長(zhǎng)壽秘訣 做個(gè)家務(wù)竟然能長(zhǎng)壽

長(zhǎng)壽是每一個(gè)人都希望自己擁有的，但是很多人卻不能享受到長(zhǎng)壽的樂趣，世界各地存在著大量的長(zhǎng)壽老人，他們的長(zhǎng)壽又有著自己的秘訣，那么今天小編就給大家介紹一條長(zhǎng)壽的秘訣，你都想不到。

長(zhǎng)壽最主要的就是適合自己的養(yǎng)生方法，適合自己的，才是最好的。

“養(yǎng)性之道，常欲小勞”，這是唐代藥王孫思邈的養(yǎng)生經(jīng)，“小勞”，就是適度勞動(dòng)，這次，咱們就來(lái)說(shuō)說(shuō)勞動(dòng)養(yǎng)生。

傳統(tǒng)：名人愛掃地養(yǎng)生

我國(guó)早有勞動(dòng)養(yǎng)生理念，愛國(guó)詩(shī)翁陸游有一首掃地詩(shī)：“一帚常在旁，有暇即掃地。既省課童奴，亦以平血?dú)狻０茨εc導(dǎo)引，雖善亦多事。不如掃地法，延年直差易。”意謂有空掃地，可疏通血?dú)?，還簡(jiǎn)單易行。清代著名書畫家高桐軒也把把帚之樂作為十樂之一：“把帚掃地，洗桌凈幾，躬身舉手之勞，則塵垢盡丟，地凈窗明，精神愉快，樂趣則寓其中。”數(shù)據(jù)：適當(dāng)做家務(wù)延壽3-10年美國(guó)哈佛大學(xué)和斯坦福大學(xué)的專家研究出家務(wù)能量消耗表：掃地15分鐘約消耗60卡路里熱量;手洗衣服1小時(shí)約消耗190卡路里熱量;洗碗碟15分鐘約消耗45卡路里熱量。

他們還得出結(jié)論：每周家務(wù)勞動(dòng)中消耗2000卡路里熱量，患心血管病而死亡的可能性就會(huì)比不做家務(wù)勞動(dòng)的人低75%，壽命也可能延長(zhǎng)3-10年。

支招：買菜炒菜都能養(yǎng)生

山西長(zhǎng)治市養(yǎng)生達(dá)人張學(xué)忠講述自己家務(wù)養(yǎng)生法，您可以借鑒一番，具體如下：

1.買菜途中練腿、臂力。第一種方式是大步倒走，一步一米，邁開步、挺起胸、甩開臂、走正步。第二種方式是弓步走，邁步時(shí)，前腿要有一個(gè)彎曲膝蓋的下蹲動(dòng)作，走起來(lái)一弓一伸，可激發(fā)腰腿力量。

2.廚房練手腳。在廚房勞動(dòng)大多需要站立，這時(shí)雙腳從腳跟稍加用力踮起，五趾著地，然后一邊干活一邊有節(jié)奏地抬起放下，收腹呼吸，反復(fù)10-20次，既可解乏，又可鍛煉下肢。如果在灶前等待時(shí)間較長(zhǎng)，可雙腿站立，兩臂下放，兩腳分開，做幾分鐘“抖身操”。

3.拖(擦)地板練全身。拖地板的時(shí)候要兩腿分開呈弓步，深度彎腰，緊握拖把，左右出手，對(duì)全身都有一定鍛煉作用。如果雙膝跪地，雙手用抹布向前推擦，可防膝蓋痛和膝積水、膝骨刺等疾病，老年人做時(shí)動(dòng)作要慢點(diǎn)，防止腰拉傷。

4.搟面鍛煉腰臂。搟面時(shí)雙臂活動(dòng)量較大，一屈一伸，一放一收，是一種自然體操動(dòng)作，要稍加力量，輕微出汗。

5.洗衣、擇菜強(qiáng)心健腦。洗衣或擇菜，是下肢相對(duì)靜止的家務(wù)活，可以練習(xí)蹲馬步和十指功。下蹲時(shí)兩腿分開，腰背挺直，身體前仰下蹲成馬步式，然后進(jìn)行有節(jié)奏的活動(dòng)，這樣手、臂、腰同時(shí)運(yùn)動(dòng)，每次30分鐘為宜。

“藥王”孫思邈的13條長(zhǎng)壽秘訣

發(fā)常梳

雙手掌心互搓36下直至掌心發(fā)熱，由前額開始向上，經(jīng)后腦掃回頸部。早晚各做10次。頭部有很多重要的穴位，經(jīng)常“梳發(fā)”，可以防止頭痛、耳鳴、白發(fā)和脫發(fā)。

目常運(yùn)

