久坐的危害 上班族小心“坐以待斃”

現(xiàn)如今的上班族因?yàn)楣ぷ髁看螅詫?dǎo)致一整天都在桌子面前忙于工作，這樣就會(huì)對(duì)身體造成嚴(yán)重的傷害，下面，就跟小編一起來看看，久坐的危害都有哪些吧。

久坐的危害一

久坐使人的腦供血不足，導(dǎo)致腦供氧和營養(yǎng)物質(zhì)減少，加重人體乏力、失眠、記憶力減退并增大患老年性癡呆癥的可能性。

久坐的危害二

久坐不動(dòng)會(huì)引發(fā)全身肌肉酸痛、脖子僵硬和頭痛頭暈，加重人的腰椎疾病和頸椎疾病。

久坐的危害三

按照規(guī)律，每天坐在辦公室努力工作，消耗了大量的腦力和體力，應(yīng)該常感到饑餓才對(duì)，但是為什么一到了吃飯時(shí)間，卻還是什么都不想吃，也不覺得餓呢？這就是久坐的威力。

久坐的危害四

久坐可使直腸附近的靜脈叢長期充血，淤血程度加重，從而使人的痔瘡加重，導(dǎo)致大便出血、肛裂等癥。

久坐危害之五

當(dāng)攝入的熱量大于消耗的熱量時(shí)，體內(nèi)的脂肪容易堆積，體重便會(huì)上升。肥胖是引發(fā)多種慢性病的危險(xiǎn)因素。

久坐危害之六

人保持長時(shí)間坐姿，全身重量壓在脊椎骨底端，加上肩膀和頸部長時(shí)間不活動(dòng)，容易引起頸椎僵硬，嚴(yán)重者甚至導(dǎo)致脊椎變形而誘發(fā)弓背及骨質(zhì)增生。

久坐危害之七

久坐不動(dòng)會(huì)壓迫位于臀部和大腿部的膀胱經(jīng)，造成膀胱經(jīng)氣血運(yùn)行不暢，導(dǎo)致膀胱功能失常，而腎經(jīng)與膀胱經(jīng)相表里，這樣就會(huì)引發(fā)腎功能異常，所謂“久坐傷腎”就是這個(gè)道理。

如何避免久坐危害

1. 設(shè)置鬧鐘

使用手機(jī)鬧鐘提醒自己偶爾需要站起來休息一下。設(shè)好鬧鐘，然后放在自己夠不到的地方，然后鬧鐘響起，你就必須起身將其關(guān)閉，這時(shí)，你就可以試試以下運(yùn)動(dòng)。非常簡單！

2. 平板支撐

我們非常喜歡這種瑜伽姿勢(shì)。這個(gè)動(dòng)作能同時(shí)快速活動(dòng)三大肌群：你的手臂、腿部以及核心肌群。面朝下俯臥，雙腿并攏，前臂放在地上。肩部到肘關(guān)節(jié)間的手臂部分保持垂直，腳趾翹起以向上推。收腹提臀。然后撐起你的身體離開地面，這樣從足部到肩部保持一直線，同時(shí)頸部前傾成一線。這樣最好能保持 25 秒，如果能達(dá)到 45 秒則更好;最多 2 分鐘。太棒了！

3. 上廁所

或去茶水間倒一杯咖啡，與同事討論一下工作問題。小憩一下大有助益。

4. 自我挑戰(zhàn)一下

你能在兩分鐘內(nèi)走多遠(yuǎn)，并按時(shí)返回辦公桌前？

5. 跑樓梯

堅(jiān)持爬樓梯三分鐘能燃燒 29 卡路里，事實(shí)證明，辦公室或家里的樓梯是最實(shí)際的運(yùn)動(dòng)器材，而且就在你的眼皮底下！

6. 不要坐在椅子上

坐在健身球上辦公能使腿部肌肉、臀大肌以及核心肌群保持活力。每小時(shí)抽10-15 分鐘運(yùn)動(dòng)一次，或者每天運(yùn)動(dòng)兩次。

7. 原地踏步

戴上你的耳機(jī)？起立，開始踏步。抬起你的膝關(guān)節(jié)！堅(jiān)持踏步一分鐘，然后進(jìn)行下一步。

8. 起立，坐下，然后重復(fù)這一動(dòng)作

背部需要挺直，而雙手放在身體兩側(cè)，或者向前平舉(也就是說，不得用手撐椅)。用腿部肌肉和臀大肌離開座椅，然后再次慢慢坐下。盡量多次重復(fù)這個(gè)動(dòng)作。

9.保持站立

當(dāng)你的身體處于站立狀態(tài)時(shí)，所需的能量比坐著多 30%?？梢試L試使用站立式辦公桌。此類產(chǎn)品目前市場(chǎng)上有售！或者采用 Mike 博士的方法：跑步機(jī)！

10. 在家時(shí)

可在放廣告時(shí)休息一下。黃金檔的廣告時(shí)間為每小時(shí) 14 - 21 分鐘，也就是說，你有足夠的時(shí)間離開座椅走動(dòng)一下，而且完全不會(huì)錯(cuò)過你最愛的電視節(jié)目。

結(jié)語：就算在家里放松也不要久坐，一整天呆在電腦面前對(duì)你的身體并沒有什么好處，適當(dāng)?shù)某鋈ミ\(yùn)動(dòng)，鍛煉身體，這樣才能避免久坐的危害。