冬季養(yǎng)生 冬至來臨前的養(yǎng)生常識

大家都知道，過了24節(jié)氣小雪后就是冬至了。天氣更加寒冷干燥，那么冬至的養(yǎng)生你知道嗎？冬至是哪些疾病的高發(fā)期呢？我們應(yīng)該如何預(yù)防疾病的突襲做好冬至養(yǎng)生保健呢？下面就有小編為大家介紹下吧。

冬季養(yǎng)生注意什么

“冬藏”理念巧運(yùn)動

夏天講究運(yùn)動要冬季運(yùn)動要大汗淋漓。注意冬至講究注意“冬藏”。

“運(yùn)動”是不少健康書中倡導(dǎo)的生活理念。俗話說“生命在于運(yùn)動”。如今，晨跑、瑜伽等諸多頗為時尚的運(yùn)動項(xiàng)目早已成為白領(lǐng)人群“健康菜單”中的“主菜”。不過，冬季運(yùn)動要注意“冬藏”。

冬天應(yīng)提倡多運(yùn)動，人的免疫力和體質(zhì)會下降，從而進(jìn)入一個相對低谷階段，經(jīng)常鍛煉確實(shí)能提高抵御各種疾病入侵的能力，但在冬天還像春夏一樣大運(yùn)動量過度運(yùn)動，并非明智選擇。

相信大部分人在運(yùn)動健身房的運(yùn)動步驟是：猛練器械，劇烈運(yùn)動后大汗淋漓，脫下外套散熱，再繼續(xù)運(yùn)動，最后到淋浴房沖涼。甚至還有部分運(yùn)動狂熱者，入冬后依然每天一大早身穿薄薄的單衣在瑟瑟寒風(fēng)中活動。其實(shí)，這是不健康度。因?yàn)檫\(yùn)動過量，流汗過多，冷風(fēng)一吹，容易受涼感冒。

冬季運(yùn)動一定要注意防寒保暖，還要把握好度。免得為了健康運(yùn)動反而沒有強(qiáng)奸身體。專家推薦的有：太極拳、游泳等中輕強(qiáng)度運(yùn)動更適合冬季。像太極拳方便易學(xué)，對運(yùn)動場地要求也不高，適合大眾。

而游泳因在水中鍛煉，無關(guān)節(jié)損傷，非常健康。但要提醒的是，游泳上岸后要當(dāng)心吹風(fēng)、受涼、感冒。

鍛煉時適時補(bǔ)充水分，多飲白開水，人體才不因鍛煉多汗脫水生燥。另外，力戒空腹鍛煉，以避免頭昏乏力、昏厥等低血糖反應(yīng)。

應(yīng)酬族年底每頓不要吃飽

工作忙碌，頻發(fā)健康問題是很多上班族的問題。尤其是在年關(guān)的時候。另外，睡眠不好，臉色蒼白，體形臃腫，體力愈來愈差等問題都接踵而來。

解決疲勞之道在于把不足的睡眠時間補(bǔ)回來，肥胖并不是能量過剩，而是身體將過多的能量儲存下來，反而是能量不夠，使身體沒有足夠的能量將垃圾排出體外。

因?yàn)楦邏?、忙碌的工作，健康狀況每況愈下，甚至精神和體力都不支，還經(jīng)常擔(dān)心自己得病，使健康成為最沒信心的一環(huán)。

給年底“應(yīng)酬族”一句話經(jīng)常有應(yīng)酬、有飯局的人建議每頓都不要吃飽。這對于不得不趕場應(yīng)酬飯局的人來說，絕對是個于己有利的餐桌小竅門。此外，飲酒過度、貪杯助興還有害肝臟。據(jù)臨床門診上反映，現(xiàn)在患酒精性脂肪肝、酒精性肝硬化的病人越來越多。

提倡，年底應(yīng)酬桌上喝酒助興熱鬧了氣氛，但盲目勸酒可能因此有害健康，尤其是累及肝臟。

三高人群進(jìn)補(bǔ)當(dāng)心變“禍補(bǔ)”

今年過年晚，冬天長，因?yàn)檫M(jìn)入立冬以后就可以“大補(bǔ)”，只要注重進(jìn)補(bǔ)，就能緩解疲勞狀態(tài)，有益身體健康

進(jìn)補(bǔ)還需因人而異，在進(jìn)補(bǔ)前，未能對自己身體狀況有一個全面認(rèn)識，可能錯誤進(jìn)補(bǔ)、白白進(jìn)補(bǔ)，甚至亂補(bǔ)不適，尤其對三高人群而言，使“進(jìn)補(bǔ)”變“禍補(bǔ)”。

小心咳嗽、鼻炎悄然襲來

最近正逢季節(jié)轉(zhuǎn)換，早晚溫差大，感冒等常見呼吸系統(tǒng)疾病開始活躍

特別強(qiáng)調(diào)，冷空氣刺激是咳嗽變異性哮喘發(fā)作的主要誘因，因此冬季清晨出門要穿暖和、戴口罩。情緒激動、大哭大鬧也可能誘發(fā)咳嗽發(fā)作，因此要盡量保持情緒穩(wěn)定。

家里不要養(yǎng)寵物、養(yǎng)花，不要鋪地毯，避免接觸花粉、螨、油煙、油漆等，浴室和地下室應(yīng)使用除濕機(jī)和空氣過濾器，并定期更換濾網(wǎng)，被褥要常晾曬。

自我保健講究科學(xué)食補(bǔ)多吃“白色食物”

