自嘲竟是身心健康的一劑良藥

我們身邊總會(huì)有一群喜歡自嘲的人，他們通過(guò)嘲笑自己來(lái)掩飾內(nèi)心的不安與自卑，其實(shí)自嘲并不僅僅是人際交往的手段，更是一種有益身心健康的事情。那么如何保持身心健康呢？對(duì)于自卑的人又該怎樣提高自信心呢？今天就講解一些關(guān)于自嘲的心理學(xué)，其中還包括了一些調(diào)節(jié)情緒的方法。

怎樣提高自信心呢？相信很多初入職場(chǎng)的人都會(huì)有這樣的煩惱，面對(duì)他人總是不信心，自卑等。其實(shí)當(dāng)你覺(jué)得尷尬的時(shí)候不妨試一試自嘲的方式，不僅緩和了氣氛，又能與被人打成一片。

此前，美國(guó)一郵報(bào)的刊文也指出，自嘲不僅是種人際交往的高明手段，還是身心健康的一劑良方。

自嘲不是油嘴滑舌

在專家看來(lái)，自嘲看似是拿自己“開(kāi)涮”，博他人一笑，實(shí)則是給自己穿上了一層“保護(hù)衣”。原因在于，一方面，人們的心理天平都偏向弱者，自嘲在一定程度上是種以退為進(jìn)的大智慧。

另一方面，很多人會(huì)擔(dān)心別人嘲笑自己的缺點(diǎn)或把柄，于是選擇先下手為強(qiáng)，自嘲一下，這樣就可以變被動(dòng)為主動(dòng)，變悲觀為樂(lè)觀。因此，善于自嘲已經(jīng)成為了現(xiàn)代社會(huì)上一項(xiàng)必備的人際交往技能。

不過(guò)，生活中更多的還是不怎么自嘲的人。一位大學(xué)心理系教授將他們分為兩種：一種是“一根筋”的人，他們認(rèn)為世界非黑即白，遇事不會(huì)變通，不懂得語(yǔ)言是門(mén)藝術(shù)，更不會(huì)用語(yǔ)言去處事;另一種是性格內(nèi)向的人，不善于表達(dá)，更別提時(shí)常自嘲了。

對(duì)于很多人不喜歡自嘲，專家分析說(shuō)，自嘲在一定程度上是性格的“外顯”，這種表達(dá)方式并非人人喜歡，有些人甚至把它當(dāng)作油嘴滑舌。

很多國(guó)人受到傳統(tǒng)觀念“言多必失”的影響，認(rèn)為有些話不說(shuō)、有些事掩飾才是最好的處理方式。國(guó)人從小到大的教育中，總是強(qiáng)調(diào)“莊重”、“含蓄”，也在無(wú)形中扼殺了許多人的幽默細(xì)胞。

還有一些人，他們就特別的羨慕那些隨意就能夠拋出一句逗樂(lè)大家的“開(kāi)心果”，自己渴望學(xué)會(huì)自嘲，但往往是腦慢口拙，怎么也說(shuō)不出口。

對(duì)此，專家指出，自嘲是種獨(dú)一無(wú)二的創(chuàng)造性語(yǔ)言，和天賦、智慧直接相關(guān)，雖不是人人天生具備，卻可以后天習(xí)得。

學(xué)會(huì)自嘲，收獲快樂(lè)

嘲弄人是缺德，嘲弄自己卻是美德。自嘲是拿自身來(lái)“開(kāi)涮”，博得一笑，既是一劑自我調(diào)整心理平衡的良藥，又是一種重要的交流方法。在遇到窘境，對(duì)付尷尬局面時(shí)，若多些風(fēng)趣生動(dòng)的自嘲，則能及時(shí)調(diào)整心態(tài)。

傳說(shuō)古代有個(gè)姓石的秀才，一次騎驢行路，不慎摔倒在地，一般人肯定會(huì)不知所措。這位秀才卻不慌不忙地站起來(lái)說(shuō)：“虧得我是石秀才，要是瓦秀才，還不摔成碎片？”一句幽默妙語(yǔ)，說(shuō)得在場(chǎng)的人哈哈大笑，這位秀才也在笑聲中免去了難堪。

