春季養(yǎng)生謹(jǐn)記一少二多三捂四宜 少生病更健康

一年之計(jì)在于春，要想全年健康，春季養(yǎng)生很重要。春分已過，春季最好的時(shí)光已然來臨。春天不僅是美麗的季節(jié)，還是最適合養(yǎng)生的季節(jié)！春季養(yǎng)生，謹(jǐn)記“一少”“二多”“三捂”“四宜”，少生病，更健康！下面跟360常識網(wǎng)一起了解一下吧！

春季養(yǎng)生，謹(jǐn)記“一少”

即：少生氣

春日，肝氣生發(fā)，肝主怒，所以，很多人會(huì)在春季出現(xiàn)火氣漸長、爆發(fā)指數(shù)增加的情況。心情抑郁會(huì)導(dǎo)致肝氣郁滯，也使免疫力下降，容易引發(fā)精神病、肝病、心腦血管疾病等。因此，春天應(yīng)少生氣，注意調(diào)節(jié)情緒，保持心情平和。應(yīng)做到開朗豁達(dá)，以使肝木堅(jiān)實(shí)，肝氣順達(dá)，可多聽笑話，多看喜劇，或到近郊、風(fēng)景區(qū)去春游。這樣不僅可以幫助我們暢達(dá)心胸、怡情養(yǎng)性，還能夠促進(jìn)我們?nèi)梭w的氣血通暢，對于緩解一些郁滯的情況也是非常的有幫助的。

春季養(yǎng)生，謹(jǐn)記“二多”

一：多吃甘

中醫(yī)提倡，春天飲食中應(yīng)“省酸增甘”，這是春季養(yǎng)肝的基本法則。因?yàn)?，在春天人的肝臟陽氣旺盛，再吃酸性食物，會(huì)導(dǎo)致肝氣過于旺盛，而肝旺就容易損傷脾胃。所以，春季的飲食是省酸增甘的。

但要注意，“甘”≠“甜”。很多人把“甘”味，誤認(rèn)為是“甜”,于是就多吃甜食，其實(shí)，這是錯(cuò)誤的。“甘”味是指中藥“五味”中的一味，但它不等于“甜”,中醫(yī)所說的甘味食物，不僅指食物的口感有點(diǎn)甜，更重要的是要有滋潤和去火的特點(diǎn)。如果理解錯(cuò)了，大量攝入糖分，尤其是肝病患者，不能及時(shí)代謝，會(huì)使體內(nèi)的脂類物質(zhì)增多，加重肝臟負(fù)擔(dān)，會(huì)導(dǎo)致肝病進(jìn)一步惡化。

甘味食物有甘蔗、蜂蜜、桂圓、百合、蓮藕、羅漢果、胡蘿卜、栗子、南瓜、大米、小米、糯米、高梁、扁豆、芋頭、紅薯、土豆等，大家可以根據(jù)自己的飲食習(xí)慣選擇食用。

二：多“動(dòng)”

春天自然界陽氣開始升發(fā)，人體應(yīng)該借助這一自然特點(diǎn)，重點(diǎn)養(yǎng)陽，養(yǎng)陽的關(guān)鍵是“動(dòng)”，切忌“靜”。

人們應(yīng)積極到室外鍛煉，但是老人春練不要太早，應(yīng)在太陽升起后外出鍛煉，同時(shí)運(yùn)動(dòng)要舒緩。春暖花開之際，散步是一種值得推廣的養(yǎng)生保健方法。一天緊張繁忙工作之后，到街頭巷尾走一走，可以很快消除疲勞，由于腹部肌肉收縮，呼吸均勻乃至加深，利用血液循環(huán)，增加胃腸消化功能。

眾多壽星的長壽秘訣之一，就是每日要有一定時(shí)間散步，尤其更重視春季散步，因?yàn)榇杭練夂蛞巳耍f物生發(fā)，更有助于健康。散步要不拘形式，量力而行，切勿過度勞累。

