孕婦保健操怎么做

2017-02-11 20:55:10　　來源：360常識網(wǎng)　　熱度： ℃

導(dǎo)語：孕婦就像是“大熊貓”一樣在家里是重點保護(hù)的對象，對于孕婦來說在生活中有許多都是需要注意的，而不是盲目的去進(jìn)行各個運(yùn)動的，不是說孕婦

孕婦就像是“大熊貓”一樣在家里是重點保護(hù)的對象，對于孕婦來說在生活中有許多都是需要注意的，而不是盲目的去進(jìn)行各個運(yùn)動的，不是說孕婦只要在床上總躺著就是好的，還是需要孕婦們能在生活中學(xué)習(xí)一些保健操，還是效果不錯的，但是很多的孕婦不了解孕婦保健操，下面就教給孕婦一些保健操，對您的身體和胎兒都是有好處的，但是不可勉強(qiáng)去做。

<腳部運(yùn)動>

1、把一條腿搭在另一條腿上，然后放下來，重復(fù)10次，每抬1次高度增加一些，然后換另一條腿，重復(fù)10次。

2、兩腿交叉向內(nèi)側(cè)夾緊、緊閉肛門，抬高陰道，然后放松。重復(fù)10次后，把下面的腿搭到上面的腿上，再重復(fù)10次。

<腹肌運(yùn)動>

鍛煉支持子宮的腹部肌肉。

1、單腿曲起、伸展、曲起、伸展，左右各10次。

2、雙膝曲起，單腿上抬，放下，上抬，放下，左右各10次。

<骨盆的運(yùn)動>

放松骨盆的關(guān)節(jié)與肌肉，使其柔韌，利于順產(chǎn)。

1、單膝曲起，膝蓋慢慢向外側(cè)放下，左右各10次。

2、雙膝曲起，左右搖擺至床面，慢慢放松，左右各10次。

如今孕婦可謂是每個家庭中重點保護(hù)的，也是待遇最好的，這個不讓做，那個也不讓的，但是一味的這樣也是不對的，那么孕婦在日常的生活中也是可以做做保健操的，上面介紹的是孕婦保健操的一些運(yùn)動，可在自己的能力范圍內(nèi)進(jìn)行練習(xí)，但切記不可勉強(qiáng)自己，造成傷害。