自嘲對(duì)自嘲者的心理健康有積極作用，人在人際交往中都會(huì)不自覺(jué)地保護(hù)自己，自嘲是最成熟也是最健康的防御機(jī)制，對(duì)自己和他人都不會(huì)造成什么傷害。

自我解嘲，平慰心靈，使自己的不滿情緒得到緩解，為心靈增加一層保護(hù)膜，還能使別人對(duì)你有個(gè)新的認(rèn)識(shí)。學(xué)會(huì)自嘲，以豁達(dá)的心態(tài)對(duì)待人生，會(huì)使你生活幸福，身體健康。

平時(shí)，用自嘲來(lái)穩(wěn)定情緒的方法很多。比如當(dāng)你在經(jīng)濟(jì)上受到不合理待遇時(shí)，你的生理缺陷遭到別人的嘲笑時(shí)，無(wú)端受到別人攻擊時(shí)，你不妨想想“吃虧是福”、“失財(cái)免災(zāi)”等等調(diào)節(jié)一下你失衡的心理;在一些非原則問(wèn)題上，可以裝裝糊涂，為心靈增加一層保護(hù)膜;時(shí)機(jī)適當(dāng)時(shí)還可幽他一默。

情緒能看出心理狀態(tài)

情緒伴隨生理變化和面部表情，有時(shí)短暫，有時(shí)持久，能影響人的精神活動(dòng)。每個(gè)人在一生當(dāng)中，由于成功和失敗、順心和不順心的不斷交替，會(huì)產(chǎn)生愉快或不愉快的情緒反應(yīng)。

良性情緒能使大腦處于最佳狀態(tài)，提高效率，增強(qiáng)抵抗力。英國(guó)科學(xué)家因工作緊張而神經(jīng)失調(diào)，醫(yī)生告訴他：“一個(gè)小丑進(jìn)城，勝過(guò)一群醫(yī)生。”科學(xué)家悟出真諦，從此經(jīng)常抽空看戲劇、馬戲，不久健康狀況大有好轉(zhuǎn)。

負(fù)性情緒則容易損身折壽。美國(guó)精神病學(xué)家調(diào)查了204名男生，發(fā)現(xiàn)情緒穩(wěn)定的59人中，只有1人得了心臟病;情緒長(zhǎng)期不穩(wěn)定的48人中，有18人得了重病或在55歲以前死去。

由此可見(jiàn)，良好的情緒可給人帶來(lái)幸福和長(zhǎng)壽;不良的情緒會(huì)為疾病大開(kāi)綠燈。

一個(gè)人除身體健康外，還要心理健康，才能稱得上一個(gè)健康的人。聯(lián)合國(guó)教科文組織提出的心理健康標(biāo)準(zhǔn)中就包含情緒正常，情感堅(jiān)毅。

一個(gè)人的智商、德商、財(cái)商再高，若情商不高，不會(huì)控制情緒，便很難成功，甚至還會(huì)危害健康。一位英國(guó)生理學(xué)家脾氣急躁，他常說(shuō)：“我的命遲早送在一個(gè)惹我動(dòng)怒的壞蛋手上。”

結(jié)果，在一次會(huì)議上，“壞蛋”出現(xiàn)了，他盛怒之下，心臟病猝發(fā)，當(dāng)場(chǎng)身亡。一個(gè)人心理健康不健康看情緒就知道了，比如《紅樓夢(mèng)》里的林黛玉，今天跟鳳姐吵，明天跟薛寶釵鬧，后天跟丫環(huán)們哭，整天怨天尤人，就是典型的抑郁癥患者，情緒十分不健康。

正常情緒有4個(gè)特點(diǎn)

人都免不了出現(xiàn)悲傷、懊悔等負(fù)面情緒，但正常的情緒應(yīng)該是這樣的。

1.情緒應(yīng)該合時(shí)宜

因成績(jī)好而高興，因被辱罵而氣憤，因考試臨近而緊張等，都是正常的情緒反應(yīng);莫名其妙地悲傷或高興、杞人憂天、為根本不值得傷感的事情而傷感，并且持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng)，就是不正常的情緒了。

