新媽媽在哺乳期如何減肥

很多新媽媽都會(huì)要面對(duì)的一個(gè)問題就是，生產(chǎn)過后身材不能迅速的恢復(fù)，面臨著體重過重的問題，這讓很多年輕時(shí)尚的新媽媽都非?？鄲?。那么有沒有什么方法能讓新媽媽在哺乳期就能夠有效減肥的呢？而且還不會(huì)影響到媽媽和孩子的健康。

1，減重的時(shí)間。開始減重前要征求醫(yī)生的同意，這非常重要。通常建議哺乳期媽媽產(chǎn)后6到8周后才開始減重，因?yàn)楫a(chǎn)后身體需要一段時(shí)間進(jìn)行恢復(fù)以及保證充足的奶水供應(yīng)。

2，減重的速度。根據(jù)美國婦產(chǎn)科學(xué)院建議：母乳喂養(yǎng)期間，每周減重0.5kg較為適宜，不會(huì)對(duì)嬰兒的發(fā)育產(chǎn)生不良影響。

3，減重的方法。聽說這個(gè)很有效，聽說那個(gè)很迅速，當(dāng)面臨體重問題的時(shí)候，盲目選擇減重方法幾乎沒有成功案例，更加不提倡用藥物減肥。改變自己的飲食習(xí)慣，找到適合自己并可以長期堅(jiān)持的運(yùn)動(dòng)方式，隨著攝入熱量和消耗熱量的變化，你的體重自然就會(huì)下降。

4，日常飲食。新媽媽需要適當(dāng)?shù)脑黾幽芰繑z入，當(dāng)你是完全處于母乳喂養(yǎng)時(shí)，你每天僅僅需要額外的500Kcal熱量來為哺育提供營養(yǎng)，相當(dāng)于3罐250ml的牛奶。一旦你的嬰兒開始進(jìn)食固體食物時(shí)，或者你將母乳喂養(yǎng)與奶粉喂養(yǎng)相結(jié)合，那么你每天僅需要額外的250Kcal。當(dāng)你你不進(jìn)行母乳喂養(yǎng)的時(shí)候，你無須增加額外的熱量。產(chǎn)后補(bǔ)充蛋白質(zhì)類的動(dòng)物性食品，對(duì)于新媽媽身體的恢復(fù)及保證母乳的足量分泌是極為重要的。但是足量補(bǔ)充并不代表過量補(bǔ)充，過量的動(dòng)物性食物攝入，使大部分的哺乳期媽媽蛋白質(zhì)、脂肪攝入過量，體重增加的風(fēng)險(xiǎn)也大大提高。建議新媽媽每天攝入225g-375g的蛋白質(zhì)類食物，而且盡量選擇魚類、瘦肉或去皮禽肉等脂肪含量低的肉類食品。

5，適當(dāng)活動(dòng)。哺乳期媽媽盡量從簡單而又低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)開始，比如慢走、推著寶寶去散步等。最重要的學(xué)會(huì)建立規(guī)律的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣。

新媽媽還要注意的一個(gè)問題是在哺乳期要給孩子喂奶，所以減肥一定要用正確的方法，一定要保證能夠給孩子提供充足的奶水，并且不會(huì)造成自己身體上的不適。所以哺乳期的媽媽想要減肥，一定要選擇科學(xué)合理的方法噢！