失眠的原因 情志不佳易致失眠

隨著現(xiàn)代社會(huì)生活節(jié)奏的加快，人們的生活壓力是越來(lái)越大。生活壓力的加大就會(huì)導(dǎo)致人們情緒失常，從而引發(fā)失眠。那除了情緒的因素以外，還會(huì)有哪些原因?qū)е挛覀兪吣?？如果出現(xiàn)了失眠的情況，人們又該如何調(diào)理呢？一起來(lái)了解下吧！

失眠的原因

小白是朝九晚五的上班族，最近工作繁忙，往往回到家已是精疲力盡，看見(jiàn)床就想倒頭大睡。可小白的丈夫偏偏是個(gè)夜貓子，每每小白想要睡覺(jué)時(shí)，丈夫卻還開(kāi)著燈，躺在床上玩手機(jī)、玩IpAD。由于睡眠不足，小白上班沒(méi)有精神，總覺(jué)得困，這讓小白吃盡苦頭?？烧煞騾s說(shuō)自己沒(méi)到那個(gè)點(diǎn)是怎么也睡不著。

從醫(yī)學(xué)的角度來(lái)說(shuō)，失眠是一種睡眠障礙，是指無(wú)法入睡或無(wú)法保持睡眠狀態(tài)，導(dǎo)致睡眠不足的狀態(tài)，包括入睡困難、睡眠淺、早醒、睡眠不足、質(zhì)量差等。

中醫(yī)認(rèn)為情志不舒，肝郁化火，熱擾心神則不寐;憂愁思慮過(guò)度，傷脾而生痰熱，亦可擾動(dòng)心神而致失眠;久病耗傷而致心脾兩虛，神明失養(yǎng)也是引起失眠的重要原因;若腎陰虛于下，不能收斂心陽(yáng)，心火獨(dú)亢于上也是常見(jiàn)的失眠病因。現(xiàn)代人面臨著學(xué)習(xí)、工作、生活等多方面的壓力，很多不良情緒無(wú)法及時(shí)排解、釋放，時(shí)間一久就成了失眠的罪魁禍?zhǔn)住?/p>

此外，脾胃功能不佳也是失眠的常見(jiàn)誘因。《黃帝內(nèi)經(jīng)》有云：“胃不和則臥不安”?，F(xiàn)代人生活節(jié)奏加快，飲食無(wú)規(guī)律，容易造成脾胃功能紊亂，從而導(dǎo)致睡眠質(zhì)量不佳。

失眠并不是什么大病，但是長(zhǎng)期失眠會(huì)給身體帶來(lái)許多健康隱患，嚴(yán)重影響患者正常的生活和工作。如果晚上睡不好，白天就會(huì)精神不振，工作效率低，緊張易怒，抑郁、煩悶，嚴(yán)重的還會(huì)導(dǎo)致悲觀厭世。長(zhǎng)期失眠還會(huì)導(dǎo)致人體自身的免疫力下降，對(duì)各種疾病的抵抗能力也隨之減弱，若是不及時(shí)治療，久而久之則會(huì)導(dǎo)致記憶力減退、頭痛、白天精神不振、頭昏腦脹、耳鳴、健忘、神經(jīng)衰弱等。

失眠是由情志而來(lái)，損及臟腑。要想擁有好睡眠則必須疏肝瀉火、祛痰清熱、滋陰降火、健脾寧心、溫膽益氣，虛則補(bǔ)之、實(shí)則瀉之。失眠可以通過(guò)藥食內(nèi)養(yǎng)和經(jīng)絡(luò)外調(diào)來(lái)調(diào)養(yǎng)。

失眠最好的治療方法

按摩調(diào)理

1、睡前搓涌泉穴。每日臨睡前取仰臥位，微屈小腿，以兩足心緊貼床面，做上下摩擦動(dòng)作。

2、揉捻耳垂。雙手拇指和食指分別捏住雙側(cè)耳垂部位，輕輕地捻揉，使之產(chǎn)生酸脹和疼痛的感覺(jué)，揉捻約2分鐘。

3、梳頭法。用指叩法，雙手彎曲，除拇指外，余四指垂直叩擊頭皮，方向?yàn)榍鞍l(fā)際、頭頂、后頭、項(xiàng)部，左中右三行。每天3—5次，每次至少五分鐘。也可用梳子代替手指。

