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新媽媽在哺乳期如何減肥

2017-02-08 21:59:42  來源:360常識網(wǎng)   熱度:
導語:很多新媽媽都會要面對的一個問題就是,生產(chǎn)過后身材不能迅速的恢復,面臨著體重過重的問題,這讓很多年輕時尚的新媽媽都非??鄲?。那么有沒

很多新媽媽都會要面對的一個問題就是,生產(chǎn)過后身材不能迅速的恢復,面臨著體重過重的問題,這讓很多年輕時尚的新媽媽都非??鄲?。那么有沒有什么方法能讓新媽媽在哺乳期就能夠有效減肥的呢?而且還不會影響到媽媽和孩子的健康。

1,減重的時間。開始減重前要征求醫(yī)生的同意,這非常重要。通常建議哺乳期媽媽產(chǎn)后6到8周后才開始減重,因為產(chǎn)后身體需要一段時間進行恢復以及保證充足的奶水供應。

2,減重的速度。根據(jù)美國婦產(chǎn)科學院建議:母乳喂養(yǎng)期間,每周減重0.5kg較為適宜,不會對嬰兒的發(fā)育產(chǎn)生不良影響。

3,減重的方法。聽說這個很有效,聽說那個很迅速,當面臨體重問題的時候,盲目選擇減重方法幾乎沒有成功案例,更加不提倡用藥物減肥。改變自己的飲食習慣,找到適合自己并可以長期堅持的運動方式,隨著攝入熱量和消耗熱量的變化,你的體重自然就會下降。

4,日常飲食。新媽媽需要適當?shù)脑黾幽芰繑z入,當你是完全處于母乳喂養(yǎng)時,你每天僅僅需要額外的500Kcal熱量來為哺育提供營養(yǎng),相當于3罐250ml的牛奶。一旦你的嬰兒開始進食固體食物時,或者你將母乳喂養(yǎng)與奶粉喂養(yǎng)相結合,那么你每天僅需要額外的250Kcal。當你你不進行母乳喂養(yǎng)的時候,你無須增加額外的熱量。產(chǎn)后補充蛋白質(zhì)類的動物性食品,對于新媽媽身體的恢復及保證母乳的足量分泌是極為重要的。但是足量補充并不代表過量補充,過量的動物性食物攝入,使大部分的哺乳期媽媽蛋白質(zhì)、脂肪攝入過量,體重增加的風險也大大提高。建議新媽媽每天攝入225g-375g的蛋白質(zhì)類食物,而且盡量選擇魚類、瘦肉或去皮禽肉等脂肪含量低的肉類食品。

5,適當活動。哺乳期媽媽盡量從簡單而又低強度的運動開始,比如慢走、推著寶寶去散步等。最重要的學會建立規(guī)律的運動習慣。

新媽媽還要注意的一個問題是在哺乳期要給孩子喂奶,所以減肥一定要用正確的方法,一定要保證能夠給孩子提供充足的奶水,并且不會造成自己身體上的不適。所以哺乳期的媽媽想要減肥,一定要選擇科學合理的方法噢!

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