腳踝崴了腫了怎么辦？3種方法可以有效舒緩

腳踝崴了腫了怎么辦？老話說“傷筋動骨一百天”，這就告訴我們，對于外傷伴隨而來的疼痛是一場持久戰(zhàn)，需要修養(yǎng)一段時間才能有所好轉(zhuǎn)。

日常生活中，低頭族邊走邊看手機(jī)、忙碌者邊走邊打電話、小孩嬉戲邊跑邊打鬧等盲動行為極為普遍，這類動作往往便成了引發(fā)踝關(guān)節(jié)扭傷的導(dǎo)火索，稍不注意就容易損傷踝關(guān)節(jié)，扭傷，給健康帶來嚴(yán)重的危害，如果不及時修復(fù)，則會引發(fā)其他部位的損傷，甚至?xí)粝潞筮z癥，出現(xiàn)易發(fā)扭傷情況。

以運動扭傷為例，例如跑步、跳投、登山、等動作，如果失去平衡，就容易引起關(guān)節(jié)的內(nèi)翻，導(dǎo)致踝關(guān)節(jié)的內(nèi)翻損傷，即踝外側(cè)扭傷。這時，踝關(guān)節(jié)內(nèi)的軟組織受到擠壓撞擊出現(xiàn)軟骨面損傷、滑膜腫脹，使踝關(guān)節(jié)周圍出現(xiàn)腫脹、淤血，嚴(yán)重時甚至還會造成骨折、脫臼等，所以一旦扭傷一定要采取正確的措施。當(dāng)扭傷后應(yīng)如何應(yīng)對并快速恢復(fù)，這時候就得掌握以下常識與處理方法。

扭傷程度分為三個等級：

輕微扭傷：這種腳傷疼痛不劇烈，以局部壓痛為顯著特征，未出現(xiàn)跛行、腫脹等表現(xiàn)，稍休息疼痛即可減緩，疼痛減輕后可適度活動且關(guān)節(jié)無變形；

中度扭傷：這種腳傷疼痛劇烈且不易緩解；伴有跛行、局部腫脹等表現(xiàn)，無法足趾站立，不可跳躍；受傷部位可見皮下瘀血，做反方向動作時疼痛加劇，休止后疼痛不得緩解；

嚴(yán)重扭傷：呈現(xiàn)出彌漫性腫脹、壓痛等表現(xiàn)，嚴(yán)重時可致使關(guān)節(jié)畸形。

若達(dá)到中度甚至驗嚴(yán)重情況，就需要立馬去看醫(yī)生救治，不得拖拉。如果僅是輕微扭傷腳時，這三種方法可以有效舒緩：

1、冰敷或熱敷。冷敷可以減少傷口腫脹，但是冷敷之后不能馬上熱敷，以免加重受傷部位腫脹和疼痛。冷敷應(yīng)該在受傷后的24小時之內(nèi)進(jìn)行，每次1~2個小時，冷敷20~30分鐘。熱敷需要在1~2天之后，能促進(jìn)血液循環(huán)。

2、固定并抬高扭傷部位。扭傷較為嚴(yán)重應(yīng)盡快修復(fù)扭傷的部位，將其固定之后不會受到牽拉和干擾，能使其快速愈合。扭傷初期臥床休息時，可將枕頭墊在腳下，能減輕腫脹。

3、外敷藥輔助。使用一些外敷藥，能快速使扭傷部位恢復(fù)，起到活血化瘀、修復(fù)軟組織的作用。如小董外婆跌打酒，里面富含生田七/秦艽/川芎/仲筋草/川斷等三十多種純中藥成分，采用優(yōu)質(zhì)雙蒸酒煉成，棄用乙醇，不含添加劑或化學(xué)物質(zhì)。具備散瘀消腫、消炎鎮(zhèn)痛、止疼通、健骨養(yǎng)筋多重功效，能夠有效舒緩運動扭傷、瘀腫不消、跌打腫痛、膝腿疼痛各種關(guān)節(jié)扭傷情況，僅需將跌打酒涂于患處后，用暖水袋熱敷10-15分鐘即可，無需用力捽可避免加重疼痛感。安全性高患者可放心天天使用，男女老少皆宜。

崴腳之后需要盡快治療，還要注意生活事項。扭傷腳后走路時要慢行慎行，飲食方面不吃辛辣性食物，多吃富含鈣的食物但不要盲目補(bǔ)鈣，注意平時營養(yǎng)搭配。另外還需要掌握必要的運動預(yù)防措施，以免造成二次扭傷。