焦慮癥患者如何自我緩解
焦慮癥是一種什么樣的疾病？
焦慮癥即通常所稱的焦慮狀態(tài)，全稱為焦慮性神經(jīng)癥。它是一種具有持久性焦慮、恐懼、緊張情緒和植物神經(jīng)活動障礙的腦機(jī)能失調(diào)，常伴有運(yùn)動性不安和軀體不適感。
焦慮癥最突出的癥狀是焦慮，是以焦慮為主要臨床相的一種神經(jīng)癥，這種病在國外很普遍。我國診斷的神經(jīng)衰弱中，有相當(dāng)一部分在西方國家也被診斷為焦慮癥。發(fā)病于青壯年期，以40歲以前發(fā)病為多見。
焦慮狀態(tài)時，人往往易怒、緊張不安，有恐懼感、注意力不集中、記憶下降、難以入睡、失眠；伴隨身體癥狀，頭暈、胸悶、心悸、呼吸急促、疼痛、出汗、消化不良、腸胃功能紊亂。焦慮是一種心理現(xiàn)象，適度焦慮是有益的而過度焦慮則會成為一種疾病。
焦慮癥患者如何自我緩解
直面焦慮根源。逃避是焦慮的標(biāo)志，例如自殺就是一種逃避的表現(xiàn)。當(dāng)逃避某種困難的情境時，起初我們會體驗(yàn)到焦慮降低，但與期望相反的是，我們逃避困難情境的現(xiàn)象越多，以后在面對這些情境時，我們的焦慮就會越重。學(xué)會去勇敢地面對和應(yīng)付令人焦慮的情境，才能有效地消除焦慮。
聽音樂。要說怎樣緩解焦慮情緒，當(dāng)我們心煩或情緒不佳時，不妨聽些舒緩的音樂。比方說，我們可以找一個寧靜的地方，選擇一些自己喜歡的音律柔緩的曲子來聽，讓自己全身心融入到這些美妙的音樂中，讓身心得到徹底放松。
移情擺脫焦慮。當(dāng)疑病癥患者感到焦慮時，分散注意力會有所幫助。當(dāng)你專心于其他的思維活動時，會減輕或消除疑病癥患友的焦慮癥狀。
深呼吸法。端坐，閉眼，全身放松。緩慢地深深地用鼻子呼吸。先吸氣，吸足后屏住，然后緩慢地呼氣。吸氣的時候，要想到自己喜歡的事物：藍(lán)藍(lán)的天、樹林中清涼的空氣等等，如此做幾分鐘，通常就可以解決掉怎樣緩解焦慮情緒的問題。
