跑步喘不上氣怎么辦

2017-06-12 17:41:52　　來源：360常識網(wǎng)　　熱度： ℃

導(dǎo)語：現(xiàn)在這個時代健身的人越來越多，健身的方式有很多，比如打羽毛球，騎自行車或者打籃球等等。在這么多健身項目里我們最常見的就是跑步，跑步

現(xiàn)在這個時代健身的人越來越多，健身的方式有很多，比如打羽毛球，騎自行車或者打籃球等等。在這么多健身項目里我們最常見的就是跑步，跑步是一種全身的運動，它能讓全身上下的肌肉弛收縮，更能夠使肌肉纖強壯起來。但是我們發(fā)現(xiàn)，在跑步過程當(dāng)中，我們沒跑一會兒就氣喘吁吁，像哮喘一樣，胸悶，心口疼的無法呼吸，上下不接下氣，感覺整個人都不舒服這是為什么呢？

原來跑步的時候是不能用嘴巴呼吸的，跑步時要采用鼻子吸氣。采用鼻子呼吸并與跑步節(jié)奏相協(xié)調(diào)，能滿足體內(nèi)氧氣要求。隨著跑步距離和強度加大，氧氣需要量增加，改用口鼻吸口呼的呼吸方式，在吸氣和呼氣時要做到慢、細、長，嘴微張呼氣，忌大口快速呼吸或者喘粗氣。跑步時呼吸急促，感氣憋不暢時，是由于呼氣不充分，二氧化碳排出不充分，占據(jù)在肺泡之中，限制了氧氣的吸入。要想加大呼氣量，就用口呼氣，并有意識加大呼氣的量和呼出的時間。很多人喜歡的慢跑是一種很好的鍛煉方式，最適合中青年人，慢跑能增強呼吸功能，使肺活量增加，增強心肌功能，所以慢跑是一個很好的健身方法。

很多人都喜歡早上起來晨跑，晨跑確實是一個很鍛煉身體的方式，但是切記不能夠空腹運動，對身體不好的。也最好不要為了方便在公路邊跑步，路邊灰塵很多，我們跑步的時候肺活量會增加，如果在路邊跑步的話會吸入更多的灰塵和汽車排出的有害氣體，這樣不僅僅沒達到鍛煉的效果還起了反作用。