睡眠質(zhì)量 正確呼吸能提高睡眠質(zhì)量

晚上睡不著，白天睡不醒。如此失眠的原因大家有好好研究一下嗎？或許和自己沒有做到正確的睡姿也有關(guān)系，想要睡眠質(zhì)量好，那就要好好關(guān)心一下自己晚上是怎么躺在床上的，對于敏感的人來說，真的只需稍微調(diào)整，就一覺到天亮，很是幸福！

想到失眠的困擾，不少人都很恐懼?；蛟S是心理裝了很多事情，或許是工作生活壓力太大，總是容易在晚上失眠。有什么辦法可以緩解一下呢？相信數(shù)羊的方法已經(jīng)用過無數(shù)次了，應(yīng)該早就不管用了吧。那就試試別的方法！

比起數(shù)羊聽一些舒眠的音樂還比較能睡的著。但是，最近有一位哈佛大學(xué)畢業(yè)的醫(yī)生就分享了一個名為「4-7-8呼吸法」的幫助睡眠方法，不需要藥物或設(shè)備，只要照著這個方法做，你就能在60秒內(nèi)入睡！真的假的？一起來看看吧。

利用鼻子吸氣4秒，憋氣7秒，最后再呼氣8秒，做3次循環(huán)后你就能感受到睡意，一開始做可能不熟沒睡意，但只要堅持一天做2次，持續(xù)6-8周習(xí)慣之后，就能迅速的在60秒內(nèi)安穩(wěn)入睡啦！

這個方法其科學(xué)依據(jù)是來自于古印度的呼吸調(diào)節(jié)方法，深呼吸能夠幫助我們大腦思維的放松。也是很多人在緊張時刻做這個動作的原因。晚上睡覺的時候，透過深深的吸氣吐氣能過讓氧氣進入肺部，在里面順暢地流動，使交感神經(jīng)放松，壓力就會減輕很多了。人平靜了很多自然會容易入眠。

睡覺打呼竟然也可能是大?。縿e大意了！

很多人認為，睡覺打呼嚕只是一個很正常很普遍的現(xiàn)象，根本不用放在心上，其實這種的想法是錯誤。打呼嚕在醫(yī)學(xué)上稱為打鼾，分為兩種不同的情況，一種是"單鼾癥"，另一種是"睡眠呼吸暫停綜合征"。

"單鼾癥"基本上不會危害人的健康，可是"睡眠呼吸暫停綜合征"卻是健康的大敵。

如何區(qū)分"單鼾癥"和"睡眠呼吸暫停綜合征"呢？

1、打呼時呼吸順暢，節(jié)律規(guī)整，沒有出現(xiàn)呼吸暫停和缺氧的現(xiàn)象，那么這就是屬于"單鼾癥"，這種可能是由于服用藥物、身體勞累、感冒等引起的，對身體基本上沒有什么影響。但是如果這種打鼾一直持續(xù)并且有加重的趨勢，則有可能會患上"睡眠呼吸暫停綜合征"。

2、如果在打呼嚕的時候，呼吸突然暫停了，而且在10秒以上，這樣是很影響身體機能的。會出現(xiàn)出汗、流口水的現(xiàn)象，睡夢中還會時常驚醒，起夜。這就是屬于"睡眠呼吸暫停綜合征"，需要及時就醫(yī)，不然容易影響身體健康。

"睡眠呼吸暫停綜合征"對身體會產(chǎn)生哪些危害？

1、"睡眠呼吸暫停綜合征"患者在睡覺的時候，容易出現(xiàn)缺氧的狀況，而缺氧則容易導(dǎo)致身體各方面出現(xiàn)疾病，比如：高血壓、冠心病。如果長時間缺氧，還有可能導(dǎo)致患者猝死。

2、會引起內(nèi)分泌功能紊亂、神經(jīng)功能失調(diào)，從而導(dǎo)致神經(jīng)衰弱、記憶力減退、提早進入更年期等癥狀。

3、"睡眠呼吸暫停綜合征"長期得不到治療，還很容易引起性功能障礙，比如：性欲低下、做愛時間縮短，從而影響夫妻性生活和諧。

如何治療睡覺打呼？

一般治療

1、加強身體鍛煉，成功減肥

肥胖的人最容易出現(xiàn)睡覺打呼的現(xiàn)象，所以平時要多運動，加強鍛煉，控制自己的體重，提高身體素質(zhì)。

2、調(diào)整睡覺姿勢

一般來說，仰臥的睡姿會加重打呼的現(xiàn)象，而側(cè)臥的話就會減少這樣的現(xiàn)象。因為側(cè)臥可以防止舌根后墜，這樣就不會阻礙呼吸道的通暢。

