調(diào)節(jié)情緒的方法 女性如何調(diào)節(jié)自己的情緒

現(xiàn)實(shí)生活中，很多的女性都是工作與生活同時(shí)兼顧，所以給自己無(wú)形中帶來(lái)了一定的壓力。如何調(diào)節(jié)自己的情緒，是她們常常所考慮的。那么調(diào)節(jié)情緒的方法有哪些呢？又有哪些調(diào)節(jié)情緒的食物呢？一起來(lái)看看吧。

學(xué)會(huì)自我調(diào)節(jié)狀態(tài)，緩解情緒是保持身心健康的一個(gè)良好方法。下面就向廣大的女性同胞們介紹一些調(diào)節(jié)情緒的方法。

女性調(diào)節(jié)情緒的方法

1、聊天

女性愛說(shuō)話、愛聊天似乎是一種天性，但是其實(shí)研究人員發(fā)現(xiàn)聊天是女性一種健康的調(diào)節(jié)情緒的方法。

日本一位著名的心理學(xué)家曾經(jīng)做過(guò)一項(xiàng)調(diào)查，針對(duì)5700名24歲以上的女性所做的一項(xiàng)調(diào)查，結(jié)果發(fā)現(xiàn)受訪者中有半數(shù)以上的女性喜歡跟自己的丈夫、家人、朋友聊天，傾訴內(nèi)心的痛苦和煩惱，更善于通過(guò)與別人的聊天將心中的不良情緒釋放。

而大約有1/3的女性選擇以酒精、吸煙、等方法來(lái)緩解壓力和不滿。經(jīng)過(guò)對(duì)比之后，發(fā)現(xiàn)這些女性都有不同程度上的神經(jīng)衰弱、月經(jīng)失調(diào)等病癥，而通過(guò)傾訴來(lái)調(diào)節(jié)情緒的女性則健康多了。

在女性嘮嘮叨叨，天南海北的聊天的過(guò)程中，已經(jīng)將大部分的不良情緒釋放出來(lái)了，因此身心更健康。

2、撒嬌

有的女性很喜歡撒嬌，也有的女性非常獨(dú)立，不愛撒嬌，這除了跟個(gè)性有關(guān)之外，研究還發(fā)現(xiàn)撒嬌居然也是女性保持身心健康的一個(gè)重要的手段。

正常的女性體內(nèi)調(diào)節(jié)神經(jīng)、血管功能的激素分成兩類，一類是使神經(jīng)興奮、血管收縮的腎上激素、腎激素等，另一類則是使神經(jīng)抑制、血管舒張的乙酰膽鹼、血清素等。

研究發(fā)現(xiàn)愛撒嬌的女性，血液中血清素、乙酰膽鹼的含量都高于不愛撒嬌的女性，且性格更加的溫柔、不易發(fā)脾氣，能與人更好的相處，也較少發(fā)生身心方面的疾病。

3、哭泣

相對(duì)而言，女性較男性容易哭泣，哭是緩解情緒的一種方法。有悲傷就哭，有了不快就哭泣，通過(guò)淚液的排放及時(shí)的將不良情緒發(fā)泄出來(lái)，減少疾病的發(fā)生。

當(dāng)人在壓抑情緒的時(shí)候，體內(nèi)會(huì)產(chǎn)生某些對(duì)人體有害的生物活性成分，而哭泣之后情緒強(qiáng)度一般就可以減低40%，心情更容易恢復(fù)平穩(wěn)狀態(tài)。

不愛哭泣的人會(huì)影響身體健康，促使某些疾病的惡化。愛哭泣也是女性比男性更加長(zhǎng)壽的一個(gè)原因。

4、吃零食

大部分的女性都有吃零食的習(xí)慣，某些零食并不健康，營(yíng)養(yǎng)成分低，但是愛吃零食的習(xí)慣一定程度上是對(duì)健康有好處的。

醫(yī)學(xué)上已經(jīng)證實(shí)女性的胃內(nèi)食物容納要比男性少1/3，女性每餐的進(jìn)食量少，因?yàn)榻?jīng)常還不到進(jìn)餐時(shí)間就會(huì)產(chǎn)生強(qiáng)烈的饑餓感。

