手臂肌肉如何練呢
對(duì)于很多青少年來(lái)說(shuō)都很羨慕別人的手臂肌肉看起來(lái)特別讓人有安全感。很多人也想學(xué)習(xí)訓(xùn)練自己的手臂肌肉。那么如何鍛煉出自己的手臂肌肉呢？下面就為大家介紹一下如何鍛煉出自己的的手臂肌肉，一起來(lái)看看吧！
上臂旋轉(zhuǎn)，這個(gè)旋轉(zhuǎn)的動(dòng)作可以鍛練到二頭肌，三頭肌，胸大肌跟三角肌，起初一開始是設(shè)計(jì)MMA綜合格斗選手用來(lái)?yè)舸蚓毩?xí)球的動(dòng)作，一方面可以鍛練肌力跟速度，另一方面也可以鍛練肌耐力跟賽前的熱身。
用法就是這個(gè)樣子，身體打直，保持核心出力，把健臂器舉在約頭頂?shù)奈恢茫闲D(zhuǎn)30秒，在這個(gè)旋轉(zhuǎn)的過(guò)程中就可以鍛練到我剛才說(shuō)的那些部位的肌群。
下臂旋轉(zhuǎn)，這個(gè)動(dòng)作跟上臂旋轉(zhuǎn)鍛練的肌力差不多，只是還加了一個(gè)有點(diǎn)往下的動(dòng)作，一方面增加動(dòng)作的變化性，一方面也可以稍微鍛練到不同部位的小肌群?？梢钥吹蕉^，三頭，三角肌跟前臂在旋轉(zhuǎn)的時(shí)候都有在出到力。
二頭彎舉，訓(xùn)練的就是二頭肌的部位，在彎舉的時(shí)候可以透過(guò)把手的旋轉(zhuǎn)，那手臂的肌群做更多的鍛練。手在放下跟上舉時(shí)有做一個(gè)旋轉(zhuǎn)的動(dòng)作，做這個(gè)動(dòng)作的重點(diǎn)是保持你的核心出力，然后雙手緊貼著身體，手肘的部位固定，在上舉時(shí)身體不要彎，腰也不要借力。二頭彎舉的動(dòng)作除了鍛練到二頭肌，胸大肌在做這個(gè)動(dòng)作時(shí)也會(huì)同時(shí)出力。
平胸前推，這個(gè)動(dòng)作我們一樣可以透過(guò)平胸前推時(shí)，利用手臂的旋轉(zhuǎn)來(lái)鍛練到三頭肌跟前臂的小肌群，因?yàn)檫^(guò)程中需要一直維持平舉，所以也會(huì)鍛練到三角肌的部位?？梢钥吹绞衷谛D(zhuǎn)的時(shí)候，三頭肌的部位跟前臂的小肌群都有在出力，一樣這個(gè)動(dòng)作我們做30秒。
鍛煉自己手臂肌肉的方法有很多，但是在鍛煉自己手臂肌肉的同時(shí)也要注意自己的安全，不可盲目的鍛煉，要適可而止。以上就是為大家準(zhǔn)備的一些關(guān)于如何鍛煉自己手臂肌肉的一些方法，大家可以學(xué)習(xí)一下，希望能給大家?guī)?lái)幫助。
