怎么提高免疫力？全方位改善孕媽媽身體素質(zhì)
加強(qiáng)自我保護(hù)意識(shí)，如果計(jì)劃在冬末春初懷孕，建議提前注射流感疫苗，注射疫苗2至3個(gè)月后再受孕。孕婦到醫(yī)院或人員密集處應(yīng)戴口罩；飯前便后、外出歸來(lái)以及打噴嚏、咳嗽和清潔鼻子后，都要立即用流動(dòng)水和肥皂洗手。
怎么提高免疫力？全方位改善孕媽媽身體素質(zhì)
孕媽媽們有哪些提高免疫力的方法？
一、睡眠
人在睡眠時(shí)，體內(nèi)會(huì)產(chǎn)生一種被稱(chēng)為胞壁酸的睡眠因子，可促使白血球增多、巨噬細(xì)胞活躍、肝臟功能增強(qiáng)，從而將侵入體內(nèi)的細(xì)菌性病毒消滅。孕期需要比平常更多的睡眠時(shí)間，每天保證8-10小時(shí)的睡眠。最好在晚上9點(diǎn)多入睡，中午再睡1-2個(gè)小時(shí)。如果是上班族無(wú)法午睡，晚上還應(yīng)再早些入睡。
以下幾個(gè)方法可有效改善睡眠：
1、睡前飲一杯熱牛奶。
2、睡前4~6個(gè)小時(shí)內(nèi)避免情緒興奮。
3、讓臥室溫度保持在18℃~22℃之間。
4、中醫(yī)傳統(tǒng)理論講究“頭涼腳熱”，夏天可以用冰枕、玉枕，冬天睡覺(jué)前一定用熱水好好泡泡腳。
除了豐富全面的營(yíng)養(yǎng)和充足的睡眠之外，也要注意室內(nèi)的清潔，加強(qiáng)鍛煉等。
二、食療
準(zhǔn)媽媽通過(guò)飲食提高免疫力主要是從食物中補(bǔ)充鐵、鋅、維生素A和維生素C等微量元素。充足的蛋白質(zhì)、適量的維生素和一些微量元素具有免疫調(diào)節(jié)功能。
蛋白質(zhì)是準(zhǔn)媽媽免疫系統(tǒng)防御功能的物質(zhì)基礎(chǔ)，如果蛋白質(zhì)營(yíng)養(yǎng)匱乏，會(huì)影響免疫細(xì)胞和抗體的形成，導(dǎo)致肌體抗病能力減退，各種傳染疾病會(huì)趁虛而入。
維生素A、C、E、泛酸、核黃素、葉酸和牛黃酸都是準(zhǔn)媽媽維持正常生理功能所必需的營(yíng)養(yǎng)素，它們的缺乏也會(huì)導(dǎo)致免疫力功能的降低。
銅、鐵、鋅等必須微量元素與免疫功能也是密不可分，準(zhǔn)媽媽如果缺乏這些元素，會(huì)抑制免疫機(jī)能，機(jī)體感染的發(fā)生率也會(huì)隨之升高。
其實(shí)每一種營(yíng)養(yǎng)素都各兼其責(zé)，缺一不可，因?yàn)槊庖呒?xì)胞的活力是靠蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物、無(wú)機(jī)鹽和維生素等營(yíng)養(yǎng)素一起來(lái)經(jīng)營(yíng)的，所以，準(zhǔn)媽媽要遵守平衡膳食原則，每天保證1~2袋牛奶或酸奶，雞蛋3個(gè)，魚(yú)肉豆類(lèi)5~6兩，新鮮蔬菜特別是有色蔬菜4種以上，水果3~4個(gè)，另外加上植物油、調(diào)味品、少許菌藻類(lèi)和堅(jiān)果類(lèi)食物，爭(zhēng)取每天吃20種以上的食物，做到葷素、干息生熟和酸堿平衡。
藥食同源，選擇清熱、解毒、潤(rùn)肺的食物也能達(dá)到提高免疫力的食療效果。
三、日常生活
1、注意居室通風(fēng)室內(nèi)空氣不流通時(shí)，其污染程度比室外嚴(yán)重?cái)?shù)十倍，極易引發(fā)呼吸道疾玻還要及時(shí)打掃房間衛(wèi)生，清理衛(wèi)生死角，不給病菌以孳生之地；孕婦最好每周更換一次臥具。
2、提高室內(nèi)相對(duì)濕度孕婦平時(shí)要多喝水，防止呼吸道黏膜受損；在暖氣上放一盆水使水分蒸發(fā)；在室內(nèi)晾一些潮濕的衣服、毛巾等；用空氣加濕器或負(fù)氧離子發(fā)生器等增濕。
3、定時(shí)進(jìn)行戶外活動(dòng)，以增強(qiáng)對(duì)冷空氣的適應(yīng)能力。寒冬孕婦更喜歡“貓”在溫暖的室內(nèi)，不愿參加戶外活動(dòng)，這樣會(huì)降低對(duì)冷空氣的適應(yīng)能力。每天上午10點(diǎn)-11點(diǎn)，下午1點(diǎn)-3點(diǎn)，室外氣溫較高，空氣較好，孕婦應(yīng)在此間出來(lái)活動(dòng)30-60分鐘左右。戶外活動(dòng)時(shí)，家里正好開(kāi)窗通風(fēng)凈化空氣，也有助于預(yù)防感冒。
4、加強(qiáng)自我保護(hù)意識(shí)如果計(jì)劃在冬末春初懷孕，建議提前注射流感疫苗，注射疫苗2至3個(gè)月后再受孕。孕婦到醫(yī)院或人員密集處應(yīng)戴口罩；飯前便后、外出歸來(lái)以及打噴嚏、咳嗽和清潔鼻子后，都要立即用流動(dòng)水和肥皂洗手。
5、大量喝水，多吃蔬果。大量喝水可以加快體內(nèi)循環(huán)，有助于將病毒從身上帶走，還可防止脫水癥的發(fā)生，而脫水癥則是感冒的并發(fā)癥之一。
360常識(shí)網(wǎng)提示：只要平時(shí)營(yíng)養(yǎng)全面，睡眠充足，并多運(yùn)動(dòng)，身體免疫力自然就提高了，抗病毒的能力也相應(yīng)變強(qiáng)，保證肚中寶寶的健康了。
