提升工作幸福感 11個(gè)快樂秘籍

在這個(gè)經(jīng)濟(jì)至上的社會(huì)，一份工作，即便是不好的，也是你想要緊緊握住的。如何提升工作中的幸福感呢？雖然你無(wú)法控制老板的心情或者同事對(duì)音樂的選擇，但你可以掌控自己的幸福工作的方式……

到達(dá)最后期限的工作任務(wù)，發(fā)火的老板和難以相處的同事，你的位置又在哪里？其實(shí)，你并不孤單！

根據(jù)TNS最近指導(dǎo)的一項(xiàng)調(diào)查，有一半以上的美國(guó)人特別不滿意自己的工作。因此，我們向?qū)＜易稍內(nèi)绾翁嵘ぷ髦械男腋８?。雖然你無(wú)法控制老板的心情或者同事對(duì)音樂的選擇，但你可以掌控自己的幸福工作的方式。下面，我來告訴你方法：

1. 對(duì)老板說“yes”，但對(duì)其他人講“我一會(huì)給你回電話”

你是否屬于“好的，媽媽”類型的女性呢？很多情況下這很好，比如你的老板要求你領(lǐng)導(dǎo)一項(xiàng)可以讓你升職的項(xiàng)目。

但如果是同事，客戶或者其他任何人要求你為他們做某些自己并不確定的事情（例如在周六你已經(jīng)與家人安排好的情況下，他要來你家），不要立刻做出決定，即便你感覺這樣做有壓力。

相反的，從長(zhǎng)遠(yuǎn)看，說出下面的話將會(huì)幫助你增加工作自主權(quán)，提高幸福感：“我一會(huì)打給你“。為人隨和的欲望，會(huì)致使你在沒有考慮清楚的情況下說‘yes’。

當(dāng)自己處于支配地位時(shí)，你會(huì)感覺更加開心，給自己更多的時(shí)間去思考，而不是做出一個(gè)讓自己立刻后悔的決定。

2. 首先做你表示恐懼的事情

工作中有哪些任務(wù)是令你尤為擔(dān)心，然后一整天都在這樣的恐懼中度過，最后時(shí)刻才逼迫自己去完成呢？

根據(jù)心理健康專家Carol Kryder博士所講，“趣味因子”規(guī)則會(huì)幫助你。

如果你需要在很短的時(shí)間內(nèi)做很多工作，按照它們的趣味等級(jí)來進(jìn)行重點(diǎn)劃分。對(duì)某些人來說，這意味著首先做令人討厭的工作，而把最容易的留在最后。

3. 奉承一下自己

積極的肯定和態(tài)度是與惡劣老板相處的不二法門。

第一步：對(duì)自己在這份工作中所學(xué)的知識(shí)心存感激，如果你睜開雙眼看一看，你會(huì)發(fā)現(xiàn)事實(shí)上，你每天都在學(xué)習(xí)。

第二步：使用積極的肯定，比如“這只是暫時(shí)的”，“這份工作只是我工作生涯的一個(gè)階段。確保提醒自己，是這份工作選擇了你。

這些肯定會(huì)證明你處于支配地位。培養(yǎng)控制感會(huì)幫助你減少大腦中壓力荷爾蒙的水平，進(jìn)而減少記憶和注意力問題。

4. 運(yùn)用你的想象力——和呼吸

這個(gè)建議聽起來過于簡(jiǎn)單，但是減少你在工作中的焦慮，提高自己的幸福感可能就是幾個(gè)深呼吸的問題。

如果有可能——即便你不得不把自己反鎖在洗手間中——閉上你的雙眼，把手放在心臟上，做深呼吸。用鼻孔吸氣，然后用嘴呼氣。每天至少做一分鐘，會(huì)給你灌輸一種冷靜、幸福的感覺。

想要把幸福感再提升一個(gè)階段嗎？那好，運(yùn)用你的想象力。

假想你正位于你最喜歡的地點(diǎn)。如果你熱愛熱帶，白色沙灘，此刻就讓你自己沉浸在海濱美景中——在你的頭腦中。感受腳下的沙灘，聞一聞帶有咸味的空氣，傾聽海岸線上的波浪聲。這種方法會(huì)立刻改變你心中的看法，讓你有能力用更加寬容、理解的態(tài)度處理當(dāng)前的難題。