2.刺激強(qiáng)度和情緒反應(yīng)成正比

海面的風(fēng)愈大，激起的波浪愈高。情緒也一樣。若因一點(diǎn)小事就大悲大喜，面對(duì)強(qiáng)烈的刺激卻無(wú)動(dòng)于衷，都不正常。

3.情緒持續(xù)時(shí)間有限

“耿耿于懷”是不健康的情緒。情緒總是由刺激引起，當(dāng)刺激消失后，情緒也該逐漸平復(fù)。當(dāng)然，有些打擊造成的傷害，比如親人死亡，可能需要較長(zhǎng)的時(shí)間平復(fù)。如果是一般性問(wèn)題，則應(yīng)在較短時(shí)間里淡忘。

4.積極情緒多于消極情緒

心理健康的人應(yīng)該樂(lè)觀多于悲觀，積極多于消極。任何一件事物從不同角度去觀察、思考，會(huì)有不同的印象。很多讓人生氣的事情換個(gè)角度看，常?？梢园l(fā)現(xiàn)些積極意義，形成良好的感受。

自嘲、傾訴減輕痛苦

負(fù)面情緒一般由工作壓力、人際關(guān)系等原因誘發(fā)。工作壓力大時(shí)要告訴自己，壓力是自己給的，我們要正視壓力，不能逃避，學(xué)會(huì)與壓力共處。

人際關(guān)系問(wèn)題要學(xué)會(huì)心理?yè)Q位，體諒他人，將心比心;遭遇挫折時(shí)不妨用“勝敗乃兵家常事”等勸慰自己，從懊喪、焦慮中解脫出來(lái)。長(zhǎng)期情緒不佳的人，可試試下面幾種自我調(diào)節(jié)方法。

調(diào)節(jié)情緒的方法

1.首先，要學(xué)會(huì)調(diào)整認(rèn)知

美國(guó)心理學(xué)家創(chuàng)建的情緒“ABC”理論指出情緒困擾多由不合理的信念誘發(fā)。

例如，兩個(gè)人在街上碰到領(lǐng)導(dǎo)，但領(lǐng)導(dǎo)沒(méi)有與他們打招呼。其中一個(gè)可能會(huì)想“領(lǐng)導(dǎo)可能正在想別的事情，沒(méi)有注意到我們”，另一個(gè)卻可能認(rèn)為“領(lǐng)導(dǎo)因?yàn)槲疑洗雾斪擦怂椅衣闊┝恕?rdquo;

2.其次，要構(gòu)建成熟的心理防衛(wèi)機(jī)制

比如“升華機(jī)制”，即在遭遇挫折后，把內(nèi)心痛苦化為一種動(dòng)力，轉(zhuǎn)而投入到有益的活動(dòng)中;“幽默機(jī)制”，自嘲能使人獲得平衡心理，保持自尊，減輕內(nèi)心的痛苦和焦慮。

3.再次，要學(xué)會(huì)跟親近的人適度宣泄

一位學(xué)者曾說(shuō)：“把快樂(lè)告訴一個(gè)朋友，將有兩個(gè)人分享快樂(lè);把憂愁向一個(gè)朋友傾吐，你將被分掉一半憂愁。”

產(chǎn)生不良情緒時(shí)，與朋友、同學(xué)、親人聚一聚，就事論事傾訴一番，把積郁的消極情緒傾訴出來(lái)，還可獲得情感支持和理解以及解決問(wèn)題的新思路。美國(guó)心理學(xué)家研究認(rèn)為，一個(gè)人如果有朋友圈子，就能長(zhǎng)壽20年。

怎樣提高自信心

第一、經(jīng)常關(guān)注自己的優(yōu)點(diǎn)和成就

你總想自己的缺點(diǎn)和失敗，你當(dāng)然會(huì)越來(lái)越?jīng)]信心。這不是滅自己的威風(fēng)嗎？你必須長(zhǎng)自己的志氣。你總會(huì)有許多優(yōu)點(diǎn)和成就的，把它們列出來(lái)，寫(xiě)在紙上。

至少寫(xiě)出五個(gè)優(yōu)點(diǎn)和五項(xiàng)成就。對(duì)著這張紙條，經(jīng)常看看、想想。在從事各種活動(dòng)時(shí)，想想自己的優(yōu)點(diǎn)，并告訴自己曾經(jīng)有過(guò)什么成就。這叫做“自信的蔓延效應(yīng)”。這一效應(yīng)對(duì)提升自己的自信效果很好，有利于提高從事這項(xiàng)活動(dòng)的成功率。

