養(yǎng)生常識 減短壽命的十個壞習慣

我們的日常勝過習慣看是微不足道，一旦形成了習性，長時間的處在這樣環(huán)境中，嚴重的可能會減短人的壽命。根據(jù)國外有關(guān)的撰文指出，喜歡吃零食、吃飯?zhí)?、忽視早餐等很多壞喜歡不僅對我們身體不好，還會影響我們壽命。接下來九個小編一起看下，哪些壞習慣會讓人呢短壽。

1、零食不離口

有很多人喜歡沒事的時候吃點零食，比如餅干、瓜子，嘴總是停不下來。國內(nèi)有關(guān)的心理學家認為，吃零食不僅能夠讓人心情愉快，還能起到減壓的作用，有效的消除情緒上的問題。

但美國營養(yǎng)專家薇洛·亞若什表示，不餓的時候吃零食，正餐就會吃得少，導致蛋白質(zhì)、維生素、微量元素等營養(yǎng)物質(zhì)獲取不足。而且，零食大都是高鹽、高糖、高脂肪食物，可能增加患心血管疾病的風險。馬健文建議，想吃零食時，先問問自己到底餓不餓，如果不餓，就堅決管住手，把零食鎖起來或分給朋友。

2、飯吃得太快

社會節(jié)奏快，導致人們吃飯不得不“加速”。美國注冊營養(yǎng)師喬安·赫斯林表示，吃得太快，大腦來不及發(fā)信號分泌消化液，胃腸道也沒有足夠的反應時間來加速蠕動，很可能導致消化不良，甚至出現(xiàn)燒心、腹脹等癥狀。

長時間的處于這樣的壞習慣中，會導致人的體重急劇增加。雖說中國人講究在吃飯的時候不要說話。但是小編建議還是找些朋友邊吃邊聊，那樣能減緩進食的速度，一面造成暴飲暴食的不良習慣，每次吃飯一定要多咀嚼幾次，這樣更有利于食物的消化。

3、總忽視早餐

早餐是一天中最重要的一頓飯，但沒時間、沒胃口、控制體重等原因總能成為人們不吃早餐的借口。不吃早餐可能造成胃炎、肥胖、膽結(jié)石等健康問題。德國埃朗根大學研究表明，不注重早餐的人平均壽命會縮短2.5歲。瑞典于默奧大學研究發(fā)現(xiàn)，不吃早餐的青少年長大后更易患代謝綜合征，并增加罹患糖尿病、心臟病和腦卒中等的風險。

因此，中國農(nóng)業(yè)大學食品科學與營養(yǎng)工程學院副教授范志紅提醒，按時吃早餐很重要，一頓高質(zhì)量的早餐，營養(yǎng)搭配應做到“四有兩不要”，即有淀粉類主食;有富含蛋白質(zhì)的奶類、蛋類、豆類;有蔬果;有一勺堅果;不要油炸食品;不要燒烤或熏制品。

4、愛咬手指甲

有關(guān)研究發(fā)現(xiàn)，就算你每天洗再多的手，都會有細菌的的入侵，如果再有喜歡咬手指甲的習慣，也就為了細菌入侵身體做了個媒介，在咬手指的時候很可能會咬破自己的皮膚，導致炎癥打發(fā)生。長期還會引起牙齦的問題、

5、電視停不了

調(diào)查發(fā)現(xiàn)，美國成年人平均每周要看電視20小時以上。美國密蘇里大學馬克·漢密爾頓教授表示，每天連續(xù)坐數(shù)小時，回家后又繼續(xù)坐在電視機前面，會導致腰椎病、心臟病、2型糖尿病等發(fā)病風險大大增加。赫斯林稱，晚飯后窩在沙發(fā)里，熱量得不到燃燒，很容易發(fā)胖，并且降低耐力和大腦活躍度。

澳大利亞研究顯示，即使經(jīng)常參加鍛煉，也無法彌補長時間靜坐對健康造成的負面影響。每天坐著超過3小時，可能會讓壽命縮短2年。南方醫(yī)科大學南方醫(yī)院中醫(yī)科主任醫(yī)師周迎春建議，每看1小時電視，起身活動一下，比如做做家務(wù)等。

6、煙草不離手

大量臨床證據(jù)表明，吸煙能增加癌癥、腦卒中、哮喘、肺部感染、心臟病等疾病的發(fā)病風險。尤其是一起床就抽煙的壞習慣，會導致患肺癌危險大大增加。美國“戒煙中心網(wǎng)”撰文指出，每抽一支煙，壽命就可能減少5分鐘。每8秒鐘，全球就有1人死于吸煙。

另外，希臘塞薩洛尼基亞里士多德大學研究表明，吸煙會弱化味蕾的感覺，讓人對水果和蔬菜的食欲大為下降，飯菜必須加更多鹽和糖才覺得有味道，因此就會影響吸煙者的飲食健康。

7、飲酒總貪杯

適量飲酒有益健康，但飲酒過量會對身體造成嚴重損傷。美國疾病控制和預防中心于2006～2010年間調(diào)查了20～64歲成年人的死因，結(jié)果發(fā)現(xiàn)，其中10%的人死亡原因與過量飲酒有關(guān)。世界衛(wèi)生組織發(fā)布的報告顯示，平均每10秒鐘就有一人死于飲酒，有60種疾病歸因于不健康飲酒，酒精引起的疾病發(fā)病率和死亡率均高于吸煙。心臟病、腦卒中、高血壓、抑郁、記憶力減退、肝硬化等問題。赫斯林補充說，酒的熱量也不低，還會增加食欲，讓人吃得更多，更易發(fā)胖。