合眼，然后用力睜開眼，眼珠打圈，望向左、上、右、下四方;再合眼，用力睜開眼，眼珠打圈，望向右、上、左、下四方。重復(fù)3次。有助于眼睛保健，糾正近視。

齒常叩

口微微合上，上下排牙齒互叩，無(wú)需太用力，但牙齒互叩時(shí)須發(fā)出聲響，做36下?？梢酝ㄉ舷骂€經(jīng)絡(luò)，保持頭腦清醒，加強(qiáng)腸胃吸收，防止蛀牙和牙骨退化。

津常吞

口微微閉合，將舌頭伸出牙齒外，由上面開始，向左慢慢轉(zhuǎn)動(dòng)，一共12圈，然后將口水吞下去。之后再由上面開始，反方向做12圈。也可以將口微微閉合，舌頭不在牙齒外邊，而是在口腔里，圍繞上下顎轉(zhuǎn)動(dòng)。左轉(zhuǎn)12圈后吞口水，然后再反方向做一次。吞口水時(shí)盡量想象將口水帶到下丹田。唾液含有大量酵素，能調(diào)和荷爾蒙分泌，因此可以強(qiáng)健腸胃。

耳常鼓

手掌掩雙耳，用力向內(nèi)壓，放手，應(yīng)該有“噗”的一聲。重復(fù)做10次，雙手掩耳，將耳朵反折，雙手食指扣住中指，以食指用力彈后腦風(fēng)池穴10下。每天臨睡前做，可以增強(qiáng)記憶和聽覺。

面常洗

搓手36下，暖手以后上下掃面。這動(dòng)作經(jīng)常做，可以令臉色紅潤(rùn)有光澤，同時(shí)不會(huì)有皺紋。

頭常搖

雙手叉腰，閉目，垂下頭，緩緩向右扭動(dòng)，直至復(fù)原位為一次，共做6次。反方向重復(fù)。這動(dòng)作經(jīng)常做可以令頭腦靈活，注意要慢慢做，否則會(huì)頭暈。

腰常擺

身體和雙手有韻律地?cái)[動(dòng)。當(dāng)身體扭向左時(shí)，右手在前，左手在后，在前的右手輕輕拍打小腹，在后的左手輕輕拍打“命門”穴位，反方向重復(fù)。最少做50下，做夠100下更好?？梢詮?qiáng)化腸胃、固腎氣、防止消化不良、胃痛、腰痛。

腹常揉

搓手36下，手暖后兩手交叉，圍繞肚臍順時(shí)針方向揉。揉的范圍由小到大，做36下?？梢詭椭?、吸收、消除腹部鼓脹。

肛常提

吸氣時(shí)，將肛門的肌肉收緊。閉氣，維持?jǐn)?shù)秒，直至不能忍受，然后呼氣放松。無(wú)論何時(shí)都可以練習(xí)。最好是每天早晚各做20～30次。

膝常扭

雙腳并排，膝部緊貼，人微微下蹲，雙手按膝，向左右扭動(dòng)，各做20下。可以強(qiáng)化膝關(guān)節(jié)，所謂“人老腿先老、腎虧膝先軟”，要延年益壽，應(yīng)由雙腿做起。

步常散

挺直胸膛，輕松地散步。最好心無(wú)雜念，盡情欣賞沿途景色。民間有個(gè)說(shuō)法，“飯后走一走，活到九十九”。雖然有點(diǎn)夸張，不過(guò)，散步確實(shí)是有益的運(yùn)動(dòng)。

口微微閉合，將舌頭伸出牙齒外，由上面開始，向左慢慢轉(zhuǎn)動(dòng)，一共12圈，然后將口水吞下去。當(dāng)身體扭向左時(shí)，右手在前，左手在后，在前的右手輕輕拍打小腹，在后的左手輕輕拍打“命門”穴位，反方向重復(fù)。腳底集中了全身器官的反射區(qū)，經(jīng)常搓腳可以強(qiáng)化各器官，治失眠，降血壓，消除頭痛。

腳常搓

右手擦左腳，左手擦右腳。由腳跟向上至腳趾，再向下擦回腳跟為一下，共做36下;兩手大拇指輪流擦腳心涌泉穴，共做100下。腳底集中了全身器官的反射區(qū)，經(jīng)常搓腳可以強(qiáng)化各器官，治失眠，降血壓，消除頭痛。

結(jié)語(yǔ)：以上就是小編今天給大家介紹的關(guān)于長(zhǎng)壽的有關(guān)內(nèi)容，你知道了嗎？其實(shí)很多的長(zhǎng)壽秘訣都是在我們的身邊，買菜做飯就是在運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)是健康長(zhǎng)壽的根本，所以大家平時(shí)要注意多活動(dòng)活動(dòng)哦！