鍛煉后肌肉酸痛的原因

對于健身愛好者來說，相信鍛煉后肌肉酸痛大家肯定都感受過，而且肌肉酸痛都有個延遲期。鍛煉后肌肉酸痛怎么會出現(xiàn)這個問題呢？這是很多人都最為不解的地方，都認(rèn)為這是一個普通的傷害。那么，鍛煉后肌肉酸痛的原因是什么呢？下面就給大家介紹一下其相關(guān)詳情。

一、鍛煉后肌肉酸痛原因之一：乳酸堆積

1、鍛煉和運(yùn)動是需要能量的，如果能量來自細(xì)胞內(nèi)的有氧代謝，就是有氧運(yùn)動；但若能量來自無氧酵解，就是無氧運(yùn)動。有氧運(yùn)動時葡萄糖代謝后生成水和二氧化碳，可以通過呼吸排出體外；而無氧運(yùn)動時葡萄糖酵解產(chǎn)生大量乳酸等中間代謝產(chǎn)物，不能通過呼吸排除，就形成了乳酸堆積。過多的乳酸刺激了肌肉增加滲透壓，而使肌肉組織吸收較多的水分，產(chǎn)生了局部的腫脹，這就會使肌肉產(chǎn)生酸痛的感覺。

2、乳酸堆積一般發(fā)生在缺乏鍛煉的人情況多一些，或者缺乏鍛煉的肌肉部位突然被鍛煉到一定強(qiáng)度。俊宇這方面也深有體會，每次隔一段時間重新開始打羽毛球，在第二天到第三天大腿、臀部肌肉就會酸疼無比，因為大腿和臀部平常器械鍛煉相比其他部位是較少的。

3、隨著健身運(yùn)動的頻率加大，運(yùn)動后造成乳酸堆積的現(xiàn)象會越來越少，程度會越來越輕。所以應(yīng)該保持堅持運(yùn)動的好習(xí)慣。

二、鍛煉后肌肉酸痛原因之二：肌纖維結(jié)締組織損傷

1、對于經(jīng)常堅持健身房鍛煉的人，也會經(jīng)常遇到肌肉酸疼。這是為什么？其實(shí)這部分人，乳酸堆積的原因只是其中之一，另外一個主要原因那就是肌纖維的細(xì)微損傷。

2、當(dāng)我們循序漸進(jìn)的增肌鍛煉負(fù)荷時，就會使肌肉造成局部肌纖維及結(jié)締組織的細(xì)微損傷，甚至造成部分肌纖的痙攣。但不要緊張，這種損傷是可接受的，而且具有積極的增肌意義。

3、事實(shí)上，這種肌纖維損傷及痙攣是局部的、微觀的，肌肉仍能完成運(yùn)動功能，但存在酸痛感。酸痛后，經(jīng)過肌肉內(nèi)局部細(xì)微損傷的修復(fù)，肌肉組織變得較前強(qiáng)壯，以后同樣負(fù)荷將不再發(fā)生損傷(酸痛)。值得注意的是這種修復(fù)是需要休息和蛋白營養(yǎng)的補(bǔ)充才能做到。

總之，肌纖維細(xì)微拉長的損傷造成的肌肉酸疼，很好地解釋了為什么我們要增肌就需要不斷的循序漸進(jìn)增肌鍛煉負(fù)荷的原因，也是很多增肌愛好者追求鍛煉后肌肉酸疼膨脹感的原因。更多的知識可以隨時關(guān)注小編，小編會繼續(xù)為大家誠心奉獻(xiàn)的。