哺乳期補(bǔ)鈣？哺乳期女性補(bǔ)鈣小知識(shí)

孕期和哺乳期的女性需要額外的補(bǔ)充鈣質(zhì)，因?yàn)樵趹言衅诘呐匀扁}會(huì)影響胎兒的生長發(fā)育，使得寶寶出生后抵抗力低下。但寶寶出世后，新媽媽們的注意力多在寶寶身上，從而忽略了為自己補(bǔ)鈣。為此，產(chǎn)后鈣元素的補(bǔ)充與孕期一樣，不容忽視。

產(chǎn)后病癥與缺鈣不無關(guān)系

哺乳期的女性，每天都會(huì)因?yàn)椴溉槎斐刹糠值拟}流失。當(dāng)血液中所含的鈣質(zhì)不足以保證寶寶每日所需時(shí)，人體會(huì)自動(dòng)將原本骨骼中所含有的鈣質(zhì)輸入血液以補(bǔ)充給孩子。而且受傳統(tǒng)“坐月子”觀念影響，大部分的新媽媽們?cè)谠伦悠陂g都處于密不透風(fēng)的環(huán)境中，被隔絕了與陽光接觸的機(jī)會(huì)，導(dǎo)致體內(nèi)維生素D缺乏，從而影響鈣質(zhì)吸收。不僅如此，產(chǎn)后月經(jīng)復(fù)潮前期，女性體內(nèi)的荷爾蒙發(fā)生變化，也會(huì)造成血鈣濃度降低，此時(shí)骨骼更新鈣質(zhì)的能力也較差，因此哺乳期的新媽媽更應(yīng)有意識(shí)的補(bǔ)鈣。

補(bǔ)鈣注意事項(xiàng)多

新媽媽們知道嗎，鈣不能以單質(zhì)的形式存在，而是以鈣化合物的形式存在于自然界中。但是真正被人體吸收利用的是元素鈣，元素鈣含量才是衡量補(bǔ)鈣多少的關(guān)鍵指標(biāo)。迪巧維D鈣咀嚼片，它每片含鈣元素300毫克，含維生素D3100個(gè)國際單位，幫助新媽媽補(bǔ)鈣的同時(shí)加強(qiáng)鈣吸收。哺乳期的媽媽們每日服用，再加上日常飲食就能充分滿足一天的鈣所需，加快自己身體恢復(fù)的同時(shí)，保障孩子的健康成長。另外，迪巧維D鈣咀嚼片中還添加了山梨醇，具有潤滑腸道的作用，在給哺乳期的媽媽們食用時(shí)，也降低了便秘的發(fā)生率。

提醒新媽媽們，補(bǔ)鈣時(shí)間以清晨和睡前最佳。另外，像鈣、鎂、鋅這樣的金屬二價(jià)元素會(huì)有競(jìng)爭吸收的機(jī)制，因此新媽媽們?nèi)粜枰a(bǔ)充這些微量元素，最好攝入時(shí)間間隔數(shù)小時(shí)。

營養(yǎng)及時(shí)才能健康及時(shí)

對(duì)于新媽媽來說，不僅要給自己補(bǔ)鈣，還要注重其他營養(yǎng)元素的補(bǔ)充。哺乳會(huì)增加500Kcal/天的熱能消耗，乳汁中各種成分的含量與母體內(nèi)營養(yǎng)成分有關(guān)，因此新媽媽們要維持熱卡2600-2800Kcal/天，蛋白質(zhì)85-90g/天，碳水化合物須占總熱卡的62.7-68.3%。此外還要多補(bǔ)充維生素和礦物質(zhì)。因此，新媽媽們?cè)谌粘ｏ嬍持袘?yīng)選擇富含各種營養(yǎng)素的食材，尤其優(yōu)質(zhì)蛋白，脂肪比例不宜過多，富含營養(yǎng)而且容易消化的蔬菜水果要多吃，可以多喝湯增加乳汁，但注意要少吃甚至避免食用辛辣食品。

新媽媽們往往賦予了寶寶所有的愛與關(guān)心，而在哺乳期忽略了自己。美國補(bǔ)鈣專家迪巧提醒新媽媽們，一定謹(jǐn)慎飲食，認(rèn)真補(bǔ)鈣，預(yù)防因缺鈣引起的各類不適，照顧好自己，才能更好地照顧寶寶。

哺乳期媽媽為什么會(huì)出現(xiàn)缺鈣？

因?yàn)閶寢尞a(chǎn)后特別是哺乳的媽媽，每天大約需攝取1200毫克鈣，使分泌的每升乳汁中含有300毫克以上的鈣。乳汁分泌量越大，鈣的需要量就越大。

再有，哺乳的媽媽在產(chǎn)后體內(nèi)雌激素水平較低，泌乳素水平較高。因此，在月經(jīng)未復(fù)潮前骨更新鈣的能力較差，乳汁中的鈣往往會(huì)消耗過多體鈣。這時(shí)，如果不補(bǔ)充足量的鈣就會(huì)引起媽媽腰酸背痛、腿腳抽筋、牙齒松動(dòng)、骨質(zhì)疏松等這樣的“月子病”；還會(huì)導(dǎo)致嬰兒發(fā)生佝僂病，影響牙齒萌出、體格生長和神經(jīng)系統(tǒng)的發(fā)育。