3、睡覺之前不要喝酒、濃茶、咖啡之類的東西

因為酒精、咖啡因等成分會刺激人的大腦神經(jīng)，使人處在一個興奮放松的狀態(tài)，從而使得肌肉比平時更加松弛，導(dǎo)致咽部軟組織更容易堵塞氣道。

手術(shù)治療

主要可以選擇鼻部手術(shù)和腭咽形成術(shù)兩種，具體情況需經(jīng)過醫(yī)生指導(dǎo)再選擇。

睡姿對了才養(yǎng)病 詳解12種疾病的正確睡姿

頸椎病

床不宜過軟也不宜過硬。枕頭的高低沒有絕對要求，以個人舒服為宜。

腰椎間盤突出

要避免椎體負重，因此不適合采取俯臥。

下肢骨折、靜脈曲張

把腳稍墊高，在水平位置上超過心臟的高度，促進血液回流心臟，避免下肢靜脈充血。

冠心病

這類患者朝右睡或平躺可使較多血液流向右側(cè)，減輕心臟負擔(dān)。

輕度心力衰竭

一般采取右側(cè)臥，可把頭部適當(dāng)墊高，可減少對心臟的負擔(dān)，也使呼吸暢通些。如果平躺，則要避免誤吸。嚴(yán)重心衰患者，須高枕臥位。

高血壓

因睡眠呼吸暫停綜合征引起的高血壓，不主張仰臥，側(cè)臥較好。

腦卒中

不要長時間保持同一睡姿，尤其不要總壓到患側(cè)，盡量勤換臥位方向，以免長褥瘡。

強直性脊柱炎

強直性脊柱炎患者的骨頭易出現(xiàn)自發(fā)性融合，導(dǎo)致關(guān)節(jié)變形。因此終身不適合使用枕頭，以保持頸椎在正常的位置;同理也應(yīng)選擇硬床，避免脊柱長歪。

膝關(guān)節(jié)炎

急性期時，平躺時在雙膝下墊個小枕頭，使膝蓋稍微彎曲，有助于減少疼痛。但不能長期用此方法，否則可能使膝關(guān)節(jié)勞損、屈曲。

人工關(guān)節(jié)置換術(shù)

術(shù)后初期，患者以平臥為好，如要側(cè)臥，可在兩腿間夾個小枕頭，避免關(guān)節(jié)過度內(nèi)收，造成脫位。

膽石癥

急性發(fā)作時右側(cè)臥能減輕膽囊受壓，感覺舒服些。

胃食管反流病

不要飯后馬上躺下，平躺時把頭稍微墊高一些，或把床頭抬高15—20厘米。

治療失眠的簡單方法

充足的睡眠可以使人緩解疲勞，第二天精力充沛，活力十足，才有精力去完成新的挑戰(zhàn)。躺在床上輾轉(zhuǎn)反側(cè)睡不著真是一件折磨人的事。偶爾的失眠可能還沒有什么感觸，但是經(jīng)常失眠真心會要人命。不僅不能使身體的疲勞得到緩解，還會使人身心都疲憊不堪。

失眠的原因

造成失眠的原因有很多，工作、生活、情感壓力都有可能導(dǎo)致失眠，有時候思緒混亂，心煩氣躁都會導(dǎo)致失眠。

失眠的危害

1、產(chǎn)生疾病

經(jīng)常失眠常常會導(dǎo)致人神疲乏力，抵抗力下降，季節(jié)交替時容易患感冒。經(jīng)常失眠還會導(dǎo)致胃腸道菌群失調(diào)，出現(xiàn)便秘或腹瀉，還有的人會出現(xiàn)消化不良，導(dǎo)致胃炎的發(fā)生。經(jīng)常失眠還可以患抑郁癥。

2、影響大腦思維

失眠還會嚴(yán)肅影響大腦的正常運作。長期沒有得到滿意的睡覺，大腦會一貫處在一種工作的情況中，沒有任何的休憩機遇，這樣會影響大腦的正常工作，直接影響工作中的辦事效率，嚴(yán)肅的還會有記憶力下降的情況發(fā)生。

3、影響皮膚健康

皮膚是許多女性都注重的一個疑問，如果沒有好的睡覺，那么人的皮膚就會變得單調(diào)。暗沉。欠好的睡覺還會構(gòu)成皮膚中毛細血管的阻塞，使得皮膚中的循環(huán)呈現(xiàn)疑問，然后讓皮膚吸收不到滿意的營養(yǎng)而失去光澤，而且使皮膚的移風(fēng)易俗也初步變得不正常，會減少皮膚的健康壽數(shù)，加速皮膚老化。

