運動后如何放松肌肉呢
2017-04-16 11:31:43 來源：360常識網(wǎng)
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導(dǎo)語：肌肉是人體最重要的組織，是人體力量的源泉，由于人們長時間的運用肌肉力量使得肌肉經(jīng)常會處于勞累的狀態(tài)，時間長了會對肌肉產(chǎn)生不可逆轉(zhuǎn)的
肌肉是人體最重要的組織，是人體力量的源泉，由于人們長時間的運用肌肉力量使得肌肉經(jīng)常會處于勞累的狀態(tài)，時間長了會對肌肉產(chǎn)生不可逆轉(zhuǎn)的傷害，因此，適當(dāng)?shù)姆潘杉∪馐欠浅Ｓ斜匾?，尤其是在高強度的運動之后，那么，運動后如何放松肌肉呢？以下給大家簡單的講解一下吧。
(1)熱敷：用熱水浸透毛巾置于酸痛肌部位，無熱感時立即更換。每次敷15分鐘以上，每天2-3次。熱敷能使酸痛肌血管擴張，改善血液循環(huán)，可緩解肌肉痙攣，又可利于受損組織的再生修復(fù)。
(2)電療：多采用電興奮療法和間動電流療法。
(3)按摩：多采用揉捏手法，四指并攏、拇指分開，手成鉗形，將掌心及各指緊貼于酸痛肌皮膚上，拇指與四指相對用力將肌肉略往上提，沿向心方向作旋轉(zhuǎn)式移動。亦可配合采用點穴按摩。確定作用點后，用中指和拇指指腹對作用點施加壓力。手指連續(xù)緩慢地向深處加壓、旋轉(zhuǎn)。每個作用點按摩1-1．5分鐘。
(4)口服維生素C：每日服用維生素約為日需要量的兩倍，持續(xù)服用30天可防止或至少可減輕運動后的肌肉疼痛。其作用機制還不清楚。
以上就是對于運動后如何放松肌肉的講解，人們在生活中一舉一動都離不開肌肉的作用，因此，保護肌肉的健康就是保護身體健康，希望經(jīng)常運動的人士要適當(dāng)?shù)倪\動，不能夠長時間做一些高難度的容易造成肌肉疲勞的運動。