飲食調(diào)理

1、黨參15克，麥冬(去心)9克，五味子6克，夜交藤、龍齒各30克。晚飯前水溫服，留渣再煎，晚上睡前1小時(shí)再服，每日1劑。

2、雞蛋2個(gè)，枸杞15克，紅棗10枚。先將枸杞、紅棗用水煮30分鐘，再將雞蛋打入共煮至熟，日服2次。主治失眠、健忘。

3、麥仁30克，大棗15枚，甘草15克。小麥去皮，與后2味入鍋，加水3碗，煎至1碗。每晚睡前頓服。

4、干龍眼肉、芡實(shí)各15克，粳米100克，去心蓮子6克，白糖適量。將芡實(shí)煮熟去殼，搗碎成米粒狀。粳米淘洗干凈放入鍋中，加蓮子、龍眼肉、芡實(shí)及清水，煮成粥后調(diào)入白糖，每日1劑。

5、龍眼肉15克，枸杞10克，紅棗4枚，粳米100克、洗凈，加水煮成粥，日服2次(晨起空腹和晚睡前)，常服效佳。

失眠怎么辦

自我聯(lián)想法——想象出一幅美麗的場(chǎng)景

要睡覺(jué)了，躺下就不要胡思亂想了，閉上眼睛，腦中只為自己想象出一個(gè)浩瀚無(wú)垠的宇宙，(或者可以選擇自己喜歡的事物)在這個(gè)宇宙里什么都沒(méi)有，只有無(wú)數(shù)閃亮的星星，你看著這些星星感覺(jué)很美很美……慢慢的看著……于是不知不覺(jué)你就睡著了。

食物助眠法——熱牛奶、百合、小米等

睡覺(jué)前可以喝上一杯熱乎乎的牛奶，不要在睡前喝咖啡、綠茶這類會(huì)讓大腦興奮的食物或飲料。

晚餐可以加些有助睡眠的食物。

自我保護(hù)法——抱個(gè)抱枕

還有些人是因?yàn)閲?yán)重缺乏安全感導(dǎo)致很難入睡，睡覺(jué)的時(shí)候喜歡整個(gè)人都躲進(jìn)被窩，或者用其他的方法隱藏自己，對(duì)于這樣的情況，沒(méi)有被子的時(shí)候可以試試抱個(gè)抱枕或者毛絨玩具之類的東西。如果怕黑的，那就在床前放個(gè)小夜燈。

書(shū)本電影助眠法——選擇自己認(rèn)為枯燥的書(shū)或電影

躺在床上實(shí)在睡不著，可以在床頭準(zhǔn)備一本自己認(rèn)為不愛(ài)看甚至是枯燥至極的圖書(shū)認(rèn)真的看，像我最討厭看歷史書(shū)了，認(rèn)真看幾頁(yè)就想睡覺(jué)?；蛘呖葱┕?jié)奏特別緩慢而且情節(jié)單調(diào)乏味的電影，看著看著或許你就困到不行了。

運(yùn)動(dòng)助眠法——睡前幾小時(shí)適量運(yùn)動(dòng)

對(duì)于長(zhǎng)期入睡困難戶來(lái)說(shuō)，運(yùn)動(dòng)是非常好的方法，跑跑步、跳跳繩、打打羽毛球都是非常不錯(cuò)的選擇，不過(guò)切記不可做太激烈的運(yùn)動(dòng)。

睡姿助眠法——選擇自己認(rèn)為最放松的睡姿

睡覺(jué)最重要的是放松，躺在床上可以不用向坐在教室、辦公室那樣的拘謹(jǐn)，可以找一種自己認(rèn)為最舒服最放松的睡姿，然后美美入睡。

結(jié)語(yǔ)：看完了文章，相信大家對(duì)導(dǎo)致失眠的原因一定都有所了解了吧。我們?cè)谄綍r(shí)的生活中一定要保持一顆好心態(tài)，好的心態(tài)能夠幫我們有效緩解失眠的現(xiàn)象，對(duì)人們的身體健康是有很大好處的。如果出現(xiàn)了嚴(yán)重失眠的情況，就要及時(shí)去就醫(yī)確診了！