焦慮癥怎么治療 5個(gè)妙招讓焦慮消失不見(jiàn)
在這個(gè)物欲橫流的社會(huì)，人們被來(lái)自各個(gè)方面的壓力包圍，讓人們的精神承受了很大的壓力，進(jìn)而變的焦慮。那么焦慮癥有哪些癥狀呢？焦慮癥怎么治療呢？今天我們就來(lái)了解一下如何緩解焦慮癥。
焦慮癥是精神壓力太大造成的，它嚴(yán)重影響了人們的生活，所以緩解焦慮癥刻不容緩。
焦慮癥的三大表現(xiàn)
焦慮癥是一種以不安、恐懼等不愉快的情緒體驗(yàn)為主，并且伴有軀體不適等癥狀的神經(jīng)癥，近年來(lái)，有越來(lái)越多的人開(kāi)始受到焦慮癥的侵害而不自知。那么焦慮癥的表現(xiàn)是什么呢？為何有許多人患了焦慮癥卻無(wú)法認(rèn)清自己的心理狀態(tài)呢？這主要還是源于對(duì)焦慮癥的不了解。那么下面我們不妨就一起來(lái)看看焦慮癥的表現(xiàn)吧。
1、焦慮癥的情緒表現(xiàn)
處于焦慮狀態(tài)他感到受威脅壓力。威脅的感覺(jué)可能來(lái)自挑戰(zhàn)，也可能來(lái)自威迫的情境。威脅的情況可能會(huì)導(dǎo)致失去重要的事或物，如果當(dāng)事人不能把威脅的內(nèi)容看清楚或不知如何應(yīng)付它，那他可能會(huì)感到很?chē)?yán)重，產(chǎn)生揮不去的恐懼、憂慮、不舒服、兇兆的不當(dāng)情緒。同時(shí)為了自我保護(hù)，會(huì)對(duì)周遭產(chǎn)生對(duì)立的敵意。 有些人不知道自己怕什么或不知為什么自己害怕，變成他害怕自己會(huì)害怕，這變成一種習(xí)慣性、強(qiáng)迫性的焦慮，不知道原因。焦慮的原因，根據(jù)心理學(xué)家的分析，F(xiàn)rued認(rèn)為焦慮是對(duì)自己的壓抑；Horney認(rèn)為每人都有焦本焦慮感(自己孤單、無(wú)助、而周?chē)浅錆M敵意)是由于父母管教態(tài)度缺乏真誠(chéng)、溫暖與愛(ài)心所致。Epstein認(rèn)為焦慮是一種無(wú)行為目的的興奮心態(tài)，而這心態(tài)只隨個(gè)體對(duì)危險(xiǎn)的感受而產(chǎn)生。Arkoff認(rèn)為焦慮是因利益受威脅而引起的警惕心態(tài)。我認(rèn)為用佛法來(lái)分析焦慮的原因更能清楚展現(xiàn)出來(lái)，焦慮是生命個(gè)體一種無(wú)明的狀態(tài)，自我中心為本，所導(dǎo)致自我防衛(wèi)?；旧蟼€(gè)體為滿足自己生存所需。
2、焦慮癥的軀體表現(xiàn)
當(dāng)人們變得焦慮了以后，軀體上會(huì)有很大的變化。
當(dāng)個(gè)體面對(duì)威脅時(shí)，他的交感神經(jīng)系統(tǒng)活動(dòng)就占優(yōu)勢(shì)，而副交感神經(jīng)系統(tǒng)相對(duì)地變成較不活躍。交感神經(jīng)系統(tǒng)活動(dòng)導(dǎo)致生理上的變化，有瞳孔放大、口容易干燥、消化功能降低、心跳加速、脈搏加快、血壓增高、呼吸急促、甚至出冷汗等現(xiàn)象。這些都是焦慮癥常見(jiàn)的軀體表現(xiàn)。
3、焦慮癥的行為表現(xiàn)
當(dāng)處于焦慮狀態(tài)時(shí)，身體自然處于激動(dòng)狀態(tài)，準(zhǔn)備好隨時(shí)都可以采取行動(dòng)去戰(zhàn)斗或逃避。但因?yàn)椴恢劳{來(lái)自何方或隱藏何處，所以往往在無(wú)可奈何，束手無(wú)策情況下，只會(huì)做出無(wú)目的，無(wú)效的動(dòng)作，焦慮又不知如何處理安頓身心煩燥變化。
焦慮癥患者可能時(shí)常顯的坐立不安，經(jīng)常改變姿勢(shì)動(dòng)作，也可能獨(dú)自一人自說(shuō)自話或向他人不斷傾訴。有些人焦慮時(shí)，手腳動(dòng)作不斷，抓頭發(fā)、摸耳朵、搓臉、雙手抱胸、雙手用力扭壓、敲打、來(lái)回快速行走、低頭緩慢的走等。有些焦慮癥患者臉部表情僵硬，面色凝重、皺眉、悲傷憤怒憂郁、氣氛濃厚，行動(dòng)上因心思的膠著，而表現(xiàn)出心不在焉視而不見(jiàn)、聽(tīng)而不聞、無(wú)法對(duì)外界做客觀敏銳覺(jué)察而顯得不靈活。有些人焦慮時(shí)，說(shuō)話聲調(diào)改變，可能會(huì)發(fā)抖，聲音尖銳，急促，甚至說(shuō)話內(nèi)容不連貫，模糊不清，跳來(lái)跳去，面孔顏色也會(huì)改變，發(fā)自或發(fā)紅，發(fā)冷或發(fā)熱。
五個(gè)方法讓焦慮煙消云散
