?預(yù)防坐的時(shí)間長了腰疼方法

久坐對(duì)身體的影響很大，有很多人都比較喜愛久坐，尤其是對(duì)電腦工作者，每天坐著的時(shí)間，都是會(huì)達(dá)到10個(gè)小時(shí)以上，這樣的坐法，對(duì)身體骨骼的影響很大，而且對(duì)腰部也會(huì)有損害，那坐的時(shí)間長了腰疼怎么辦呢，也是有一些緩解方式，不過對(duì)預(yù)防坐的時(shí)間長了腰疼方法也是要進(jìn)行認(rèn)識(shí)的。

預(yù)防坐的時(shí)間長了腰疼方法：

糾正不良姿勢和習(xí)慣。站有站姿，坐有坐相，良好的姿勢是健康的基礎(chǔ)，不良姿勢是病痛的起點(diǎn)。比如：搬提重物時(shí)要有技巧，不要讓腰部彎曲，應(yīng)使髖、膝屈曲;大腿和小腿的肌肉同時(shí)用力，分散腰部的力量，從而防治腰部損傷。腰肌勞損患者還應(yīng)避免從高處取重物。

切勿長時(shí)間坐位。辦公室的職員和汽車司機(jī)等，長期從事坐位工作，容易發(fā)生腰痛，這是因?yàn)樽粫r(shí)腰部負(fù)荷時(shí)間過長，應(yīng)站起來活動(dòng)活動(dòng)，或變換一下姿勢，使長時(shí)間處于緊張狀態(tài)的肌肉和韌帶得到放松，避免勞損而引發(fā)腰痛。此外，對(duì)于坐位工作者來說，還應(yīng)選擇一把舒適又靈活的座椅，其理想高度是您坐下時(shí)膝部略高于臀部，雙腳又可以完全放在地上休息，臀部前方的肌肉也處于松弛狀態(tài);其理想深度是比大腿的長度略短，坐下時(shí)腰部可以靠緊椅背，這樣腰肌就不易疲勞。

經(jīng)常更換站立姿勢。工廠的工人、手術(shù)的醫(yī)生以及其他長時(shí)間站立的工作者，應(yīng)避免長久以一種姿勢站立，不時(shí)更換站立姿勢。站立時(shí)間過長，可稍稍踱上幾步，以便使高度緊張的肌間韌帶得到放松。

睡眠姿勢以側(cè)臥為宜，讓髖、膝處于適當(dāng)屈曲位;床墊過軟的應(yīng)在軟墊下置一硬板;注意褥子不可過薄，防止腰部著涼。

在對(duì)預(yù)防坐的時(shí)間長了腰疼方法了解后，對(duì)一些經(jīng)常久坐的人，都是可以按照以上方法進(jìn)行，這樣對(duì)自身腰部也是有很好保護(hù)，使得避免腰部有疼痛，腰疼如果很嚴(yán)重，就需要及時(shí)的到醫(yī)院接受檢查，避免腰部有其他問題出現(xiàn)。