治療失眠的簡單方法

那么要如何改善睡眠呢？小編給大家推薦一個不需要藥物，甚至不需要下床做運動，只要調(diào)節(jié)呼吸就能改善改善睡眠小秘方：4-7-8Method。

方法

1、慢慢的用鼻子吸氣，持續(xù)4秒。

2、屏住呼吸7秒。

3、用嘴巴慢慢的吐氣，持續(xù)8秒。

一輪4-7-8方法需時19秒，有些人實驗，三輪就足夠讓人產(chǎn)生睡意，所以很有可能可以讓你在1分鐘內(nèi)入睡。4-7-8讓呼吸緩慢下來，連帶讓你的心跳也跟著慢下來，中樞神經(jīng)系統(tǒng)逐漸降低活性，讓焦慮感消失，專注在呼吸之上，也可以讓你的頭腦不去想煩躁的事。

這個方法在印度的瑜伽上也有用到。練瑜伽是運動這個方法，讓練習(xí)者在冥想時可以達到完全的放松。

一個神奇的呼吸運動，可以讓你的心跳速度慢下來，心靈進入平靜狀況，幫助你順利入睡。呼吸每個人都會，如果你正處于呼吸的折磨中，想要睡一個安穩(wěn)香甜的好覺，今天晚上不妨就試試4-7-8，明天早上你就能感受到它的神奇了！

國人失眠原因有三點 緩解失眠有妙招

失眠是很多人經(jīng)常煩心的事情，但是其實追究其根本原因，不過是因為三個，那就是工作，錢跟愛情。在“2015中國睡眠指數(shù)”顯示，2014年22%的中國人存在嚴(yán)重的睡眠問題，而2015年這一比例上升為31.2%。國人失眠常與工作相關(guān)(56.2%)，第二是操心金錢，第三位則是為愛情輾轉(zhuǎn)難眠。

而失眠的具體表現(xiàn)有4點

1、睡眠過程的障礙

入睡困難、睡眠質(zhì)量下降和睡眠時間減少。

2、日間認知功能障礙

記憶功能下降、注意功能下降、計劃功能下降從而導(dǎo)致白天困倦，工作能力下降，在停止工作時容易出現(xiàn)日間嗜睡現(xiàn)象。

3、大腦邊緣系統(tǒng)及其周圍的植物神經(jīng)功能紊亂

心血管系統(tǒng)表現(xiàn)為胸悶、心悸、血壓不穩(wěn)定，周圍血管收縮擴展障礙;消化系統(tǒng)表現(xiàn)為便秘或腹瀉、胃部悶脹;運動系統(tǒng)表現(xiàn)為頸肩部肌肉緊張、頭痛和腰痛。情緒控制能力減低，容易生氣或者不開心;男性容易出現(xiàn)陽萎，女性常出現(xiàn)性功能減低等表現(xiàn)。

4、其他系統(tǒng)癥狀

容易出現(xiàn)短期內(nèi)體重減低，免疫功能減低和內(nèi)分泌功能紊亂。據(jù)專家介紹“從醫(yī)院精神科接診的患者來看，有睡眠缺乏癥狀的人占80%以上。”，但是睡眠時間無關(guān)長短，當(dāng)睡眠的時間足夠(6～8小時)，對自我的睡眠感到滿足和舒服，醒來沒有疲乏感，就是真正意義上的睡眠。

這些食療能緩解失眠，提高睡眠質(zhì)量

鮮丹參，鮮酸棗根。水煎，主治失眠、健忘、夜多怪夢。雞蛋2個，枸杞，紅棗10枚。先將枸杞、紅棗用水煮30分鐘，再將雞蛋打入共煮至熟。主治失眠、健忘。山楂核炒焦成炭，搗碎，水煎后加適量白糖，每晚睡前服1劑。主治心悸、失眠。(胃酸過多者忌用)豬心1個，三七、蜂蜜。將豬心洗凈，與三七共煮，待豬心熟后加入蜂蜜。吃肉飲湯。酸棗仁粉，綠茶。清晨8時前沖泡綠茶飲服，8時后忌飲茶水。晚上睡前沖服酸棗仁粉10克。凡高血壓、心動過速、習(xí)慣性便秘及哺乳期婦女慎用。

結(jié)語：忙碌的工作做完后，最想做的事情就是休息。在舒服的床上有一個睡眠質(zhì)量相當(dāng)高的美容覺，那是絕對的享受。但是如果被失眠破壞了，那就太糟糕了。不管是心理原因，還是身體原因，或者睡覺姿勢不對的原因，一定要及時發(fā)現(xiàn)調(diào)整！遠離失眠！