養(yǎng)生常識(shí) 四種方法可幫助你科學(xué)健康護(hù)腦

很早就聽(tīng)說(shuō)人的腦袋是越用越靈光，但是隨著人的年齡的增長(zhǎng)，大腦的功能也在逐漸的減退，那么如何才能保持我們的大腦更加的靈活呢，今天小編就教大家四種頂級(jí)護(hù)腦法。

養(yǎng)生常識(shí) 四種頂級(jí)護(hù)腦法

不斷接受新挑戰(zhàn)

如果人能保持接受新資訊、學(xué)習(xí)新技能的習(xí)慣，可以幫助大腦延緩衰老，激發(fā)大腦學(xué)習(xí)能力，大幅降低神經(jīng)組織退化的風(fēng)險(xiǎn)，對(duì)中老年人尤其有效。其中，最利于大腦活躍的就是挑戰(zhàn)有難度的新事物。如何定義這樣的事還要因人而異，可以取出1張紙，分成兩半。在左半邊紙上，列出5項(xiàng)喜歡的、常做的事情，這些就可以屬于機(jī)械的、消極的一類(lèi)，因?yàn)槟愕拇竽X已經(jīng)完全適應(yīng)了它們，多做也無(wú)法從中獲得更多益處。在右半邊紙上，列出另外5項(xiàng)活動(dòng)，要求是復(fù)雜的，不經(jīng)常從事的。由于它們還沒(méi)有和大腦建立起強(qiáng)有力的神經(jīng)聯(lián)系，多做這些事，會(huì)令大腦在建立新聯(lián)系時(shí)受益匪淺。然而，當(dāng)一個(gè)挑戰(zhàn)開(kāi)始變得得心應(yīng)手時(shí)，就要開(kāi)始迎接下一個(gè)了。>>>健腦補(bǔ)腦8大奇招

每周3次快步走

運(yùn)動(dòng)會(huì)對(duì)大腦老化的過(guò)程施以正面影響。有規(guī)律地運(yùn)動(dòng)，不僅能減少疾病發(fā)生的風(fēng)險(xiǎn)，也會(huì)幫助減緩現(xiàn)有病癥的發(fā)展，如認(rèn)知障礙癥等。此外，運(yùn)動(dòng)可以提高精力，令人白天神清氣爽，晚上睡得香，還會(huì)降低患抑郁和焦慮的風(fēng)險(xiǎn)，因此大腦也更健康。美國(guó)國(guó)家老化研究所發(fā)現(xiàn)，過(guò)去不運(yùn)動(dòng)的人在每周做完3次、每次45分鐘的快走運(yùn)動(dòng)后，注意力、記憶力等都得到加強(qiáng)。雖說(shuō)好處不勝枚舉，但關(guān)鍵還在于堅(jiān)持，盡量掃除一切可能的障礙，如飯后的懶散，電視劇的誘惑等。

多留些與朋友相聚的時(shí)間>>>七種補(bǔ)腦健腦食物

與朋友交往，彼此可分享經(jīng)歷、學(xué)習(xí)新知、溝通情感、增進(jìn)信任并獲得理解，也為組織和參與各項(xiàng)活動(dòng)提供了必要的動(dòng)力。交新朋友，或者和老朋友做點(diǎn)新鮮事，可以開(kāi)啟一扇了解新世界的大門(mén)，使人擁有更多的生活感受和心靈體驗(yàn)，比如心懷感恩、享受生活、開(kāi)懷大笑等，都可以拯救人們疲勞、緊張的神經(jīng)，激活大腦的年輕狀態(tài)。生活中有很多可以發(fā)展新社交關(guān)系的方式，比如參加家長(zhǎng)會(huì)、運(yùn)動(dòng)隊(duì)、興趣小組等，你會(huì)發(fā)現(xiàn)許多與自己有相似愛(ài)好、共同語(yǔ)言的朋友。

別讓大腦過(guò)度勞累。

僅有健康理念還不夠，更要有實(shí)際行動(dòng)。每個(gè)人都是自己健康問(wèn)題的總負(fù)責(zé)人，做好身體的“老板”，才不會(huì)遭“員工”罷工。平時(shí)應(yīng)建立健康管理機(jī)制，別讓器官過(guò)度工作，如酗酒造成肝臟損傷，久坐看電腦傷眼也傷身，房事過(guò)頻、濫用補(bǔ)藥帶來(lái)腎臟虧虛，吸煙使肺部污染等。對(duì)于大腦更是如此，熬夜、一心多用、飲食不當(dāng)?shù)攘?xí)慣，都會(huì)給大腦的健康狀況帶來(lái)影響。此外，定時(shí)體檢很重要，與醫(yī)生進(jìn)行開(kāi)誠(chéng)布公地交流，有助于了解身體，為大腦和整體健康保駕護(hù)航。

