春季養(yǎng)生 11個(gè)信號(hào)提醒你該補(bǔ)水了

除了血流量和血壓下降之外，脫水也會(huì)導(dǎo)致頭暈?zāi)垦?。其中一大關(guān)鍵信號(hào)就是快速站起時(shí)，突然頭昏眼花。人體血液的94%由水分組成。水分不足會(huì)使血壓下降，血壓下降會(huì)減少進(jìn)入大腦的血液量，造成某種腦缺血癥狀。大腦缺水時(shí)，人就會(huì)像缺氧一樣感到眩暈。

6、感覺過熱

水在調(diào)節(jié)體溫方面發(fā)揮著關(guān)鍵作用。一旦感覺過熱，身體就會(huì)通過出汗降低體溫。而身體一旦脫水，就會(huì)停止出汗并出現(xiàn)身體過熱現(xiàn)象。

7、出現(xiàn)煩躁、焦慮和憂郁等不良情緒

心煩或焦慮、憂郁等情緒是大腦前額葉告訴我們自己的活動(dòng)區(qū)域內(nèi)水分不足的信號(hào)。

當(dāng)體內(nèi)缺水時(shí)，由于不能生產(chǎn)出充足的尿液，身體只能挪用部分核心物質(zhì)作為抗氧化物質(zhì)來處理代謝過程中產(chǎn)生的毒性垃圾。它們被用作中和肝臟毒性垃圾的抗氧化物質(zhì)。如果你無端感到煩躁或憂郁，請慢慢喝兩三杯水。這樣很快就能沉下心來，并恢復(fù)平時(shí)的心態(tài)。

8、不能熟睡

口渴會(huì)使人經(jīng)常從睡夢中醒來，而且缺水還會(huì)讓人感到燥熱，無法熟睡。由于不能獲得深睡眠，睡覺時(shí)會(huì)持續(xù)做夢或做噩夢，身體也會(huì)隱隱酸痛。即使在睡覺中，我們的身體也在持續(xù)消耗水分。如果睡足了8個(gè)小時(shí)，通過呼吸就會(huì)失去大量水分，而且睡覺時(shí)也會(huì)流汗，加劇體內(nèi)脫水。

因此，白天應(yīng)補(bǔ)充足夠的水分，睡覺前也要飲用約1/4杯水。但是如果飲水過量，反而會(huì)頻繁半夜起床小便，所以飲水量應(yīng)以沒有渴感為宜。

9、頻繁眨眼

頻繁眨眼的現(xiàn)象表示淚液分泌不足導(dǎo)致了眼球干燥。通常，干眼癥患者會(huì)頻繁眨眼，而且有時(shí)候眼睛會(huì)不自覺地閉上，眼部有刺痛感，隨后流下眼淚。這是身體為了防止眼球水分蒸發(fā)而強(qiáng)制執(zhí)行的保護(hù)機(jī)制。

如果揉眼也不能使眼球濕潤，喝水可以讓眼部的灼燒感和疼痛很快消失。使用人工淚液或經(jīng)常洗臉、往眼中滴水等手段也有助于緩解癥狀。

10、臉紅

大腦的85%由水分組成，大腦一直沉浸在咸味的腦脊髓液中，所以對極細(xì)微的缺水也極度敏感。當(dāng)干燥的身體持續(xù)脫水或體溫上升時(shí)，大腦即使?fàn)奚渌M織也會(huì)優(yōu)先保證腦血管的血液量。

臉部分布著很多的神經(jīng)末梢，當(dāng)水分供應(yīng)不足時(shí)，大腦會(huì)以一定的比例膨脹腦血管，因此臉會(huì)變紅。

11、頭痛頭沉

腦細(xì)胞在運(yùn)行過程中產(chǎn)生新陳代謝的毒性廢棄物，但腦細(xì)胞本身卻不能忍受這些酸性物質(zhì)，因此會(huì)及時(shí)把廢棄物清理干凈。