只有個性化、適合自己的養(yǎng)生之道，才是上上策。在立冬至冬至，飲食該以清淡為主，少食煎炒，多進(jìn)果蔬，力戒溫燥、辛辣刺激之物。可清燉、清蒸之品常吃，旺火爆炒之物盡量疏遠(yuǎn)，冰糖、蜂蜜因人而異，西紅柿、黃瓜、綠葉蔬菜最好餐餐佐食，葡萄、柿子、梨子等水果為清涼滋潤佳品，不喝白酒以免燥上加燥。

多吃白色食物，比如煮冬瓜湯、蓮藕湯、白蘿卜花生湯、大白菜湯、白梨銀耳湯等，還可適當(dāng)吃些醋等酸味食品，不吃豬肺、牛肺、羊肺為好。

起居調(diào)養(yǎng)

天氣寒冷，不應(yīng)當(dāng)擾動陽氣，要早睡晚起，日出而作，以保證充足的睡眠時間，以利陽氣潛藏，陰精積蓄。至于防寒保暖，也必須做到恰如其分。衣著過少過薄，室溫過低，則既耗陽氣，又易感冒。反之，衣著過多過厚，室溫過高，則腠理開泄，陽氣不得潛藏，寒邪亦易于入侵。

精神調(diào)養(yǎng)

，天氣時常是陰冷晦暗，此時人們的心情也會受其影響，特別容易引發(fā)抑郁癥。抑郁癥的發(fā)生多由內(nèi)因即七情過激所致，七情包括了喜、怒、憂、思、悲、恐、驚七種情志的變化。為避免冬季給抑郁癥朋友帶來的不利因素，所以在此節(jié)氣中要注意精神的調(diào)養(yǎng)。

要積極地調(diào)節(jié)自己的心態(tài)，保持樂觀，節(jié)喜制怒，多聽聽音樂，讓美妙的旋律為生活增添樂趣，同時，多參加娛樂活動，以激起對生活的熱情和向往。清代醫(yī)學(xué)家吳尚說過：“七情之病，看花解悶，聽曲消愁，有勝于服藥者也。”

飲食調(diào)養(yǎng)

冬季飲食對正常人來說，應(yīng)當(dāng)遵循“秋冬養(yǎng)陰”，“無擾乎陽”的原則，既不宜生冷，也不宜燥熱，最宜食用滋陰潛陽，熱量較高的膳食為宜。具體地說，這個季節(jié)宜吃溫補(bǔ)性食物和益腎食品。益腎食品有腰果、芡實(shí)、山藥熬粥、核桃等。

另外，要多吃黑色食品如黑木耳、黑芝麻、黑豆等，它們不僅可以補(bǔ)養(yǎng)腎氣還可以抵抗寒冷，而且能夠潤肺生津，具有很好的保健功能。

運(yùn)動調(diào)養(yǎng)

民諺有云：“冬天動一動，少鬧一場病。冬天懶一懶，多喝藥一碗”。通過運(yùn)動，冠狀動脈的血流量明顯增加，從而保證大腦、心臟等重要器官的血氧供應(yīng)，使人精力充沛。

運(yùn)動還能減輕因植物神經(jīng)功能失調(diào)而引起的緊張、焦慮、抑郁等狀態(tài)。冬至?xí)r節(jié)，要持之以恒進(jìn)行自身鍛煉，但要避免在大風(fēng)、大寒、大雪、霧露中鍛煉，同時以溫和的有氧運(yùn)動為主。

防病保健

要注意預(yù)防流感等呼吸道傳染病、心腦血管、胃腸病等疾病。

防感冒

“冬至”節(jié)氣后天氣逐漸變冷，此時也開始進(jìn)入感冒的高發(fā)季節(jié)。“正氣內(nèi)存，邪不可干。”中醫(yī)認(rèn)為人體的抵抗力為“正氣”，一切致病菌為“邪氣”。

當(dāng)人正氣充足時抵抗力就強(qiáng)，任何邪氣就不會使人患病，這就體現(xiàn)了養(yǎng)生防病的重要性，預(yù)防感冒也不例外。

防心腦血管病

醫(yī)療機(jī)構(gòu)的調(diào)查結(jié)果顯示，初冬季節(jié)，心血管疾病的發(fā)病人群占全年發(fā)病人群的比例為69.5%以上。

其中以60歲以上老年人為主。冬季氣溫逐漸降低，人體新陳代謝緩慢，心血管病人身體受冷空氣刺激，血管驟然收縮，易導(dǎo)致血管阻塞，血流供應(yīng)中斷，血液流通受阻，使血管內(nèi)的毒性物質(zhì)不易排出，從而誘發(fā)心血管疾病的發(fā)作和復(fù)發(fā)，因此要注意防護(hù)。

防胃病

冬至胃病復(fù)發(fā)等的病人增加。究其原因?yàn)槎練夂蚝洌梭w受到冷空氣刺激后，胃酸分泌會大量增加，易使胃腸發(fā)生痙攣性收縮;更由于天氣轉(zhuǎn)涼，人們的食欲旺盛，食量增加，胃腸的負(fù)擔(dān)也會因此加重，也易引起胃腸病的復(fù)發(fā)。

結(jié)語：每個人都想希望自己一年四季健康平安。那么，冬至的健康生活你學(xué)會了嗎？其實(shí)，冬至的健康很簡單，就是預(yù)防好幾大疾病的突襲。另外，在鍛煉身體的時候要注意防寒保暖哦，不能傷風(fēng)還感冒引發(fā)大問題哦。