另外部分的女性有月經(jīng)不規(guī)則的癥狀，因?yàn)榫窬o張、身體的不適會(huì)影響到胃口，經(jīng)常會(huì)想吃一些刺激性的食物，因此很多女性都有吃零食的習(xí)慣。

而單純的就吃零食這種習(xí)慣來(lái)說(shuō)，對(duì)于維持身體健康是有好處的，能夠?qū)ξ改c功能起到保護(hù)的作用，并且提供機(jī)體營(yíng)養(yǎng)。

當(dāng)然，零食的選擇應(yīng)該有所選擇，油炸、含反式脂肪等等零食不宜多吃，葵瓜子、杏仁、花生等堅(jiān)果、酸奶等等都是不錯(cuò)的零食選擇。

5、聽些歡快的音樂(lè)

根據(jù)研究發(fā)現(xiàn)聽歡快的音樂(lè)確實(shí)可以振奮人的心情。有一點(diǎn)很重要的就是不要想太多，聽音樂(lè)的時(shí)候不要一直問(wèn)“我開心了嗎？”，相反，要讓自己享受聽音樂(lè)的過(guò)程。所以心情低落的時(shí)候，聽些歡快的音樂(lè)。

6、開懷大笑一場(chǎng)

大笑能夠增加大腦中的多巴胺，而多巴胺能夠振奮人的心情。大笑同時(shí)能增加身體中的氧氣，并且冷卻我們的應(yīng)激系統(tǒng)，最終營(yíng)造出積極放松的感覺。

因此下次心情不好的時(shí)候可以看些喜劇，或者娛樂(lè)節(jié)目，看完后你的心情會(huì)好很多。

7、散散步

專家指出：“研究顯示白天接受光線越多的人，晚上睡得越好，并且心情越好，有證據(jù)表明光能讓人保持清醒、效率更高。”此外，研究顯示，即使是使心率提升40%的輕微運(yùn)動(dòng)也能讓你的心情更加靚麗。

下次心情不好的時(shí)候可以適當(dāng)?shù)淖鲂┻\(yùn)動(dòng)，不要強(qiáng)迫自己去做些自己此時(shí)不想做的事情——比如，與其在花園工作，不如去上舞蹈課。

8、收拾整理下

專家指出：“雜亂不堪時(shí)刻提醒著你應(yīng)該收拾整理一下，而你卻沒(méi)有這么做，雜亂還會(huì)激起人的挫敗感，當(dāng)然你不需要花上一整天的時(shí)間收拾整理，僅需幻想下，一切變得井井有條就會(huì)讓你的心情得到放松。” 只需要把東西簡(jiǎn)單地整理歸納下，你的心情立馬就會(huì)變好。

9、來(lái)個(gè)擁抱

研究院的首席研究員在心理學(xué)中一篇文章寫道：“當(dāng)你刺激皮膚的壓力感受器時(shí)，你的應(yīng)激激素會(huì)相應(yīng)降低。觸摸別人也能刺激催產(chǎn)素——能夠引發(fā)積極的情緒。”

專家建議摩擦你的前額、手、脖子，因?yàn)樽晕野茨梢越档托穆?，減少身體系統(tǒng)中的應(yīng)激激素皮質(zhì)醇。

10、往好的方面想

專家建議回想三件順利的事兒或者三個(gè)開心的時(shí)刻，或者是在大腦中回放下這些事兒。專家指出，重溫這些開心的時(shí)刻可以帶來(lái)美好的心情以及最初開心的感覺。

11、發(fā)泄出來(lái)

找朋友發(fā)泄問(wèn)題的好處之一就是可以調(diào)節(jié)你的情緒。很多情況下，發(fā)泄出來(lái)比憋在心里更好。他還說(shuō)，發(fā)泄可以恢復(fù)內(nèi)心的平衡。

因此，如果你不想成為一個(gè)對(duì)生活和工作悲觀消沉的人，必要的時(shí)候，你可以找個(gè)時(shí)間地點(diǎn)發(fā)泄出來(lái)。

沒(méi)必要讓壞心情毀了你一整天或者甚至是小半天。工作中心情低落，或者人際關(guān)系中的小矛盾影響心情時(shí)，你應(yīng)該快速調(diào)整心情，你只需要堅(jiān)定提高心情的信念，并且愿意采取這些方法，心情就能立馬變好。

