母乳媽媽如何提高母乳質(zhì)量 吃什么調(diào)節(jié)母乳營養(yǎng)

雖然母乳是最有營養(yǎng)、最適合寶寶吃的食物，但是母乳中的一些營養(yǎng)成分還是與母親的營養(yǎng)狀況密切相關(guān)。母親的營養(yǎng)狀況影響母乳中熱能含量，當(dāng)母親營養(yǎng)狀況好時，母乳中熱能含量、乳中脂肪含量相對較高，能給寶寶提供充足的能量。當(dāng)母親營養(yǎng)狀況差時，攝入的營養(yǎng)素難以滿足哺乳的需要，母親就消耗自身營養(yǎng)來供乳汁分泌，長期下去對母親身體是不利的。母乳中其它的營養(yǎng)素，即各種維生素、礦物質(zhì)及微量元素的含量，則明顯地取決于母親膳食中這些元素的攝入量，尤其是那些水溶性維生素。由于體內(nèi)貯存很少，膳食不足則可直接影響到乳汁中的含量。所以，母親的營養(yǎng)和哺乳質(zhì)量息息相關(guān)。下面和360常識網(wǎng)一起來看看吧。

母乳質(zhì)量怎么判斷

母親的奶水質(zhì)量好不好其實可以從孩子吃奶的反應(yīng)看出來，一般孩子吃奶之后會安安穩(wěn)穩(wěn)的睡上4個小時左右。但如果奶水的質(zhì)量不好，孩子的睡眠狀態(tài)會不好而且容易哭鬧。另外也可以從孩子的體重變化來判斷，如果孩子的體重增長不正常，那么極有可能是奶水質(zhì)量不好。此外也可以通過，奶水的量來判斷，正常來說奶水都是充足的，如果不充足的話，質(zhì)量一般也是存在問題的。

母乳質(zhì)量能檢測嗎

1、所謂“母乳檢測”，是用一種歐洲開發(fā)的“母乳成分分析儀”快速確定母乳的宏觀營養(yǎng)成分。這種儀器從技術(shù)上說還是很先進的，只需要幾毫升母乳，用很短的時間就可以得出母乳中的蛋白質(zhì)、脂肪、乳糖、熱量和總固體含量5個指標(biāo)。

2、這些檢測，對于正常出生的嬰兒并沒有什么價值。首先，不同母親的母乳之間相差很大，同一位母親在不同的時期所產(chǎn)生的奶相差也很大。人們所說的“母乳營養(yǎng)組成”，其實是大量母乳的平均組成。實際上，同一位母親在同一天的不同時候、甚至同一次喂奶的開始與結(jié)束，母乳的組成也都不相同。此外，母親的飲食構(gòu)成與身體狀況，對于母乳的組成也有一定的影響。

3、因為沒有“標(biāo)準(zhǔn)母乳”的指標(biāo)存在，即使分析出了母乳的組成，“及時地調(diào)整補充嬰幼兒營養(yǎng)攝取”也就是一句空話。此外，“母乳成分分析”得到的只是五項宏觀指標(biāo)。正常出生嬰兒對于這些指標(biāo)的波動也有更好的適應(yīng)能力，根據(jù)它們來“調(diào)整”也完全沒有必要。

如何提高母乳質(zhì)量？

母乳的多少及質(zhì)量的高低，與母親的身體健康有關(guān)，更與母親的精神狀態(tài)有關(guān)。為了保持母乳分泌的質(zhì)和量，應(yīng)注意以下幾個方面：

1、保證營養(yǎng)、增強體質(zhì)。母親飲食及身體營養(yǎng)狀況，直接關(guān)系到乳汁的質(zhì)量。哺乳期母親所需的營養(yǎng)物的質(zhì)和量，都比一般婦女為高。即所食的糧食要新鮮，多吃含有豐富蛋白質(zhì)的食物，如牛奶、豆制品、魚、雞肉、蛋、瘦肉等，各種新鮮蔬菜、水果，要多喝湯。飲食多樣化，不要偏食。母親吃得好，自身健康，泌乳充足，才能保證嬰兒健康成長。

2、情緒穩(wěn)定、精神愉快。任何精神因素的刺激，如過度緊張、憂慮、焦急、悲傷、憤怒、驚恐等，都會影響催乳激素的分泌，使乳汁減少。特別有些年輕的媽媽，在哺乳期內(nèi)，面對嬰兒的哭鬧、疾病等，承受不了，總是著急上火，結(jié)果是奶水不足，嬰兒吃不飽更加哭鬧。因此，母親一定要保持精神愉快，情緒穩(wěn)定，才能使乳汁分泌正常。

3、生活規(guī)律、注意休息。保證充足的睡眠和休息，晚上少看電視，少干重活，不過度疲勞，才可正常分泌乳汁，才可保證乳汁的質(zhì)量。

4、不要吃刺激性食物，如酒、辣椒等辛辣燥熱之物。不要吃寒涼生冷之物。過冷過熱，對母子都不利，影響乳汁分泌。

吃什么調(diào)節(jié)母乳營養(yǎng)？

1、碳水化合物：米、面、雜糧等含有豐富的碳水化合物，是媽媽和寶寶能量的來源。

2、蛋白質(zhì)：魚、禽、肉及動物內(nèi)臟、蛋、奶及豆制品等，可提供優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)，為寶寶生長發(fā)育打下堅實基礎(chǔ)。

3、礦物質(zhì)：牛奶、豆類、芝麻醬等含鈣食物促進寶寶骨骼的生長發(fā)育；海帶、紫菜等海產(chǎn)品可以提供碘。

4、維生素：深綠色，黃紅色蔬菜及水果，可提供維生素A；適當(dāng)曬太陽可補充維生素D；粗糧、蘑菇等可提供維生素B；新鮮水果特別是獼猴桃、山楂等維生素C含量豐富。