每天靠墻幾分鐘的好處大 選擇好正確站墻方法很重要

每天飯后30分鐘靠墻站，可以幫助減肥以及消化緩解了肩頸部的不適感，糾正了駝背，同時也可以讓女性擁有完美的美臀，但是一定要選擇好正確的靠墻站方法。下面和360常識網(wǎng)一起來了解一下吧。

每天靠墻站的好處有哪些？

1、幫助減肥和消化

吃完飯半個小時要把臀部夾緊，整個背部緊貼著墻壁，腰部、腿部、背部和臀部，頭部都要緊貼著墻，剛開始要堅(jiān)持五分鐘，然后慢慢的來增加時間，長期堅(jiān)持具有一定的減肥功效，盡量要穿平底鞋。

2、緩解肩頸部的不適

靠墻站可以緩解肩膀和頸部的不適，能夠有效的松弛頸椎的組織，讓肌肉的彈性得到恢復(fù)，促進(jìn)了血液循環(huán)，同時也可以緩解頸椎的疼痛感，特別適合于長時間面對電腦的人群。具體的方法是要讓身體靠著墻站好，兩個腿并攏抬頭挺胸收腹，身體的后部要貼在墻上，肩膀要平衡張開，肘關(guān)節(jié)彎曲，讓大小臂成90度，肩部、手肘、手腕要貼在墻壁上千萬不能晃動，每次堅(jiān)持十分鐘，這樣可以緩解頸椎和肩膀手臂的不適。

3、糾正駝背

飯后靠著墻站立幾分鐘可以有效的糾正駝背，站立的時候要保證臀部和肩膀緊貼著墻面，腰部盡量的往后貼。

4、美臀

如果想要有比較完美的翹臀，要改變走姿和站姿，每天堅(jiān)持貼墻站20分鐘，保持雙腿的并攏，臀部要夾緊，腰腹部一定要注意挺直的狀態(tài)，讓腿部臀部肩膀頭在一條直線上，長期堅(jiān)持下去可以改正站姿和坐姿，同時也可以提高臀部的上翹。

正確靠墻站的方法有哪些？

1、鍛煉的細(xì)節(jié)

在站立前要做好準(zhǔn)備工作，拉伸一下腿部和胳膊，這樣可以讓腳后跟著地，腳尖要抬高一些，一直讓小腿部感覺到充分拉伸為止，選擇平底鞋，不然會導(dǎo)致腰部和腿部的不適感。如果站久了會導(dǎo)致下半身的服裝或者靜脈曲張，靠墻站立之后要慢跑五分鐘，站立后可以在床上來抬抬腿或者泡腳，這樣能夠讓全身得到一定的放松。

2、站立的方法

站立的時候要保持腳后跟、小腿肚子、肩膀、臀部、后腦勺緊貼著墻壁，并且要讓腹部來收緊，這樣可以有效的改善身體的線條，讓身姿變得更加挺拔。剛開始可以站立五分鐘，然后慢慢的延長到30分鐘，兩個月之后就可以看到明顯的效果了。

靠墻站的要領(lǐng)總結(jié)為一個三步口訣：

1吸：深吸一口氣，吐氣時不要一下子放掉，而是感覺含在胸口，保持挺胸的狀態(tài)

2提：臀部收緊向上提，大腿保持收緊（可以找一張紙夾在腿中央，保證大腿一直有收緊）

3靠：肩膀，臀部，腳跟三個部位靠在墻上即可

頭不需要靠在墻上，下巴保持微收，擺正即可。面部表情放松，手臂也保持放松~

每天飯后站15-30分鐘，堅(jiān)持20天，你會發(fā)現(xiàn)自己已經(jīng)養(yǎng)成了挺胸收腹的習(xí)慣，體態(tài)明顯改善