哺乳期缺鈉怎么辦？富含鈉的食物

人體內(nèi)應(yīng)該保證一定的鈉的平衡，對(duì)于哺乳期產(chǎn)婦來(lái)說(shuō)，哺乳期補(bǔ)鈉更不容忽視，如果飲食不放鹽，會(huì)影響產(chǎn)婦的食欲，產(chǎn)婦在哺乳期補(bǔ)鈉從而影響產(chǎn)婦的泌乳，進(jìn)而會(huì)影響到嬰兒的身體發(fā)育。

哺乳期缺鈉怎么辦？富含鈉的食物

哺乳期缺鈉怎么辦

鹽中含有人體內(nèi)必需的物質(zhì)鈉，如果在哺乳期吃的很多食物中都不放鹽，會(huì)讓產(chǎn)婦沒(méi)胃口，食欲不振，營(yíng)養(yǎng)缺乏，最終反而影響了產(chǎn)婦泌乳，影響寶寶的健康。所以各位產(chǎn)婦應(yīng)該適量食用加鹽的食物，補(bǔ)充鈉，維持機(jī)體正常運(yùn)作。

哺乳期缺水和缺鹽會(huì)造成新的水潴留和誘發(fā)高血壓病，必須保持足夠的水份和鹽份，適量低鹽飲食在任何時(shí)候都是有益健康的，不用擔(dān)心。產(chǎn)婦產(chǎn)后一周會(huì)出現(xiàn)尿量增加和大量出汗的情況，水分和鹽份都會(huì)缺少，所以必須保證每天充足的飲水和鹽分。月子里的產(chǎn)婦不能“忌鹽”，也不能過(guò)多食鹽。

當(dāng)然任何東西過(guò)量都不好，如果產(chǎn)婦每天的鹽量攝入過(guò)多，就會(huì)加重腎臟的負(fù)擔(dān)，對(duì)腎不利，會(huì)使血壓升高，所以鹽不能不吃也不能過(guò)量。成人每天需鹽量約為4.5—9克，各位媽媽可以放心，鹽攝入人體后會(huì)被消化道吸收，正常量的鹽不會(huì)給人體帶來(lái)?yè)p害。

富含鈉的食物

鈉是一種人體必需的營(yíng)養(yǎng)元素，但是如果每日攝入鈉的含量超標(biāo)，那么你就會(huì)有患高血壓的風(fēng)險(xiǎn)。但有一個(gè)問(wèn)題是，即使你控制的了做飯時(shí)所放鹽的多少，你也控制不了一些成品食物的含鈉量。盤點(diǎn)一下高鈉食物列表，不管你高血壓與否，你都該少吃它們。

1、海蟹。蟹是維生素B12和歐米伽-3脂肪酸的很好來(lái)源，但你也要知道它的鈉含量很高，一只阿拉斯加的帝王蟹腿會(huì)含有1436mg的鈉。

2、腌制食品。多數(shù)腌制食品都是用鹽來(lái)制作，例如100g的橄欖就會(huì)含有1556mg的鈉。

3、零食。100g的椒鹽餅干含有1715mg的鈉，除此之外奶油泡芙和爆米花的鈉含量也是超高的，你最好在吃之前看一下它的營(yíng)養(yǎng)表。

4、奶酪。如果你酷愛(ài)奶酪，那么在N年以后，你的心血管一定避免不了一場(chǎng)災(zāi)難，因?yàn)槟汤抑械拟c含量也是很高的。雖然奶酪的種類很多，但是平均下來(lái)，100g奶酪的含鈉量約1700mg。

5、香腸、熏肉、咸肉。香腸、熏肉、咸肉是多數(shù)人的最愛(ài)，但你也要知道，制作這些食物，鹽是少不了的，因?yàn)槭雏}在很早以前就被發(fā)現(xiàn)有防腐劑的功能。一片熏肉（約8g）其含鈉量為194mg，一片薩拉米香腸（約10g）含鈉量為226mg，而一個(gè)大牛肉干（約20g）含鈉量為443mg。下次你再要熱狗或是披薩時(shí)，還會(huì)把這些肉食作為首選嗎？