哺乳媽媽缺鈣 如何食補(bǔ)來調(diào)整？

根據(jù)我國飲食的習(xí)慣，建議產(chǎn)后的媽媽每天喝奶至少250毫升，以補(bǔ)充乳汁中所需的300毫克的優(yōu)質(zhì)鈣，媽媽們還可以適量飲用酸奶，提高媽媽的食欲。

其次，動(dòng)物肝臟、蛋黃、魚、肉及豆類，含有豐富的維生素D，可以促進(jìn)鈣的吸收。再次，紫菜、菜花含鈣也較豐富，蠶豆連皮吃可提高鈣的吸收。若平時(shí)飲用牛奶較少，可適當(dāng)多攝入連骨帶殼食用的小魚、小蝦、大豆及其制品、芝麻醬、深綠色蔬菜等含鈣豐富的食物，必要時(shí)可在醫(yī)生的指導(dǎo)下適當(dāng)補(bǔ)充鈣制劑。

再有，媽媽在補(bǔ)鈣期間也要多曬太陽，做產(chǎn)后保健操。紫外線能幫人體合成維生素D，有助于人體對(duì)鈣的吸收，保健操能促進(jìn)骨密度恢復(fù)，增加骨硬度。同時(shí)盡量避開菠菜、莧菜、碳酸飲料、咖啡及過量的鹽、巧克力和蛋白質(zhì)等，避免體內(nèi)鈣質(zhì)大量流失。

最后，如果每天的食物中無法確保必要的鈣質(zhì)吸收，可通過一些專門的補(bǔ)鈣產(chǎn)品來補(bǔ)充。碳酸鈣是目前已知較利于人體吸收的鈣源，可以選擇以此為鈣源的國際化大品牌產(chǎn)品，如鈣爾奇等，來給自己和寶寶加骨勁。

骨頭湯補(bǔ)鈣不要再相信了

俗話說“廚師的湯、唱戲的腔”，“要想味道好，定用湯來煲”。湯的美味自古為人所稱道，其中骨湯按照色澤可分為清可見底的“清骨湯”與口味濃重的“白骨湯”。而傳統(tǒng)中餐最常見的白骨湯就屬豬骨湯了。雖然我們一提起補(bǔ)鈣，總會(huì)想起喝點(diǎn)骨頭湯來補(bǔ)，但是我們?cè)凇逗裙穷^湯加醋可以補(bǔ)鈣嗎？》中也提到過，骨頭里的鈣質(zhì)根本不溶于水，即便加了醋，溶解出的鈣也非常的少。因此，喝骨頭湯補(bǔ)鈣，我們真的不可以再相信了。

哺乳期媽媽的補(bǔ)鈣美食大推薦

1.繽紛魚肉

食材：魚肉250克、青椒、紅椒各20克，水發(fā)冬菇30克；蔥絲20克、姜絲10克，紹酒、鹽、胡椒粉、雞蛋清、淀粉等少許。

做法：將魚肉切絲，涼水洗漂后瀝水，加入鹽、雞蛋清、淀粉上好漿，把剩下的鹽和紹酒、味精、胡椒粉、淀粉放在小碗里加少許水兌成汁；再將青椒、紅椒、黃椒洗凈分別切成絲，水發(fā)冬菇切成絲后用開水汆透；將炒鍋燒熱，加入植物油燒至五六成熱，放入魚絲劃散，隨即放入椒絲片刻，倒入漏勺中；炒鍋內(nèi)留10克底油，放入蔥絲、姜絲、冬菇絲，炒出香味后烹入兌好的汁，放入魚絲，翻顛使芡汁均勻即可。

營養(yǎng)tips：

嫩滑的魚絲含有豐富的鈣質(zhì)，滑炒后還含有適量的脂肪，不僅能為產(chǎn)后的媽咪補(bǔ)鈣添活力，還能促進(jìn)乳汁分泌哦。

2.骨湯燴釀豆腐

食材：油豆腐、蝦仁、雞茸、骨頭湯、小油菜等。

做法：蝦仁剁碎，與雞茸一起調(diào)配成餡料，塞入切小口、部分去瓤的油豆腐中；骨湯燒開，下入釀好的油豆腐，用小火煮，稍加鹽調(diào)味；最后加入小油菜點(diǎn)綴，食用時(shí)少加些米醋。

營養(yǎng)tips：

豆制品、蝦仁等都是很好的補(bǔ)鈣食品，煲過之后的骨頭湯清淡不油膩，風(fēng)味誘人，非常適合哺乳期媽媽享用。