有氧運(yùn)動(dòng)無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的區(qū)別

夏天已經(jīng)到來(lái)，減肥的人群都在快速的增加，許多人并不知道怎樣科學(xué)的減肥，因此就算天天讓自己汗流浹背，自己的體重卻沒(méi)有怎么減少。其實(shí)在減肥的時(shí)候，最好是采用有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)。有氧運(yùn)動(dòng)無(wú)氧運(yùn)動(dòng)能促進(jìn)人體體制內(nèi)的代謝，許多人但是不知道怎么樣區(qū)分兩者，下面我們就來(lái)說(shuō)說(shuō)有氧運(yùn)動(dòng)無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的區(qū)別有哪些？

人體運(yùn)動(dòng)是需要能量的，如果能量來(lái)自細(xì)胞內(nèi)的有氧代謝，就是有氧運(yùn)動(dòng)；但若能量來(lái)自無(wú)氧酵解，就是無(wú)氧運(yùn)動(dòng)。

區(qū)分二者簡(jiǎn)單可以依據(jù)心率，心率保持在150次/分鐘以內(nèi)的運(yùn)動(dòng)量為有氧運(yùn)動(dòng)，因?yàn)榇藭r(shí)血液可以供給心肌足夠的氧氣。

有氧代謝時(shí)，充分氧化1個(gè)分子葡萄糖，能產(chǎn)生38個(gè)ATP（能量單位）的能量；而在無(wú)氧酵解時(shí)，1個(gè)分子的葡萄糖僅產(chǎn)生2個(gè)ATP。

很多運(yùn)動(dòng)沒(méi)有特別的界限，可能同一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)在每個(gè)人處理方式不一樣，性質(zhì)就不一樣，比如一般都認(rèn)為游泳有氧運(yùn)動(dòng)，如果采用短距離沖刺游50m，那應(yīng)該算是無(wú)氧運(yùn)動(dòng)了。

有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)的有氧代謝中葡萄糖代謝后生成水和二氧化碳，可以通過(guò)呼吸很容易被排出體外，對(duì)人體無(wú)害。

無(wú)氧運(yùn)動(dòng)是高速劇烈的運(yùn)動(dòng)，氧氣的攝取量非常低，由于速度過(guò)快及爆發(fā)力過(guò)猛，人體內(nèi)的糖分來(lái)不及經(jīng)過(guò)氧氣分解，而不得不依靠“無(wú)氧供能”。無(wú)氧代謝，在酵解時(shí)產(chǎn)生大量乳酸等中間代謝產(chǎn)物，不能通過(guò)呼吸排除。這些酸性產(chǎn)物堆積在細(xì)胞和血液中，會(huì)讓人感到疲乏無(wú)力、肌肉酸痛，還會(huì)出現(xiàn)呼吸、心跳加快和心律失常，嚴(yán)重時(shí)會(huì)出現(xiàn)酸中毒和增加肝腎負(fù)擔(dān)。

通過(guò)上面的分析我們了解到有氧運(yùn)動(dòng)無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的的區(qū)別。雖然兩者運(yùn)動(dòng)都會(huì)對(duì)減肥有很好的效果，但是有氧運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度低，持續(xù)的時(shí)間比較長(zhǎng)，而無(wú)氧運(yùn)動(dòng)是高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，對(duì)于人體的負(fù)荷比較的大，而且還容易出現(xiàn)疲勞，甚至出現(xiàn)意外傷痛的發(fā)生率都比較大，因此在做運(yùn)動(dòng)的時(shí)候一定要小心。