中年人養(yǎng)成健康生活方式 別讓不良習慣偷走你的健康

最近，網(wǎng)絡(luò)上各種關(guān)于中年人健康的文章引來熱議。醫(yī)學上以45歲～59歲為中年。專家表示，人到中年，別讓不良習慣偷走你的健康。下面跟隨360常識網(wǎng)了解一下吧！

不良習慣1 不愛鍛煉

鍛煉身體不僅可以讓肌肉強壯、控制體重，還可以讓您有個強大的心肺功能。

心肺功能是一個人抵御意外事件最重要的基礎(chǔ)。比如，對于急性消化道出血患者來說，如果合并心肺功能不全或急性心梗，則致死風險陡增。因為心功能不全的患者，既不能耐受快速補液糾正休克，也難耐受急診內(nèi)鏡止血，就連最后的手術(shù)止血防線，也可能因不能耐受麻醉而無法進行。治療中的巨大矛盾會讓醫(yī)生抉擇困難，療效也不佳。因此，無法從消化道出血挺過來的患者多數(shù)是這一類人。許多時候，奪取危重患者生命的，并不是原發(fā)疾病本身，而是基礎(chǔ)狀態(tài)。有些時候，連搶救成功的機會都沒有，心肺功能首當其沖。

不良習慣2 過量飲酒

中國有句古話，“酒逢知己千杯少”，酒文化在中國深入人心。醉酒，則是這種文化的最高境界。

吸入性肺炎 醉酒后往往會產(chǎn)生嚴重的嘔吐。正常情況下嘔吐是一種保護性反射，機體意在把含有酒精的胃內(nèi)容物排出體外。但人在意識不太清楚的情況下，如果仰臥位時嘔吐，內(nèi)容物會誤吸入肺，導致嚴重的肺炎，甚至直接窒息死亡。

賁門黏膜撕裂癥 少數(shù)情況下，劇烈的嘔吐會導致賁門黏膜撕裂，即劇烈的嘔吐動作使胃食管連接處的黏膜在巨大的撕扯力量下破裂，如果不慎破到小動脈，就會出現(xiàn)持續(xù)出血，甚至出現(xiàn)穿孔，導致縱隔感染，威脅生命。

急性胰腺炎 急性胰腺炎發(fā)生的原因有很多，其中之一與過量飲酒有關(guān)。暴飲暴食刺激胰酶過度分泌，如果此人有潛在膽道微結(jié)石以及膽胰匯流異常等發(fā)育問題，飲酒可以誘發(fā)胰腺炎。一旦胰腺炎發(fā)生，輕則住院一周，重癥則非常兇險。

不良習慣3 不做體檢

人到了中年以后，身體各個方面的機能開始發(fā)生一些細微變化，許多疾病的發(fā)病率都會悄然增高，消化道癌癥的發(fā)病率也會呈幾何式地增加。幸運的是，這些疾病往往，留給了我們足夠的時間在它處于癌前病變/早期癌的階段去發(fā)現(xiàn)它。認真地做個全身體檢，驗個大便潛血，做個胃腸鏡，就可以發(fā)現(xiàn)這些癌前病變。因為早期癌很可能沒有癥狀，只有長到足夠大引起占位效應（如梗阻）或破潰出血，才會出現(xiàn)癥狀，多數(shù)確診為晚期，往往治療效果欠佳。

俗語說“四十以前人找病，四十以后病找人。”中年人是一個家庭的頂梁柱，往往承受著工作、生活的雙重壓力，如果不注重養(yǎng)成健康的生活方式，過度消耗自己，長期如此，必定會導致身體的不適，因此日常培養(yǎng)良好的生活習慣非常重要。

工作不熬夜

人到中年，由于工作任務繁重，特別是從事各類腦力勞動的人，工作壓力大，生活上長期熬夜，就可能引起因神經(jīng)系統(tǒng)過度緊張，而導致的神經(jīng)衰弱、潰瘍病、高血壓、冠心病等。此外，長期睡眠不足，還會造成大腦受損，促使早衰。

三餐不挨餓

有些中年人工作起來，長時間連一口水都顧不上喝，吃飯不定時更是常事，長期下去會導致水分、營養(yǎng)缺乏，引起胃潰瘍，誘發(fā)低血糖，甚至引起昏迷、休克。只有定時定量，按三餐時間進食，才能保證大腦機能得到充分發(fā)揮，使記憶、理解、思維、分析等能力處于較為理想的狀態(tài)。

玩樂不傷神

輕松、健康、適度的娛樂活動，可以調(diào)節(jié)人的神經(jīng)，陶冶情操，有益健康。但玩樂過度，會使體力消耗過多、視力下降、神經(jīng)疲勞。如長時間期玩電子游戲機，將會患“電腦綜合征”；整夜打牌、下棋、搓麻將，會過多消耗腦力和精力，傷身勞神，影響健康。所以，中年人玩樂也應適可而止，更應注意文明雅趣和輕松舒暢。

運動不過量

適當?shù)捏w育鍛煉可增強體質(zhì)，有益身心健康。但過量的運動會使熱能大量消耗，乳酸等代謝物在血液中堆積。過度的運動量還會造成心律不齊，影響肝臟功能，導致筋骨和肌肉酸軟，出現(xiàn)適得其反的效果。

病痛不拖延

不少中年人時常感到活得很累，經(jīng)常出現(xiàn)頭暈、乏力、胸悶、心悸、胃痛、失眠、氣短、關(guān)節(jié)痛、食欲差時，還滿不在乎地拖延就醫(yī)，結(jié)果小病熬成大病，輕病拖成重病，以致失去治療的良機。因為中年是承受事業(yè)壓力、家庭壓力、角色壓力最多的階段。所以，身體若有病兆，不可諱疾忌醫(yī)，應該早檢查、早診斷、早治療。