健身房新手該練些啥運動？

健身房新手該練些啥運動？

健身房新手該練些啥運動？

作為健身新手。陌生、不知道該從何開始的心情，相信很多人都會經(jīng)歷過！怎么辦？如何在健身房初登場時進行訓(xùn)練，盡量減少新手“不知道要練什么”、“該怎么練”的焦慮。

1、奠定體能基礎(chǔ)

除了重量訓(xùn)練外，也期望大家能加入“心肺訓(xùn)練”，建立體能基矗體能是什么？同樣是爬樓梯，別人可能氣喘吁吁，但你卻游刃有余，這就是體能表現(xiàn)較好的結(jié)果。進行重量訓(xùn)練一樣需要好的體能。建立體能可以從慢跑、游泳開始，當(dāng)你能夠連續(xù)進行并習(xí)慣中低強度的運動時，代表心肺功能已經(jīng)有一定強度。這時候再加上沖刺、甩戰(zhàn)繩、蕩壺等間歇訓(xùn)練，將能把體能狀況提升到另一境界。

至于什么時候可以進行心肺訓(xùn)練？建議將心肺訓(xùn)練與重量訓(xùn)練分開。也就是一天心肺、一天重訓(xùn)，不要將這兩者擺在同一個時段，以維持能量系統(tǒng)的使用效率，確保身體狀況皆是在良好、高檔時進行訓(xùn)練。

2、全身性動作優(yōu)先

多數(shù)人去健身房鍛煉，不外乎是想增進力量、提高肌力、增加肌肉尺寸、減肥瘦身、改善身體機能。但在這之前，沒有人可以忽略掉“神經(jīng)與肌肉適應(yīng)”的步驟。尤其現(xiàn)代人習(xí)慣“坐式生活”，大部分已失去進行全身動作的能力，神經(jīng)與肌肉之間的連結(jié)不是沒被打開就是不夠緊密。所以剛加入健身房，建議先從“全身性動作”練起。

全身性動作有深蹲、硬拉、臥推肩推，引體向上等，或是全身參與比例較高的移動性動作（如弓箭步、農(nóng)夫走路），不僅能一次練到全身，還可串起整體的運動神經(jīng)。有了動作選擇，就要去了解這些動作（涉及到的關(guān)節(jié)運動，各個肌肉工作形式，運動軌跡等等）可以參考啞鈴劃船的動作分析。

認識動作之后可以先采用“輕負荷”訓(xùn)練。一般會從徒手練起，或是搭配空杠、啞鈴，建立適合自己的動作模式，讓肌肉及神經(jīng)適應(yīng)一段時間后，再慢慢提高負重。

3、注意集中！

訓(xùn)練不是逛菜市場！不要去打擾別人，也不要被別人影響！當(dāng)你走進健身房的那一刻，你腦子里的定時炸彈就已經(jīng)開啟了！健身時應(yīng)集中精神，不應(yīng)三心兩意，每組動作之間所隔時間不可太長。在90分鐘內(nèi)應(yīng)已完成熱身、有氧運動、負重訓(xùn)練及舒緩伸展動作。拖長時間或過多的組數(shù)鍛煉可能令身體負荷太大。健身時健身，集中精神，放下手機，也不要閑聊。

4、保持耐心，用心去鉆研！

任何事也不應(yīng)三分鐘熱度，健身也不例外。健身是一個長久的訓(xùn)練，在開始的時候你可能會遇到一系列的困難，動作總是做不到位，肌肉感覺總是不明顯，但沒有關(guān)系，花時間去研究，花精力去練習(xí)，這都是一個不斷學(xué)習(xí)的過程！不要因為小小的挫折就丟失自己的目標(biāo)！

5、咨詢專業(yè)健身教練意見

網(wǎng)上資訊發(fā)達，大家很容易在網(wǎng)絡(luò)上得到五花八門的健身資訊，當(dāng)中遇上不同的概念及知識偏差或會令你走很多冤枉路，因此，對于新手來說有問題謹記要咨詢專業(yè)的健身教練。有專業(yè)健身教練指導(dǎo)入門更加得心應(yīng)手。