調(diào)節(jié)情緒的食物

1、豆制品

多吃富含鈣質(zhì)的食物當(dāng)膳食中鈣含量充分時(shí)，女性情緒比較穩(wěn)定，缺鈣則易情緒不穩(wěn)、煩躁易怒。建議女性每天喝500毫升豆?jié){或食用100克以上的豆制品，對(duì)內(nèi)分泌系統(tǒng)有良好的調(diào)節(jié)作用。

全麥面包

為什么總有那么多MM喜歡吃面包和點(diǎn)心，原來(lái)它們因?yàn)楹写罅刻妓衔锒蔀榭箲n郁食物。但是吃點(diǎn)心容易攝入過(guò)多熱量，所以吃復(fù)合性的碳水化合物，如全麥面包等，效果慢一點(diǎn)，但更合乎健康原則。

櫻桃

鮮艷欲滴的櫻桃不止好吃，而且還和阿斯匹林一樣有消炎，制造快樂(lè)的功效。美國(guó)大學(xué)的科學(xué)家們認(rèn)為：吃20粒櫻桃比吃阿斯匹林還有效。

深海魚

全世界住在海邊的人都比較快樂(lè)，不只是因?yàn)榇蠛Ｗ屓松袂鍤馑€因?yàn)樗麄儼阳~當(dāng)作主食。

哈佛某大學(xué)的研究報(bào)告指出，魚油中的ω-3脂肪酸，與常用的抗憂郁藥如碳酸鋰有類似作用，讓我們的身體分泌出更多能夠帶來(lái)快樂(lè)情緒的血清素。

香蕉

生物堿可以振奮精神和提高信心，而且香蕉是色氨酸和維生素B6的超級(jí)來(lái)源，這些都可以幫助我們的大腦制造血清素。

南瓜

南瓜之所以和好心情有關(guān)，是因?yàn)樗鼈兏缓S生素B6和鐵，這兩種營(yíng)養(yǎng)素都能幫助身體所儲(chǔ)存的血糖轉(zhuǎn)變成葡萄糖，而葡萄糖正是腦部唯一的燃料。

南瓜派也被認(rèn)為是菜單上“最聰明”的甜點(diǎn)。因?yàn)槊砍砸豢谀瞎吓桑蜁?huì)同時(shí)攝取3種類胡蘿卜素，這對(duì)預(yù)防心臟病、抗老化都十分有用。

低脂牛奶

溫?zé)岬呐Ｄ滔騺?lái)就有鎮(zhèn)靜、緩和情緒的作用，尤其對(duì)經(jīng)期女性特別有效，可以幫她們減少緊張、暴躁和焦慮的情緒。

草莓，橙子，芒果

維生素C可以增強(qiáng)免疫力，但是也可以改善你的心情。這個(gè)強(qiáng)大的抗氧化劑已被證明是幫助你的身體阻止自由基的積累和減少抑郁癥狀。因此，吃一碗草莓，橙子，芒果和希臘酸奶開始新的美好一天吧。

芹菜

在下午工作快要結(jié)束的時(shí)候，你的腦袋和肚子開始低運(yùn)行。這時(shí)候吃點(diǎn)芹菜，幫你釋放壓力，放松血管。研究表明，芹菜含有一種化學(xué)物質(zhì)(3-n-butylphthalide)，它能降低血液中的壓力荷爾蒙的濃度，達(dá)到減壓效果。

牛肉辣椒

晚餐是終止忙碌一天的好享受。選擇辣椒牛肉就很不錯(cuò)，另外加入扁豆，斑豆，蕓豆，和你想要的任何調(diào)料。一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，食用青草喂養(yǎng)的肉類會(huì)增加ω-3脂肪酸的血藥濃度，降低促炎ω-6脂肪酸指標(biāo)。以及那些富含葉酸的豆類和扁豆，可以降低患上抑郁癥的風(fēng)險(xiǎn)，辣椒牛肉蔬菜晚餐將滿足你快樂(lè)的需求。

結(jié)語(yǔ)：生活中不可能處處都讓自己順心的，所以我們要學(xué)會(huì)適當(dāng)?shù)淖稣{(diào)整，放松心情，相信大家看了上文的介紹都了解如何調(diào)節(jié)自己的情緒了吧？希望今天文章的內(nèi)容對(duì)大家有所幫助，也祝愿每位小伙伴都能開心的過(guò)每一天。