這也是大腦擁有水分配給優(yōu)先權(quán)的原因。當(dāng)水分不足時(shí)，大腦為了清理廢棄物，下達(dá)指令給自己輸送更多的血液。頭沉就是這種信號(hào)。如果增加的腦血流量無法滿足腦細(xì)胞的水分需求，甚至?xí)霈F(xiàn)偏頭痛。

喝水的學(xué)問

分清安全水和健康水

會(huì)喝水的人，首先要了解我們喝水的類型，根據(jù)人體生理需要可以把飲水分為兩類，一種是安全水，指的是水質(zhì)對人體安全無毒害，可以維持人體基本生命要求，通俗點(diǎn)講叫做保命水。

另一種是健康水，是指長期飲用能提高人體生命質(zhì)量、并促進(jìn)健康的水。安全水是飲水的前提，但安全水不等于健康水。

因此，做會(huì)喝水的人，首先要理解并有意識(shí)發(fā)現(xiàn)家中自來水可能出現(xiàn)的問題，在此基礎(chǔ)上，采取方法再盡量較少水中的不利健康的物質(zhì)，提高飲用水的質(zhì)量。

觀察自來水的異味和異色

城市自來水從自來水廠出來時(shí)，都是非常安全的，其主要的隱患，主要來源于自來水管道以及各式各樣的意外因素。那么自來水進(jìn)入家庭后，居民如何盡早發(fā)現(xiàn)問題。

李復(fù)興指出，家庭是不具備完善的檢測手段的，但是，大家可以從從濁、色、味等感官上加強(qiáng)觀察，培養(yǎng)一個(gè)好的習(xí)慣。有土腥味、臭雞蛋味、鐵銹味的水，需要引起注意，如果程度嚴(yán)重則需要咨詢有關(guān)部門。有些氣味是由微生物代謝的產(chǎn)物、管道中殘留的鐵銹等造成的。

放絲瓜瓤及燒開水后打開蓋可減少有害物

有些古老的小辦法，對現(xiàn)在仍然適用，居民可以嘗試。如找一些絲瓜瓤，放在燒水的水壺中，可起到吸附有害的顆粒物、懸浮物以及微生物的作用，但是要注意的是絲瓜瓤要經(jīng)常清洗，否則可稱為水壺內(nèi)一個(gè)新的污染源。

自來水燒開后， 里面的氯化物會(huì)被蒸發(fā)掉，一些病源微生物也會(huì)被殺死?？梢栽谌粘畷r(shí)，水開始沸騰后將壺蓋打開，讓開水滾沸2-3分鐘，注意不要沸騰太久，不然會(huì)變成不利健康的前滾水。這樣可以蒸發(fā)一些水中的氯元素以及殘留的有害物質(zhì)。

桶裝水盡量別跟飲水機(jī)搭配使

桶裝水和飲水機(jī)搭配使用，會(huì)大大增加飲用水二次污染的危險(xiǎn)。因?yàn)轱嬎畽C(jī)，一共有5個(gè)出口，進(jìn)水口、出水口、導(dǎo)出口等。

李復(fù)興建議，桶裝水盡量用一個(gè)水壓接口來取水，可以減少飲水機(jī)二次污染的機(jī)會(huì)。

天然礦泉水可跟白開水混著用

天然礦泉水必須成為完全飲用水來源才安全健康嗎？專家指出，可以的話更好，但是這不是必須的，要根據(jù)居民家庭的使用習(xí)慣等選擇，有的上班族白領(lǐng)，白天上班，沒時(shí)間做太多時(shí)間，經(jīng)濟(jì)條件又允許，就可以適量選用包裝好簡單易攜帶的瓶裝天然礦泉水。

天然礦泉水含有一定的對人體有利的物質(zhì)，長期飲用會(huì)有好處，可以與日常的白開水混著喝，相對來說是更多人可以接受的。

結(jié)語：通過上文的介紹，是不是更了解自己的身體缺水信號(hào)了呢？大家一定要按時(shí)補(bǔ)水，不要等到渴了再去喝，當(dāng)你的身體發(fā)出缺水新號(hào)時(shí)說不定就已經(jīng)晚了哦。