長壽的秘訣 長壽者多半都有這些特征

每個(gè)人都希望自己的能夠長命百歲，其實(shí)想要長壽并不難，只要你堅(jiān)持養(yǎng)生，堅(jiān)持做一些益壽的事情以及吃一些延年的食物。下面小編教大家一些長壽的秘訣，一起來學(xué)習(xí)下吧。

1、吃得純凈

這是什么意思呢？就是說多吃一些天然食物，少吃一些人造食品;多吃清淡食物，少吃重口味。

一項(xiàng)針對(duì)世界五大長壽鄉(xiāng)的研究指出，促進(jìn)長壽老人健康的一個(gè)非常重要的原因是：飲食清淡。清淡的飲食習(xí)慣可以保證消化系統(tǒng)的正常運(yùn)行，確保營養(yǎng)的吸收和廢物的排出，減少胃腸負(fù)擔(dān)，還能防止心臟病的發(fā)生，可以有效的減少身體負(fù)擔(dān)，使得身體器官?zèng)]那么快老化，因此更易長壽。

《中國居民膳食指南2016》就指出，清淡飲食要求“四少”：少油、少糖、少鹽、少辣。

2、睡得舒服

睡眠與健康是“終生伴侶”。中醫(yī)養(yǎng)生名著之一的《養(yǎng)生三要》里說：“安寢乃人生最樂。古人有言，不覓仙方覓睡方……睡足而起，神清氣爽，真不啻無際真人?！?/p>

曾經(jīng)的“世界上最長壽老人”、日本117歲的大川美佐緒(1898.3.5-2015.4.1)，每晚至少睡夠8小時(shí)，白天有時(shí)還要打個(gè)盹?？梢姾玫乃邔?duì)人的健康長壽有多重要。

3、動(dòng)得勤快

有人說烏龜不愛動(dòng)，也可以長壽??！但你忘了，烏龜是骨頭包著肉，人類是肉包著骨頭;烏龜是“冷血”，人是“熱血”，能一樣么？烏龜身上有230多塊骨頭，90多個(gè)關(guān)節(jié);人身上有206塊骨頭，230個(gè)關(guān)節(jié)。人身上那么多關(guān)節(jié)就是讓你運(yùn)動(dòng)的。而且，不止關(guān)節(jié)要你運(yùn)動(dòng)，心臟也要，因?yàn)樾呐K是需要刺激的。

調(diào)查研究顯示，保持長距離的慢速散步習(xí)慣能夠延長壽命，適度的鍛煉可以使得健康最大化。所以，想長壽就要?jiǎng)?，別學(xué)烏龜。

4、想得樂觀

有些人老是胡思亂想，不滿和抱怨也相對(duì)較多，滿滿的負(fù)能量，這會(huì)對(duì)身體產(chǎn)生負(fù)面影響，會(huì)造成失眠、焦慮、抑郁，更有甚者選擇自殺。

研究報(bào)告顯示，性格樂觀的人平均壽命要比悲觀的人平均壽命長。樂觀的人在工作、學(xué)習(xí)、體育、健康和長壽方面，都顯示出容易成功的傾向。

5、保持苗條

我國的《黃帝內(nèi)經(jīng)·素問》中寫道，飲食有節(jié)是長壽的要訣之一，而飲食不節(jié)則易導(dǎo)致早衰，甚至壽命減短。節(jié)制飲食、保持苗條，不僅能減輕腸胃負(fù)擔(dān)，對(duì)植物神經(jīng)、內(nèi)分泌和免疫系統(tǒng)是一種良性刺激，能增強(qiáng)免疫力，大大提高人體的抗病能力。反之，經(jīng)常飽食會(huì)使人衰老，損傷健康。

據(jù)美國衰老研究所的一項(xiàng)研究顯示，腰部過于豐滿的女性面臨的死亡風(fēng)險(xiǎn)，較常人高出20%，而苗條的女性、男性更長壽。

6、吃藥謹(jǐn)慎

有人喜歡時(shí)不時(shí)弄點(diǎn)藥吃，感覺能起到保健作用。其實(shí)沒生病時(shí)，真的沒必要瞎吃藥。吃不對(duì)，就會(huì)“中毒”、傷肝傷腎。