5. 倍感壓力？走一走——如果可以，外出走一走

運(yùn)動(dòng)是我們所擁有的最佳情緒穩(wěn)定劑，即便每天你只是做幾下伸展運(yùn)動(dòng)，或者做幾個(gè)瑜伽動(dòng)作，你也會(huì)感受到壓力水平的變化。

想要從工作中糟糕的境遇——焦慮感和失落感里走出來，最佳的方法是走一走——外出走一走。全頻光線，像陽(yáng)光，經(jīng)過研究顯示可以提升心情。

6. 用香料療法

只要它不會(huì)令你的同事討厭（或者有違辦公室安全法則）一根香味蠟燭或者一個(gè)香薰擴(kuò)散器可以幫助你振作精神。

約翰霍普金斯大學(xué)的研究員發(fā)現(xiàn)乳香，一種在宗教儀式中使用了數(shù)千年的天然香料，含有一種抗抑郁、抗焦慮的化合物。嘗試在辦公室點(diǎn)一根乳香蠟燭或者滴上幾滴精油吧。

7. 為自己所做的事情定一個(gè)明確目標(biāo)（即便你痛恨自己的工作）

研究顯示當(dāng)人們把自己的工作當(dāng)做天職——不僅僅是為了薪水——她們的幸福感會(huì)明顯提高。

那么在這份你極度不喜歡的工作中，你可以找到什么目標(biāo)呢？

問問自己，你所做的事情推進(jìn)了哪些好事情的發(fā)生？例如，在飯店工作的人會(huì)把快樂和食物帶給他人。醫(yī)藥銷售代表幫助挽救生命和改善生活。教師在為國(guó)家和世界的未來做貢獻(xiàn)。

8. 伸展手臂，高過頭頂

在伸個(gè)懶腰之后，有誰(shuí)不會(huì)感覺開心一點(diǎn)，冷靜一點(diǎn)，更加平衡呢？

工作中最佳的伸展運(yùn)動(dòng)是，伸展手臂，高過頭頂。我們身體中儲(chǔ)存沮喪和傷心的地點(diǎn)之一就在我們的腋窩。當(dāng)我們的腋窩打開，那些情感就會(huì)被釋放，這很難讓你皺眉，多數(shù)人立刻會(huì)露出微笑。

9. 在你的書桌和電腦四周放置一些可以令你微笑的東西

不要低估你正前方的物品。

你的屏幕保護(hù)程序上是否有一些只要你看到就可以立刻敞開心扉的畫面。（例如：你的寶寶，你的小狗，你的父母，你上次度假或者自然界中意味深長(zhǎng)的一張照片）。

不管你的職業(yè)環(huán)境如何，把你和所熱愛的這些事情和人物聯(lián)系起來的照片，都會(huì)增加你的幸福感。

即使所有都是失敗，也要讓自己輕聲笑。在書桌上擺一些可以讓你開懷大笑的物品吧。

它們可以是可以發(fā)出可愛聲音的玩偶，或者可以讓你發(fā)出笑聲的卡通形象。大笑會(huì)立刻平衡你的沮喪、惱怒和氣憤。

10. 做一些蹲起

是的，這是令人驚訝的建議，但在辦公室中做一組20個(gè)——是的，20個(gè)——蹲起會(huì)幫助你感覺快樂。

時(shí)間短、強(qiáng)度大的運(yùn)動(dòng)會(huì)刺激放松荷爾蒙的生長(zhǎng)，這是一種天然的心情助推器。

做蹲起可以帶動(dòng)身上最大的肌肉——大腿——因此身體會(huì)釋放出最大量的荷爾蒙。

11. 微笑，真的有作用

當(dāng)你在某一天精神上受到傷害，你最不想做的事情就是微笑，對(duì)嗎？

強(qiáng)迫自己微笑可能是誘使身體對(duì)抗工作情緒的最快途徑。

你確實(shí)可以誘使大腦的神經(jīng)傳遞素認(rèn)為你之所以微笑，是因?yàn)殚_心。至于額外好處嘛——你的微笑確實(shí)會(huì)給他人傳遞幸福。當(dāng)你對(duì)別人微笑時(shí)，他們通常也會(huì)對(duì)你微笑——模仿他人的面部表情是一種自然反應(yīng)。