失眠怎么辦 幾個小動作幫你搞定失眠

一個高質量的睡眠相信是現在很多人都希望擁有的，現在有很多人是存在嚴重的失眠癥狀，失眠已經是嚴重威脅著人們的健康，引起失眠的原因有很多，那么對于失眠我們該如何解決呢？有什么便捷的方法嗎？今天小編教大家?guī)讉€簡單的動作，讓你擁有一個健康的睡眠。

對于一些上班族而言，失眠更是常事，因為工作的壓力以及社會的競爭，讓她們總是在思考自己的工作問題。久而久之就會形成失眠。

早上不想起，晚上不想睡。每次看到熬夜N+1種危害，你都下定決心要提早投奔床鋪的時間;每次看到某某瘁死的新聞，你都心驚膽戰(zhàn)然后立志“明天起一定不再熬夜”……最終，你的這些“雄心壯志”都停留在了“想”的階段，現實依舊是“到了晚上不想睡”。下面讓我們一起來看看，你中否有“晚上強迫癥”。

1.白天忙得焦頭爛額，壓根沒時間做自己的事情。

2.公交車上、辦公桌旁、教室課桌前……隨時隨地都能睡著的節(jié)奏。

3.晚上回到家，刷微博、逛淘寶、看視頻、打游戲，根本停不下來。

4.寂靜的夜晚特別適合思考，做任何事情都能達到“靈感爆發(fā)”的程度。

5.終于決定去睡覺，可一躺下就下意識地拿出手機，刷起了朋友圈。

6.每天都在上演“今晚一定早點睡”和“這么早睡會不會太可惜了”。如果你的回答YES多于NO，那么你很可能已經患上了“晚睡強迫癥”。

如果你的回答90%以上都是YES，你基本可以確診了！

只需幾個小動作，就能幫助你改善睡眠。

可以試著做一些簡單易學的自我放松運動，讓身體感到適當疲憊，從而幫助睡眠。

①頭部：分別皺緊眉頭、鼻子，閉緊雙眼，各保持10秒鐘后放松。

②肩膀：繃緊肩膀，讓肩膀高高抬起，似乎要碰到自己的耳朵。

③手臂：將兩側小臂彎起來，放在身體兩側，靠近肩膀，然后整個手臂一起用力緊繃。

④手部：雙手最大力氣握拳，一直到無法再握緊為止。

⑤腹部：盡量收緊腹部，好像別人要向你腹部打來一拳，你在收腹躲避，保持收腹10秒鐘。

⑥腿部：繃緊大腿和臀部，在兩膝蓋間夾一枚硬幣，并將腿伸直上抬。

⑦腳部：將腳趾慢慢向下彎曲，仿佛用力抓地，保持10秒鐘后，將腳趾慢慢向上張開，腳和腳踝不動，然后放松。

需要注意的是，以上小練習的間隔時間均是10秒鐘，可根據自身情況在睡前選擇1~2種，有睡意后即可停止。當然，如果這樣嘗試了一段時間之后，晚睡狀況還是沒有明顯改善的話，可能你需要找醫(yī)生幫忙了。

長期經常失眠的危害有哪些？

很多人在失眠以后，都覺得沒什么大礙，所以不會太去關注失眠。短時期的失眠對于身體造成的危害并不是很大，只要多注意休息一下就可以了。但是如果是長期失眠的話，對于神經系統(tǒng)造成的傷害還是很大的。所以如果想要健康的話，就要將失眠重視起來。

失眠危害有哪些

1、失眠會影響人的精神狀態(tài)

每逢高考和中考，前來咨詢失眠的青少年就會特別多，因為每到這些重大時期，他們就會擔心精神狀態(tài)不佳而影響到自己的考試發(fā)揮。良好的睡眠可以使人全身心放松，睡眠的時候，身體的各個部分都在休息，但是人的新陳代謝并沒有停止，所以能夠確保腦組織蛋白的合成和消耗物質的補充，同時也是有利于神經系統(tǒng)的發(fā)育，而失眠正是打破這人體這一良性循環(huán)。

2、失眠會引起人健忘

這也是為什么每逢高考或者中考為何有那么多失眠患者前來咨詢的原因，因為有很多睡不好的考生發(fā)現自己變得健忘了，就容易產生焦慮情緒，另外，失眠和健忘也是會相互影響的，甚至可以說失眠可以加重健忘，健忘也很有可能加劇失眠。

3、失眠會導致意外事故高發(fā)

據有關調查顯示，50%的工傷事故與睡眠不足有關，而慢性失眠者發(fā)生事故的風險是正常人的4.5倍。失眠患者往往會由于睡眠不足而難以集中注意力，這就讓事故“有機可乘”了。

結語：以上就是今天小編為大家總結的有關內容，失眠的危害是非常大的，相信很多人也是深有體會，上述這些擺脫失眠的妙招你學會了嗎？這些造成失眠的原因你是不是有呢？小編在這里提醒大家一定要養(yǎng)成早睡早起的習慣，這樣才會給身體一個好的保養(yǎng)。