春季養(yǎng)生，謹(jǐn)記“三捂”

早春早暖還寒，應(yīng)根據(jù)天氣的變化，一件一件地減掉厚厚的冬裝，特別是以下3個(gè)部位，著裝不能太單薄。

1、捂好脖頸

頸部隨意暴露在外，受寒后會(huì)影響局部的血液循環(huán)，誘發(fā)或加重頸椎病，外出最好是帶上圍巾，幫助低于風(fēng)寒！

2、捂好腰腹

腰腹部受寒極易影響全身氣血，春季要盡量少穿低腰褲、短夾克等！

3、捂好腿部

很多女性，開春后早早穿上了裙子、短褲等，使下肢易被寒氣偷襲，誘發(fā)抽筋、疼痛等不適！春季不要過早暴露“美腿”，感覺腿腳發(fā)涼時(shí)，最好起身走動(dòng)一會(huì)！

春季養(yǎng)生，謹(jǐn)記“四宜”！

一、宜喝花草茶

春季，萬物復(fù)蘇，陽氣漸生，正是養(yǎng)生的好時(shí)節(jié)。也是喝茶的最好時(shí)刻，可以促進(jìn)人體陽氣的生發(fā)，有很好的養(yǎng)生效果。初春時(shí)節(jié)，春暖花開，是最適合喝花草茶的季節(jié)，花草茶比較甘涼，濃郁的香茶，又能促進(jìn)人體陽氣生發(fā)，散去冬天積在人體內(nèi)的寒邪，讓人感到神清氣爽！

1、菊花茶，清肝明目。菊花具有養(yǎng)肝平肝、清肝明目的功效，特別適宜春季飲用。《本草綱目》記載：“具有散風(fēng)熱、平肝明目之功效”?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)也證明，菊花含有多種對人體有益成份，口味甘甜、清香，作用平緩，豐富的維生素A是保護(hù)眼睛重要的營養(yǎng)成分。經(jīng)常用菊花泡飲，能讓人頭腦清醒、雙目明亮，特別對肝火旺、長期用眼導(dǎo)致的眼睛疲勞、雙眼干澀有很好的保健效果。

2、蒲公英根茶，去肝火、降胃火、對抗炎癥。蒲公英被稱為“春天里最好的下火草”，非常適合春季飲用。如果是消炎解毒，蒲公英葉子制茶比蒲公英根莖要好一些，但如果是護(hù)肝排毒，蒲公英根制茶比蒲公英葉子好一些；如果是想要祛斑，則用蒲公英花煎水洗臉。

蒲公英有廣譜抗菌的作用，又被稱為“天然的抗生素”，有很好的去火消炎、清熱解毒的效果，對于上火引起的嗓子疼等一系列癥狀均有效果！

蒲公英入肝、胃二經(jīng)，擅長清肝熱，去胃火，凡肝中郁熱所見的急躁易怒、口苦口干口臭、咽喉疼痛、小便短赤等，均可加用蒲公英。另外，蒲公英的根莖有很好的護(hù)肝排毒作用，可提高肝臟解毒能力，預(yù)防肝損傷的效果。春季對應(yīng)的就是要養(yǎng)肝，所以，春季用蒲公英根泡水是不錯(cuò)的選擇！

3、春季，是感冒、腸胃病多發(fā)時(shí)期，這個(gè)時(shí)候，更應(yīng)該注意養(yǎng)好你的胃。黑茶，茶性溫和，潤澤五臟，是養(yǎng)胃佳品。

現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究表明：通過特殊工藝持久發(fā)酵制作而成的黑茶包含近500種對人體有益的有機(jī)化合物，約700種香氣化合物，無機(jī)物也相當(dāng)豐富，包括磷、鉀、鎂、硒等不少于15種礦物質(zhì)。

比如：黑茶纖維素含量高，纖維素使胃腸蠕動(dòng)加快，促使腸排空，減少腸壁對廢物和毒素的重新吸收。同時(shí)，黑茶中含有豐富的蛋白質(zhì)、茶多糖及各種維生素，能夠保護(hù)胃腸道黏膜，改善腸道功能。

