在家做瑜伽的方法

很多人現(xiàn)在工作都太忙了，沒有時(shí)間出去鍛煉，一周休息一天的時(shí)候可能還會睡個(gè)懶覺的，每個(gè)人都在辛苦的工作，但是對自己的身體卻越來越不重視了，很多人太忙沒有時(shí)間去健身房去鍛煉，其實(shí)有些運(yùn)動(dòng)自己在家的時(shí)候就可以完成的，下面是在家做瑜伽的方法哦。

1 踮腳尖森林式 雙腳并立、直臂向上合掌，手臂往上伸展，好像要碰到天空似的，慢慢地，腳跟離地，重心在兩腳尖上，保持平衡。

2 樹樁式 目視前方某一點(diǎn)以平衡身體，慢慢提起右腳把它放在左腿的內(nèi)側(cè)，越高越好，隨著自信程度的增加，盡可能將兩手臂高舉過頭。

3 戰(zhàn)士式 找一張與腰同高的桌子，臉朝桌子站立，彎腰曲體以便兩手掌平攤在桌面上，掌心朝下。

4 三角形戰(zhàn)士式 接下來，伸直兩腿，使兩腳朝向右邊，身體向右側(cè)傾斜，向上伸直左手臂，右手臂沿右腿往下延伸。

5 擴(kuò)胸 身體直立，兩手在背后交握住，兩肩夾緊下垂，手臂往上提升，帶著胸部往上，提升越高越好。

瑜伽練習(xí)提示

1．緩慢地完成動(dòng)作，防止肌肉拉傷，遵守S Z S原則，S Z S就是Safety Zone Stretch：在安全的范圍內(nèi)伸展。

2．因?yàn)楣侨馐呛魵鈺r(shí)松弛、吸氣時(shí)緊張的物質(zhì)，須配合呼吸進(jìn)行練習(xí)。向前傾時(shí)、扭轉(zhuǎn)時(shí)呼氣，恢復(fù)原狀時(shí)吸氣；向后仰時(shí)、向左右彎吸氣；恢復(fù)原狀時(shí)呼氣?；虬凑铡笆帐譃槲鍪譃楹?；上提為吸，下沉為呼；開為吸，合為呼”的原則。

3．練習(xí)時(shí)注意力集中體內(nèi)，用心去體會身體伸展時(shí)的感覺，這樣才能達(dá)到全身的、精神的放松，避免練習(xí)中拉傷。

4．完成每一個(gè)姿勢時(shí)須靜止不動(dòng)，以此姿勢做調(diào)息（一呼一吸為“息”）五次以上。借此身心靜止的狀態(tài)，把內(nèi)心的安詳完全表露于外。

上面這些就是關(guān)于在家做瑜伽的方法了，如果沒有多余的時(shí)間去健身房的話，這種瑜伽可以在家做的，而且動(dòng)作也是非常的簡單易學(xué)的，為了我們健康的身體，一起來做瑜伽吧，也希望，每個(gè)人都可以擁有自己想要的完美的身材，和健康的身體，這樣的話生活更加有意義。