8、伴侶不如意

一項調(diào)查顯示，如果男性在較長一段時間內(nèi)無法獲得滿意的性生活，死亡率會增加50%，找不到如意伴侶則會讓人的壽命縮短幾個月，而長期單身更會折壽10年之久。因此，馬健文建議，如果發(fā)現(xiàn)自己欲望減退，或者長時間沒有好伴侶，就要及時看心理醫(yī)生或咨詢婚姻問題專家。

9、關(guān)系處不好

朋友、同事、親人……每個人都要打理許多社會關(guān)系，如果處理不好，就很可能被焦慮、抑郁等“心魔”纏上，進而誘發(fā)不愛運動、飲食差等壞習慣。以色列特拉維夫大學研究發(fā)現(xiàn)，與同事關(guān)系不融洽者，死亡風險會高2.4倍;美國楊百翰大學和北卡羅來納大學教堂山分校研究發(fā)現(xiàn)，擁有大量朋友的老人，死亡風險下降了22%，這是因為正常社交會促進大腦健康運轉(zhuǎn)。

10、睡眠有障礙

美國疾病控制和預防中心的報告指出，35%的成年人平均睡眠時間少于7小時。而首都醫(yī)科大學附屬北京朝陽醫(yī)院睡眠呼吸中心主任郭兮恒表示，我國患有各類睡眠障礙的人高達38%。目前已明確屬于與睡眠障礙相關(guān)的疾病有89種，如糖尿病、腦卒中、心臟病、心衰、高血壓、抑郁、肥胖等。美國哈佛大學醫(yī)學院研究表明，每晚睡眠不到5個小時或超過9個小時的人，預期壽命會明顯下降。

老人長壽的秘訣

自古以來，人們都希望自己能長壽，讓我們一起來看看長壽老人都有什么長壽秘訣吧。

1、喜歡喝粥

從飲食習慣看長壽老人無一不喜歡喝粥。著名經(jīng)濟學家馬寅初和夫人張桂君，夫妻雙雙都是百歲老人，兩人尤其喜歡喝粥。每天早晨，把50克燕麥片加入250克開水，沖泡兩分鐘即成粥。天天如此，從不間斷。

2、小米是最佳補品

老人最喜歡小米，把小米當成最好的滋補佳品。體弱有病的老人常用小米滋補身體。小米益五臟、厚腸胃、充津液、壯筋骨、長肌肉。清代有位名醫(yī)說：“小米最養(yǎng)人。熬米粥時的米油勝過人參湯。”可見，長壽老人喜歡米很有道理。

3、玉米當主食

玉米，是長壽老人離不開的主食。美國醫(yī)學會作過普查，發(fā)現(xiàn)美國的土著居民印第安人沒有一個高血壓、沒一個動脈硬化，原來是吃老玉米吃的。醫(yī)學家研究中發(fā)現(xiàn)老玉米里含有大量的卵磷脂、亞油酸、谷物醇、維生素E，所以不容易發(fā)生高血壓和動脈硬化。

4、每天吃一個雞蛋

每天吃一個雞蛋已成為長壽老人的普遍習慣。百歲壽星，著名經(jīng)濟學家陳翰笙博士根據(jù)營養(yǎng)學的安排，每天飲食堅持“三個一”：“早上吃一個雞蛋，晚上喝一杯奶，中間吃一個大蘋果。”他一日三餐多吃素，少吃肉，科學安排飲食，吃出了健康。

5、偏愛紅薯

吃紅薯是長壽老人的一大喜好。醫(yī)學家研究，紅薯有五大功效：1.和血補中，營養(yǎng)豐富;2.寬腸通氣，促進排便;3.益氣生津，增強免疫;4.含抗癌物質(zhì)，能防癌抗癌;5.抵抗衰老，防止動脈硬化。

醫(yī)學家說，紅薯含有大量黏蛋白，故能防治肝臟和腎臟結(jié)締組織萎縮，使人體免疫力增強。還具有消除活性氧的作用，避免了活性氧誘發(fā)癌癥。又因紅薯中含鈣、鎂較多，所以能防治骨質(zhì)疏松癥。

6、豆腐人人都愛

老人們普遍愛吃豆腐。他們說：“魚生火，肉生痰，白菜豆腐保平安。”《隨息居飲食譜》謂：“處處能造，貧富攸易，詢素食中廣大教主也。亦可入葷饌。冬月凍透者味尤美。”豆腐主要成分是蛋白質(zhì)和異黃酮。豆腐的功效具有益氣、補虛、降低血鉛濃度，保護肝臟，促使機體代謝的功效，常吃豆腐有利于健康和智力發(fā)育。老人常吃豆腐對于血管硬化、骨質(zhì)疏松等癥有良好的食療作用。

總結(jié)：我們在日常的生活中，總有一些或大或小的的習慣會影響身體健康，這就需要我們在平時多注意細節(jié)問題，注意合理的運動，增加自己的身體抵抗力，合理的飲食，讓自己補充身體所需營養(yǎng)，增強體質(zhì)，只有科學的養(yǎng)生才能讓你更加的健康長壽。