第二、多與自信的人接觸和來(lái)往

“近朱者赤，近墨者黑。”你若常和悲觀失望的人在一起，你也將會(huì)萎靡不振。若你經(jīng)常與胸懷寬廣、自信心強(qiáng)的人接觸，你一定也會(huì)成為這樣的人。多與有志向、有信心的人交朋友吧。

第三、自我心理暗示

不斷對(duì)自己進(jìn)行正面心理強(qiáng)化，避免對(duì)自己進(jìn)行負(fù)面強(qiáng)化。當(dāng)你碰到困難時(shí)，一定不要放棄。要堅(jiān)持對(duì)自己說(shuō)：“我能行！”、“我很棒！”、“我能做得更好！”等等。你重復(fù)對(duì)自己念叨有信心的詞語(yǔ)，是一種很重要的自我正面心理暗示，有利于不斷提升自己的自信心。這已為心理學(xué)的研究所證實(shí)。

第四、樹(shù)立自信的外部形象

一個(gè)人，保持整潔、得體的儀表，有利于增強(qiáng)自己的自信心。舉止灑脫，行為端方，助人為樂(lè)，目不斜視，就會(huì)有發(fā)自內(nèi)心的自信。同時(shí)，加強(qiáng)鍛煉，保持健美的體形，對(duì)增強(qiáng)自信也很有幫助。

第五、保持一定的自豪感

一個(gè)人，謙虛是必要的，但不可過(guò)度。過(guò)分貶低自己，對(duì)自信心的培養(yǎng)是極為不利的。人不可有傲氣，但不可無(wú)傲骨。要相信自己，充滿對(duì)自己的自豪感。

第六、學(xué)會(huì)微笑

微笑會(huì)增加幸福感，進(jìn)而也能增強(qiáng)自信心。你不妨試試看。一笑，自信從中而來(lái)，幾乎立竿見(jiàn)影。

第七、懂得揚(yáng)長(zhǎng)避短

在學(xué)習(xí)、生活、工作中，要經(jīng)常抓住機(jī)會(huì)展現(xiàn)自己的優(yōu)勢(shì)、特長(zhǎng)，同時(shí)注意彌補(bǔ)自己的不足，不斷求得進(jìn)步。這樣，你就會(huì)提高成功率，也會(huì)得到更多的贊揚(yáng)聲，肯定能增強(qiáng)自信。

第八、多閱讀名人傳記

因?yàn)楹芏嘀耸?，成名前的自身資質(zhì)、外部環(huán)境并不比你好。有的甚至在你的年齡時(shí)，比你現(xiàn)在的情況差遠(yuǎn)了。多看一些這方面的材料，會(huì)讓你知道你其實(shí)是具備成功的條件的，成功也是完全來(lái)得及的，這樣有助于提升你的自信心。

第九、做好充分準(zhǔn)備

從事某項(xiàng)活動(dòng)前，如果能做好充分的準(zhǔn)備，那么，在從事這項(xiàng)活動(dòng)時(shí)，必然較為自信，從而有利于順利完成這項(xiàng)活動(dòng)。一旦這項(xiàng)活動(dòng)做得很成功，必會(huì)反過(guò)來(lái)又能增強(qiáng)整體自信心。

第十、給自己確定恰當(dāng)?shù)哪繕?biāo)

目標(biāo)太低，太容易實(shí)現(xiàn)了，不能提高自信心。但目標(biāo)也不能太高。目標(biāo)太高，不易達(dá)到，反而對(duì)自信心有所破壞。恰當(dāng)?shù)哪繕?biāo)是：用力跳起來(lái)剛能碰到。

結(jié)語(yǔ)：自嘲，是宣泄情緒、制造快樂(lè)的良方，當(dāng)然也是反嘲別人的方式。學(xué)會(huì)自嘲，你就可以擁有一個(gè)健康的心理，一個(gè)健康的體魄。上文向大家講解了調(diào)節(jié)情緒的方法及其他的心理學(xué)，希望對(duì)大家都有所幫助。