肛門收縮運(yùn)動(dòng)方法

相信很多人談及肛門收縮運(yùn)動(dòng)這個(gè)問題就會(huì)覺得臉紅，其實(shí)沒有什么臉紅的，每個(gè)人都會(huì)生病，只是我們每個(gè)人的病癥不同罷了，我們一定要采取正確的觀點(diǎn)去對(duì)待它，去治療它，盡快的治療好它我們才能更快的恢復(fù)自己的自信，可能大家對(duì)于肛門收縮運(yùn)動(dòng)還不是很了解，下面就讓我們跟隨以下的文章來細(xì)細(xì)的了解一下肛門收縮運(yùn)動(dòng)吧。

方法：

1、括約肌收縮法：采取坐位，有意識(shí)地收縮尿道、陰道、直腸括約肌，然后放松。如此反復(fù)50 -100 次，每日2 ~ 3 遍。

2、排尿止尿法：在排尿過程中，有意識(shí)地收縮會(huì)陰部，中止排尿，然后放松會(huì)陰部肌肉，繼續(xù)排尿。如此反復(fù)，直至將尿排空，每日2-3 次。

3、床上訓(xùn)練法：仰臥床上，以頭部和兩足跟作為支點(diǎn)，抬高臀部，同時(shí)收縮會(huì)陰部肌肉，然后放下臀部，放松會(huì)陰部肌肉。如此反復(fù)20次，每日早晚各1遍。此運(yùn)動(dòng)可以增強(qiáng)腰、腹、臀、腿及盆腔肌肉，提高這些部位的肌肉及會(huì)陰部括約肌的功能。

4、放松呼吸：采取仰臥位，全身盡量放松，雙手重疊于小腹，做腹式深呼吸，吸氣時(shí)，腹部鼓起，呼氣時(shí)，腹部凹陷。如此反復(fù)10 -20 次，每日2 ~ 3 遍。

5、夾腿提肛：仰臥，雙腿交叉，臀部及大腿用力夾緊，肛門逐漸用力上提，持續(xù)5秒鐘左右，還原，可逐漸延長(zhǎng)提肛的時(shí)間。重復(fù)10- 20 次，每日2-3 遍。

6、深呼吸與提肚配合進(jìn)行。

7、仰臥屈腿挺身：仰臥屈膝，兩足跟盡量靠近臀部，兩臂平放體側(cè)，以腳掌和肩部作支點(diǎn)，骨盆抬高，同時(shí)收縮肛門，持續(xù) 5 秒鐘左右，還原。重復(fù)5-10 次，每日2 -3 遍。

8、坐立提肛：先坐在床邊，雙足交叉，然后雙手叉腰并起立，同時(shí)肛門收縮上提，持續(xù)5 秒鐘，再放松坐下。重復(fù)10-15 次，每日2-3 遍。

9、踞足收肛：采取站立位，雙手叉腰，兩腳交叉，踞起足尖，同時(shí)肛門上提，持續(xù)5秒鐘，還原。重復(fù)10 -15 次，每日2~3 遍。

以上內(nèi)容為我們介紹了肛門收縮運(yùn)動(dòng)，我們都應(yīng)該對(duì)此有一個(gè)清晰的認(rèn)識(shí)，不要選擇去逃避治療，病情越拖越嚴(yán)重，我們一定要抓緊時(shí)間治療，不讓病情惡化，過上正常的生活，同時(shí)也可以將以上的內(nèi)容分享給我們身邊的所有人。