因此，黑茶并非只有特殊人群、在特殊季節(jié)才能喝的，是適應(yīng)于不同體質(zhì)人群、在任何季節(jié)都能品飲的佳品。

二、宜養(yǎng)護(hù)肝臟

中醫(yī)認(rèn)為，“肝屬木，應(yīng)于春季”，春季萬物生長，樹木調(diào)枝條伸展，與肝氣的生發(fā)正好相對應(yīng)，此時(shí)，肝承擔(dān)的工作最多，自然需要重點(diǎn)呵護(hù)！

1、精神調(diào)養(yǎng)

養(yǎng)護(hù)好肝臟，首先就要調(diào)養(yǎng)好精神，保持心情舒暢、心態(tài)平和。思慮過度，日夜憂愁，都會(huì)影響肝臟的疏泄功能，繼而引發(fā)肝病或造成原有肝病復(fù)發(fā)，甚至加重，人們常說“怒則傷肝”也就是這個(gè)道理。生活中應(yīng)盡量避免憤怒、煩躁不安，要保持樂觀豁達(dá)的生活態(tài)度，調(diào)養(yǎng)好精神狀態(tài)，這樣才能養(yǎng)護(hù)好肝臟。

2、起居、運(yùn)動(dòng)調(diào)養(yǎng)

春天里，人們常會(huì)出現(xiàn)“春困”，中醫(yī)認(rèn)為久臥傷氣，久睡會(huì)造成新陳代謝遲緩，氣血循環(huán)不暢，吸收和運(yùn)載氧的功能下降，毒素不能及時(shí)排出體外，導(dǎo)致體質(zhì)虛弱，肝病復(fù)發(fā)。所以，這時(shí)候最好不要貪睡。預(yù)防春困，可以這樣做！

一要保證睡眠，早臥早起，克服消極懶惰思想情緒；

二要積極參加鍛煉和戶外活動(dòng)，改善血液循環(huán)；

三要適當(dāng)增加營養(yǎng)。

四要保持室內(nèi)空氣流通，少吸煙，如不太冷，適當(dāng)減些衣服，或用冷水洗臉，都會(huì)使困意盡快消除。

三、宜健脾祛濕

春季，肝氣旺，易乘克脾土，加之此時(shí)節(jié)雨水漸多，空氣濕度比較大，易使人脾胃損傷，導(dǎo)致消化不良、腹脹、嘔吐、腹瀉等癥。所以，春季養(yǎng)生，還要注意健脾祛濕，日常多吃健脾利濕的食物！

紅棗：大棗性溫、味甘，具益氣補(bǔ)血、健脾和胃、鎮(zhèn)靜降血壓，袪風(fēng)之功效，對抗過敏，抗疲勞作，減輕有害物質(zhì)對肝臟損害的都有很好的效果。

陳皮：橘皮辛散通溫，氣味芳香，長于理氣，能入脾肺。其理氣健脾，燥濕化痰。用于脘腹脹滿，消化不良，以及惡心嘔吐，食少吐瀉，咳嗽痰多等。

芡實(shí)：具有益腎固精，補(bǔ)脾止瀉，除濕止帶之功效。常用于遺精滑精，遺尿尿頻，脾虛久瀉，白濁，帶下。

薏苡仁：健脾益胃，補(bǔ)肺清熱、祛風(fēng)勝濕。

砂仁：用于濕阻中焦及脾胃氣滯證。善于化濕行氣，為醒脾和胃的良藥。

四、宜早敲膽經(jīng)，晚推肝經(jīng)，促排毒

春天是萬物生發(fā)的時(shí)候，身體的毒素也趁機(jī)外發(fā)，毒素外發(fā)也正是我們借機(jī)清除的大好時(shí)機(jī)，順應(yīng)天時(shí)，可事半功倍。