生活中經(jīng)常有負(fù)面情緒怎么緩解 負(fù)面情緒影響健康

負(fù)面情緒是每個(gè)人都會(huì)有的東西，偶爾有一點(diǎn)小的負(fù)面情緒對(duì)于我們的生活影響不大，但是如果長(zhǎng)時(shí)間的陷在負(fù)面情緒中，一個(gè)人會(huì)活得非常辛苦。負(fù)面情緒怎么緩解?假如你也經(jīng)常會(huì)想太多，那么不妨看看360常識(shí)網(wǎng)今天的文章，學(xué)習(xí)一下應(yīng)對(duì)負(fù)面情緒的方法吧!

負(fù)面情緒影響健康

英國(guó)心理學(xué)家研究對(duì)六萬(wàn)名成年人進(jìn)行調(diào)查研究發(fā)現(xiàn)，其中近15%的人有心理問(wèn)題，女性要比男性多。年齡較為年輕、有吸煙習(xí)慣的人、服用降血壓藥物者似乎較易有身心困擾，這些人往往收入也較低。跟蹤8年后發(fā)現(xiàn)，有2367人死于缺血性心臟病、中風(fēng)與其他心血管疾病。

心理學(xué)家指出稱，一般人口中約有15%-20%的人有情緒障礙、心理困擾。過(guò)去的研究已經(jīng)發(fā)現(xiàn)，這些常見(jiàn)身心困擾可能與冠狀動(dòng)脈疾病有關(guān)，但很少有人研究身心疾病與心腦血管疾病之間是否有關(guān)聯(lián)。心理學(xué)家總結(jié)指出，該研究結(jié)果有助于醫(yī)生從普通精神病患者中篩選病患，從而減少這些病患由心臟病和中風(fēng)而導(dǎo)致的死亡風(fēng)險(xiǎn)。

事實(shí)上，在現(xiàn)實(shí)生活中經(jīng)常會(huì)看到，許多中風(fēng)病人的發(fā)病都與情緒激動(dòng)有關(guān)，尤其是經(jīng)常有生氣、吵架、恐懼、焦慮、興奮、緊張、悲傷、嫉妒等情緒的病人，常常在這些情緒的劇烈發(fā)作當(dāng)中或之后出現(xiàn)中風(fēng)的發(fā)作。經(jīng)醫(yī)學(xué)證實(shí):這些情緒的經(jīng)常刺激，能夠引起大腦皮質(zhì)和丘腦下部興奮，促使去甲腎上腺素、腎上腺素及兒茶酚胺等血管活性物質(zhì)分泌增加，導(dǎo)致全身血管收縮、心率加快、血壓上升，使腦血管內(nèi)壓力增大，容易在已經(jīng)硬化、失去彈性、形成微動(dòng)脈瘤的部位破裂，從而發(fā)生腦出血。

臨床上，還有一種情況需要警惕，即情緒突然低落可能是中風(fēng)先兆。家里的老人突然"不想說(shuō)話"或者連"剛剛發(fā)生的事情都不記得"，碰上這樣的狀況，大多數(shù)人的反應(yīng)都是"老人心情不好"或者"記性不好"。然而這些癥狀很有可能是"小中風(fēng)"的前兆，如果不及時(shí)處理，極其危險(xiǎn)。

因此日常生活中，要注意自己的負(fù)面情緒，一但出現(xiàn)，需及時(shí)的進(jìn)行調(diào)整。如果注意保持心情安靜，控制不良情緒，避免精神緊張和不良刺激，就有可能預(yù)防或減少中風(fēng)的發(fā)病。平時(shí)可以多注意自己的心理健康，多進(jìn)行一些放松的娛樂(lè)活動(dòng)，如學(xué)畫、習(xí)書法、種花養(yǎng)鳥、下棋、欣賞音樂(lè)等來(lái)調(diào)整自己的負(fù)面情緒!

負(fù)面情緒怎么緩解

學(xué)會(huì)原諒和寬恕

不寬恕別人就是自己喝毒藥而希望別人去死，你會(huì)發(fā)現(xiàn)抱怨別人的人都是不懂得寬恕的，當(dāng)你抱怨別人時(shí)，就覺(jué)得這是別人的責(zé)任。他害了我，也只有他能救我，當(dāng)我們抱怨別人是這個(gè)事的負(fù)責(zé)人的時(shí)候，如果他不負(fù)責(zé)，那這個(gè)問(wèn)題就解決不了。

所以抱怨的結(jié)果就是越來(lái)越悲傷，越來(lái)趣強(qiáng)化自己作為—個(gè)受害者的角色，你可以成為受害者，但是成為受害者對(duì)你來(lái)說(shuō)有意義、有幫助嗎?原諒是為了自己而不是別人。

原諒不意味著承認(rèn)對(duì)方是對(duì)的，也不意味著忘記，原諒只意味著一件事不讓別人的錯(cuò)成為你生活的障礙。

用運(yùn)動(dòng)釋放負(fù)能量

當(dāng)你的腦子不停的在想那些不愉快的事情的時(shí)候，負(fù)面情緒就會(huì)一直籠罩著你，讓你喘不過(guò)氣。這個(gè)時(shí)候不妨把自己從這個(gè)情境中拉出來(lái)，去做一些運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)可以讓你把身體多余的能量都消耗掉，讓你感覺(jué)到快樂(lè)。

如果你之前并沒(méi)有運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)，那么就從簡(jiǎn)單的快走、騎車開(kāi)始，每天只要半個(gè)小時(shí)，就會(huì)讓你的正能量得到提升。有研究發(fā)現(xiàn)在運(yùn)動(dòng)時(shí)候人體里面的多巴胺成分會(huì)加速分泌，而多巴胺是一種可以讓人快樂(lè)的物質(zhì)。

放棄對(duì)未來(lái)的擔(dān)心

對(duì)于未來(lái)有考慮是很正常的，因?yàn)檫@是一種對(duì)于生活的規(guī)劃，但是過(guò)分的擔(dān)心可能就會(huì)造成負(fù)面的影響了。比如說(shuō)明明是沒(méi)有影子的事情，或者是很多年之后的事情，現(xiàn)在就開(kāi)始擔(dān)心，等于在過(guò)度的消耗自己。

建議你把精力放在當(dāng)下，專注于眼前的事情就可以了，不要過(guò)多的去想以后。因?yàn)橐院蟮氖虑樽兓艽?，你是猜不到的，現(xiàn)在去想也只是浪費(fèi)時(shí)間而已。每個(gè)未來(lái)都是無(wú)數(shù)個(gè)今天組成的，做好今天該做的事情，就是對(duì)未來(lái)好的努力。

不要當(dāng)控制狂

現(xiàn)代人想未來(lái)想得多，總想大限度地控制自己的生活，但是實(shí)際上我們對(duì)生活是缺乏控制力的，這會(huì)帶來(lái)更抓狂的后果。我們不是造物主，很多人覺(jué)得付出就一定會(huì)有回報(bào)，一定是公平的，別人“應(yīng)該”對(duì)我怎樣，很多這種“應(yīng)該”和“必須”會(huì)讓人非常累，因?yàn)橐坏┻_(dá)不到你的“應(yīng)該”和“必須”，你就會(huì)很失望，非常抑郁、焦慮。

“應(yīng)該”和“必須”這樣的話不是人說(shuō)的，而是神說(shuō)的。不能讓生活跟隨我們，而是我們來(lái)跟隨生活。放下你的控制狂的欲望。不要什么都控制，放他們一馬，順其自然，學(xué)會(huì)湊合。