我們都知道，焦慮癥會(huì)嚴(yán)重影響我們的身心健康，甚至?xí)绊懙轿覀冋５纳睿瑤Ыo人們很多的麻煩。那么，要怎么緩解焦慮癥情緒呢？
1、問(wèn)你自己，你的焦慮是有效或無(wú)效
你的焦慮是否會(huì)在未來(lái)一兩天帶來(lái)一系列行為？你會(huì)做些什么來(lái)消除這種焦慮？它會(huì)一項(xiàng)項(xiàng)地發(fā)展下去嗎？如果不是，這是無(wú)效的焦慮。
2、你是否愿意接受不確定性
所有焦慮的核心問(wèn)題之一是你對(duì)待不確定性的態(tài)度。我對(duì)人們說(shuō)的一件事情是在不確定的日子里，你想一下你做的所有事情：過(guò)街，上餐館吃飯，對(duì)陌生人問(wèn)好，乘電梯，搭飛機(jī)。所有這些都有不確定性，你沒(méi)有絕對(duì)的把握，但你基本上能打個(gè)好賭。
3、識(shí)別你的期望是什么，挑戰(zhàn)又是什么
我們做的一件事情是讓人們花時(shí)間消除焦慮。你一天用30分鐘寫(xiě)下你的焦慮，然后放在一邊，這樣你就不會(huì)整天都悶悶不樂(lè)。這樣做的目的之一不是讓你得到確定性而是感到厭倦。厭倦很有用，讓你懶得去想。
4、看看你焦慮的范圍，是否關(guān)系到你的核心問(wèn)題
你非得要完美嗎？你非得比任何人都出色嗎？你是否認(rèn)為如果你沒(méi)有成家，你就不能生活？
5、你如何對(duì)待失敗
焦慮者傾向于認(rèn)為失敗是災(zāi)難性的，他們往往相信如果他們想到失敗，他們就會(huì)失敗。其實(shí)，人們擔(dān)憂的絕大多數(shù)事情往往是相當(dāng)積極的結(jié)果。
總而言之，生活中我們應(yīng)該學(xué)會(huì)思考，尤其是遇到一些麻煩事的時(shí)候，靜下心來(lái)思考處理問(wèn)題最好的方法，這樣就不會(huì)讓你感覺(jué)焦慮了。適當(dāng)?shù)牧粢恍r(shí)間給自己，不要把所有的時(shí)間都花費(fèi)在工作或者是其他事情上。
焦慮癥的預(yù)防妙招有哪些
1、聽(tīng)音樂(lè)
音樂(lè)能使人放松，使人的生理、心理節(jié)律發(fā)生良性的變化。當(dāng)一些事情使你感到不安、煩躁時(shí)，不妨靜下心來(lái)聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)，你會(huì)覺(jué)得音樂(lè)猶如一縷清風(fēng)拂過(guò)你的心靈，感到無(wú)比的舒適和愜意，而你的焦慮情緒也隨之煙消云散。
2、情感宣泄
情感宣泄是緩解壓力、保持心理平衡的重要手段。你可以把你的緊張、焦慮講給親人或朋友，讓自己的內(nèi)心得到調(diào)整;或者找一個(gè)適宜的地方，放聲大哭或大笑，以宣泄自己內(nèi)心的憂郁。
3、積極的自我暗示
當(dāng)自己有焦慮情緒時(shí)，給自己以強(qiáng)有力的自我暗示，如“我能行”、“我一定能夠成功”、“我看好我自己”等。積極地自我暗示，可以增加自信，克服焦慮。
4、學(xué)會(huì)適量的運(yùn)動(dòng)
運(yùn)動(dòng)可以消除一些導(dǎo)致焦慮的化學(xué)物質(zhì)，使精神放松，心情愉悅。當(dāng)你感到焦慮時(shí)，索性什么都不要去想，去跑跑步、打打球或者游泳等，不僅鍛煉了身體，而且有效的緩解了焦慮的情緒，使你有更充沛的精力去做下面的事。
5、做最感興趣的事情
人們?cè)谧鲎约焊信d趣事情的時(shí)候，都會(huì)全身心的投入，進(jìn)入一種物我兩忘的境界。因此，當(dāng)你面臨焦慮時(shí)，放下手頭的工作，做一些感興趣的事情，如唱歌、聽(tīng)音樂(lè)、看電視、打籃球等等，當(dāng)你做完這些事情的時(shí)候，你的煩惱焦慮早就無(wú)影無(wú)蹤了。
最后還需要提醒大家的是如果發(fā)現(xiàn)焦慮癥的存在，一定要試著調(diào)節(jié)好自己的情緒，保持樂(lè)觀的心態(tài)，多采用心理暗示的方法，放下心中的負(fù)擔(dān)，學(xué)會(huì)放松自己，否則后果是不堪設(shè)想的，會(huì)導(dǎo)致患者失眠，甚至嚴(yán)重失眠，每天活在擔(dān)驚受怕的世界中。所以掌握好一些方法是非常有利的。
結(jié)語(yǔ)：以上就是360常識(shí)網(wǎng)為大家介紹的關(guān)于焦慮癥治療方法的相關(guān)內(nèi)容，從文中我們可以知道焦慮癥怎么治療，知道了如何緩解焦慮癥。有了焦慮癥并不可怕，怕的是自己還沒(méi)有意識(shí)到，不知道怎么治療自己的焦慮癥。