以長壽聞名的德國人從不隨意買藥吃，即便服藥也嚴(yán)格地遵照醫(yī)生指導(dǎo)。只會(huì)在不得不用藥時(shí)才用，錯(cuò)用、濫用藥物都是最危險(xiǎn)的。不亂吃藥、吃保健品這一點(diǎn)值得我們學(xué)習(xí)。

7、身上有勁

研究顯示，手的握力每增長1千克，死亡風(fēng)險(xiǎn)可降低3%，握力是衡量一個(gè)人能否長壽的標(biāo)準(zhǔn)之一。咀嚼力的強(qiáng)弱，還可以預(yù)測患癡呆風(fēng)險(xiǎn)的高低，咬東西越有勁，大腦越年輕，患病風(fēng)險(xiǎn)越低。

另一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，擁有更強(qiáng)壯肌肉的男性死亡率更低，且壽命也更長。強(qiáng)壯的肌肉，有勁的身體，也許就是你通向長壽的鑰匙哦！

有關(guān)壽命的新發(fā)現(xiàn)：責(zé)任心強(qiáng)，更長壽

一項(xiàng)長達(dá)8年的研究顯示，各種性格特征中，責(zé)任心最有助長壽。斯坦福大學(xué)研究人員表示，做人謹(jǐn)慎細(xì)心、做事耐心有計(jì)劃，像研究人員那樣有點(diǎn)強(qiáng)迫癥傾向，都有助長壽。這類人做事自覺，對(duì)待婚姻、工作、健康各方面，往往能做出正確的選擇，不太會(huì)因?yàn)槌闊?、飆車，不遵醫(yī)囑等原因而意外喪生。

飲食定生死

研究人員發(fā)現(xiàn)，地中海飲食是有助長壽的飲食方式，即多吃果蔬、堅(jiān)果以及健康油脂，如橄欖油。健康飲食可降低老人患心臟病風(fēng)險(xiǎn)，甚至能防止記憶衰退。

遺傳有影響

若父母長壽，子女未必也長壽，但會(huì)從父母那繼承到一些好處。近期，《英國醫(yī)學(xué)期刊》報(bào)道，某些人之所以更少生病，可能是大腦分泌的某些化學(xué)物質(zhì)如5-羥色胺和多巴胺比常人更多，這正是拜遺傳所賜。

受教育程度影響壽命

美國疾控中心的一份統(tǒng)計(jì)顯示，擁有學(xué)士或更高學(xué)位的人，比高中沒畢業(yè)的人多活約9年。蘭德公司衛(wèi)生經(jīng)濟(jì)學(xué)家史密斯表示，受過高等教育的人更容易找到好工作，從而為人生做出長期規(guī)劃，選擇更健康的生活方式。

努力工作壽命長

常說壓力大傷身，但勤奮工作并不意味著會(huì)傷害身體。新研究發(fā)現(xiàn)，努力工作、干活的人(即使已退休)，他們樂在其中，并不悲慘，而是更快樂、更健康，比消極工作的同行擁有更密切的社交。

心靈影響肉體

一項(xiàng)研究對(duì)參加為期三個(gè)月閉關(guān)禪修的人做了檢測，發(fā)現(xiàn)其體內(nèi)細(xì)胞端粒酶的活性比對(duì)照組平均增強(qiáng)約30%。

過于樂觀不利養(yǎng)生

性格開朗，給人的印象通常是無憂無慮，壓力小，似乎會(huì)更健康。但研究人員指出，“樂天思維”不一定能帶來長壽，一個(gè)人若過于樂觀，尤其在面對(duì)疾病或康復(fù)期，容易忽略其中風(fēng)險(xiǎn)。

結(jié)語：上文就是今天小編介紹給大家的有關(guān)如何健康長壽的秘訣，那么大家看完小編的介紹對(duì)于如何健康長壽現(xiàn)在是否有了新的認(rèn)識(shí)呢？其實(shí)，想要健康長壽并不難只要我們平時(shí)保持良好的心態(tài)。