產(chǎn)后多久可以減肥

產(chǎn)后多久可以減肥

專家指出，產(chǎn)后六個月是新媽媽瘦身的黃金期。但剛剛分娩不久的新媽媽不能盲目節(jié)食瘦身。因為剛生產(chǎn)完，身體還未完全恢復到孕前的程度，加之有些新媽媽還擔負著繁重的哺育任務，此時正是需要補充營養(yǎng)的時候。

如果是母乳喂養(yǎng)，通常建議在孩子出生6-8周之后再開始嘗試積極瘦身運動，因為產(chǎn)后身體需要時間恢復及保持良好的乳汁供應。

如何產(chǎn)后減肥

很多媽媽在產(chǎn)后都會長胖，主要是因為媽媽在坐月子期間少運動，進食多，因此會變得比懷孕前胖。產(chǎn)后媽媽對身材的恢復也是很看重的，那么如何產(chǎn)后減肥？媽媽在日常生活中都需注意以下六點：

1、飲食要清淡。要少吃鹽，咸的東西吃得越多，就越想吃。少吃那些經(jīng)加工帶有醬汁的食物，這些東西含有豐富的糖、鹽和面粉，它會增加你的熱量。

2、控制熱量與脂肪。要始終小心食物的熱量，在膳食中應減少些肥肉，增加點魚和家禽。

3、常吃蔬果。要適量吃些含纖維多的水果、蔬菜和全麥面包。

4、熱量負平衡。減肥的原則：熱量的攝取量必須少于你的消耗量。

5、平衡膳食。每天按計劃均衡安排自己的飲食，同時要注意定時、不可濫吃。要減慢吃飯的時間，每頓飯的時間不少于20分鐘。

6、意志決定減肥的效果與質(zhì)量。

產(chǎn)后減肥體操

產(chǎn)后減肥體操是產(chǎn)后媽媽進行減肥的有效方式之一，如果能堅持進行產(chǎn)后減肥體操，相信在產(chǎn)后，媽媽很快就能恢復身材，也不會影響寶寶的生長。具體的產(chǎn)后減肥體操如下：

第一天：仰臥，做深而大的腹式呼吸，連續(xù)五次。

第二天：仰臥，雙臂伸直平放于兩側，與軀干成直角，然后兩臂直肘向胸前靠攏，并拍掌，再復原位。重復5次。這一練習也可在第一天練習。

第三天：仰臥，用力前屈頸部，使下巴觸及胸部，但不能移動身體其他部位。重復10次。

第四至第七天同第三天。

第八天：仰臥，兩臂自然置于體側，先屈左腿，使大腿盡量靠近腹部，同時腳跟靠貼臀部，然后復原。左右腿交替進行，各做5次。

第九天同第八天。

第十天：仰臥，伸直雙腿，先慢慢收攏雙腳，雙膝互相貼緊并漸漸屈成90度角，然后抬起臀部，由雙腳和雙肩支撐軀干，同時收縮腹部和會陰的肌肉。根據(jù)自己的體力情況練習。

第十一天同第十天。

第十二天練的操有兩節(jié)。第一節(jié)：仰臥、雙膝屈由，雙臂交叉合抱于胸前，然后慢慢坐起成半臥位，再復原位。量力而行，練習次數(shù)自行掌握；第二節(jié)：仰臥，雙膝屈曲，雙臂上舉伸直，做仰臥起坐。量力而行，練習次數(shù)自行掌握。

此節(jié)在醫(yī)生的許可下方可練習。練習前解小便，每天上下午各練一次，每次堅持2分鐘。跪姿，雙膝分開，相隔45厘米，腰背挺直，大腿與床面垂直，兩肘與前臂支撐上體。保持這一姿勢2分鐘，練習時間可以增加，但不超過5分鐘。

產(chǎn)后減肥的最佳時機

哺乳期是產(chǎn)后婦女恢復體形的最好時期，需要媽媽對自己的生活、飲食、休養(yǎng)到鍛煉加以綜合調(diào)理，才能達到較為理想的體重水平。

一般如果是母乳喂養(yǎng)，通常建議在孩子出生6-8周之后再開始嘗試積極減肥運動，因為產(chǎn)后身體需要時間恢復及保持良好的乳汁供應。而且減肥有很多方法，不一定非要斷奶以后再開始瘦身，其實喂哺母乳的話，瘦身會更快，效果會更好，只要選對了瘦身方法，不要盲目的節(jié)食瘦身。

在開始有規(guī)律的體育運動之前，需要得到醫(yī)生的認可。研究人員發(fā)現(xiàn)，中等強度的運動都不會影響媽媽的哺乳能力，還能幫助減肥并保持成果。產(chǎn)后減肥需要考慮到更多的膳食等多方面因素，千萬不能盲目吃減肥藥瘦身，應該科學健康的減肥方法，這樣，新媽媽才能更加健康地進行產(chǎn)后減肥而不會影響寶寶的哺乳。