健康養(yǎng)生知識(shí) 健腦的食物

1：南瓜

南瓜是p-胡蘿卜素的極佳來(lái)源，南瓜中的維生素A含量勝過(guò)綠色蔬菜，而且富含維生素C、鋅、鉀和纖維素。中醫(yī)認(rèn)為：南瓜性味甘平，有清心醒腦的功效，可治療頭暈、心煩、口渴等陰虛火旺病癥。因此，神經(jīng)衰弱、記憶力減退的人，將南瓜做菜食用，每日一次，療程不限，有較好的治療效果。

2：核桃

因其富含不飽和脂肪酸，被公認(rèn)為中國(guó)傳統(tǒng)的健腦益智食品，孩子們一定要食用喔。每日2-3個(gè)核桃為宜，持之以恒，方可起到營(yíng)養(yǎng)大腦、增強(qiáng)記憶、消除腦疲勞等作用。但不能過(guò)食，過(guò)食會(huì)出現(xiàn)大便干燥、鼻出血等情況。

3：雞蛋

雞蛋富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，雞蛋黃含有豐富的卵磷脂、甘油三酯、膽固醇和卵黃素，對(duì)神經(jīng)的發(fā)育有重要作用，有增強(qiáng)記憶力、健腦益智的功效。

4：海帶

海帶含有豐富的亞油酸、卵磷脂等營(yíng)養(yǎng)成分，有健腦的功效，海帶等海藻類(lèi)食物中的磺類(lèi)物質(zhì)，更是大腦中不可缺少的。

5：香蕉

香蕉營(yíng)養(yǎng)豐富、熱量低，含有稱為“智慧之鹽”的磷，香蕉又是色氨酸和維生素B6的超級(jí)來(lái)源，含有豐富的礦物質(zhì)，特別是鉀離子的含量較高，一根中等大小的香蕉就含有451毫克的鉀，常吃有健腦的作用。

壞習(xí)慣有損腦健康

1、長(zhǎng)期飽食

現(xiàn)代營(yíng)養(yǎng)學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，進(jìn)食過(guò)飽后，大腦中被稱為‘纖維芽細(xì)胞生長(zhǎng)因子’的物質(zhì)會(huì)明顯增多。如果長(zhǎng)期飽食的話，勢(shì)必導(dǎo)致腦動(dòng)脈硬化，出現(xiàn)大腦早衰和智力減退等現(xiàn)象。 人們?cè)趯?duì)待飲食的量上，“吃要吃飽”仍是相當(dāng)多的人的飲食要求，一日三餐都狂吃海飲者大有人在，毫無(wú)節(jié)制的飲食使人的胃、腸等消化系統(tǒng)時(shí)時(shí)處于緊張的工作狀態(tài)，各內(nèi)臟器官也被超負(fù)荷的利用而無(wú)法保養(yǎng)。

2、輕視早餐

不吃早餐使人的血糖低于正常供給，對(duì)大腦的營(yíng)養(yǎng)供應(yīng)不足，久之對(duì)大腦有害。此外，早餐質(zhì)量與智力發(fā)展也有密切聯(lián)系。據(jù)研究，一般吃高蛋白早餐的兒童在課堂上的最佳思維普遍相對(duì)延長(zhǎng)，而食素的兒童情緒和精力下降相對(duì)較快。

3、長(zhǎng)期吸煙

德國(guó)醫(yī)學(xué)家的研究表明，常年吸煙使腦組織呈現(xiàn)不同程度萎縮，易患老年性癡呆。因?yàn)殚L(zhǎng)期吸煙可引起腦動(dòng)脈硬化，日久導(dǎo)致大腦供血不足，神經(jīng)細(xì)胞發(fā)生病變，繼而發(fā)生腦萎縮。

4、睡眠不足

大腦消除疲勞的主要方式是睡眠。長(zhǎng)期睡眠不足或質(zhì)量太差，只會(huì)加速腦細(xì)胞的衰退，聰明的人也會(huì)變得糊涂起來(lái)。

結(jié)語(yǔ)：以上健腦方法你都會(huì)了嗎？我們要擁有精力充沛，頭腦清晰的大腦才能表現(xiàn)出健康活力，若是有不良?jí)牧?xí)慣一定要及時(shí)改正，還有小編推薦的一些健腦食物大家不妨吃吃看，這樣我們的大腦才會(huì)越來(lái)越健康。