孕期避免心理壓力

孕期避免心理壓力

美國(guó)研究人員發(fā)現(xiàn)，孕婦如果因金錢、交往等問(wèn)題而承受心理壓力，那么所生的孩子易得過(guò)敏癥和哮喘。這一發(fā)現(xiàn)支持了此前多項(xiàng)研究得出的孕期心理壓力可對(duì)后代免疫系統(tǒng)造成影響的結(jié)論。

報(bào)道稱，動(dòng)物實(shí)驗(yàn)表明，母體孕期心理壓力大會(huì)導(dǎo)致后代免疫系統(tǒng)放大對(duì)過(guò)敏原的反應(yīng)。美國(guó)波士頓哈佛大學(xué)醫(yī)學(xué)院的賴特博士等人就此進(jìn)行了人類效應(yīng)研究，分析了波士頓387名新生兒臍帶血中的免疫球蛋白E水平。研究發(fā)現(xiàn)，排除孕婦過(guò)敏原接觸程度、種族、教育程度和吸煙史等因素，心理上遭受嚴(yán)重壓力的孕婦最有可能生下免疫球蛋白E水平偏高的孩子。

研究人員發(fā)表聲明說(shuō)：“此項(xiàng)研究進(jìn)一步印證，如金錢或交往等問(wèn)題致使母體承受的心理壓力，可導(dǎo)致孩子發(fā)育過(guò)程中的免疫系統(tǒng)出現(xiàn)變化，甚至在孕期就可顯現(xiàn)。”

孕婦孕期補(bǔ)鈣要注意防便秘

小王結(jié)婚沒(méi)多久肚子里就有了小寶寶，聽(tīng)人說(shuō)孕婦需要補(bǔ)鈣，否則懷孕女性容易鈣質(zhì)流失而發(fā)生骨質(zhì)疏松，腹中的胎兒因攝鈣不足，也可能會(huì)得先天性佝僂病。于是，小王就每天吃鈣劑補(bǔ)鈣。然而，補(bǔ)鈣時(shí)間不長(zhǎng)，她就發(fā)生了便秘現(xiàn)象，不得不去醫(yī)院診治。

醫(yī)生告訴小王，孕婦本來(lái)就容易發(fā)生便秘，因?yàn)閼言泻?，體內(nèi)會(huì)分泌大量的孕激素，會(huì)引起胃腸道肌張力減弱、腸蠕動(dòng)減慢。特別是懷孕后期，便秘現(xiàn)象最為嚴(yán)重，這是因?yàn)樵袐D的子宮不斷增大，重量增加，會(huì)壓迫大腸，造成血液循環(huán)不暢，因而減弱了排便的功能。如果補(bǔ)鈣，鈣劑容易與腸道內(nèi)的食物殘?jiān)绮菟?、植酸、磷酸、脂肪等，結(jié)合成不溶解的較硬物質(zhì)，這樣大便就變得干結(jié)。一次吃進(jìn)去的鈣越多，吸收率就越低，通過(guò)糞便排出的鈣就越多，大便就會(huì)變得越干結(jié)。根據(jù)中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)推薦的營(yíng)養(yǎng)素參考攝入量，孕婦每天鈣的攝入量為：孕早期800毫克，孕中期1000毫克，孕晚期1200毫克。

那么，如何預(yù)防孕婦補(bǔ)鈣引起的便秘呢?可以從以下幾個(gè)方面調(diào)整：

合理補(bǔ)鈣。孕婦平時(shí)只需多攝入含鈣豐富物質(zhì)，就基本能夠滿足人體鈣攝入量的需要，如牛奶、豆制品、海帶等食品都有豐富的含鈣量。除了合理控制鈣的攝入量，還應(yīng)注意選用合適的鈣劑，孕期選擇補(bǔ)鈣產(chǎn)品的時(shí)候需要特別注意山梨醇這個(gè)小細(xì)節(jié)。加入山梨醇的鈣劑能夠潤(rùn)滑腸道，有效防止孕婦便秘的發(fā)生。

適當(dāng)運(yùn)動(dòng)。適當(dāng)運(yùn)動(dòng)能夠促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，緩解便秘現(xiàn)象。在冬天風(fēng)和日麗的時(shí)候，可到戶外曬曬太陽(yáng)，以促進(jìn)鈣質(zhì)的吸收。

平衡飲食。飲食不能過(guò)于精細(xì)，適當(dāng)攝入高纖維食物，平時(shí)多喝水，經(jīng)常吃水果，使腸道充分吸收水分，增加糞便的體積和重量，刺激腸道蠕動(dòng)，有助于糞便排出。

準(zhǔn)媽媽練習(xí)瑜伽不易患抑郁

美國(guó)密歇根大學(xué)進(jìn)行的一項(xiàng)新研究發(fā)現(xiàn)：瑜伽能減輕孕婦的抑郁癥，還能增進(jìn)母嬰關(guān)系。孕激素會(huì)導(dǎo)致孕婦的情緒容易波動(dòng)，有五分之一的孕婦患有嚴(yán)重的抑郁癥，而瑜伽這種古老的東方健身術(shù)能緩解她們的抑郁癥癥狀。

一些懷孕12-26周的婦女每天參加90分鐘的瑜伽練習(xí)，所采用的體式符合孕期的生理要求，并從意識(shí)上認(rèn)清自己身體功能的提高有助于嬰兒的成長(zhǎng)。這些存在高度精神健康隱患的準(zhǔn)媽媽在參加完為期10周的瑜伽鍛煉后，她們的抑郁癥癥狀得到了明顯減輕。此外，她們還報(bào)告說(shuō)自己與子宮中胎兒的關(guān)系更為密切了。

這項(xiàng)研究成果證實(shí)了瑜伽是藥物治療手段之外的一種有效的替代療法，能促進(jìn)母嬰的健康和幸福。女性在懷孕期間很容易出現(xiàn)精神功能障礙，如抑郁癥和焦慮癥，它已經(jīng)成為一種重要的健康隱患。激素分泌水平的變化、遺傳傾向性和社會(huì)因素都會(huì)導(dǎo)致孕婦出現(xiàn)持續(xù)的易激惹、驚恐不安和無(wú)法應(yīng)對(duì)壓力等癥狀。如果不加以治療，這些癥狀會(huì)對(duì)孕婦和嬰兒造成嚴(yán)重威脅，如體重增加、先兆子癇、早產(chǎn)和與新生兒溝通困難。雖然抗抑郁藥物能夠有效地治療這些精神功能障礙，但很多孕婦出于胎兒健康的緣故而不愿意服用抗抑郁藥。她們更愿意采用一些非傳統(tǒng)療法，如中草藥和放松鍛煉(如深呼吸和冥想)。發(fā)表在《臨床實(shí)踐中的輔助療法期刊》上的這項(xiàng)研究成果認(rèn)為：瑜伽通過(guò)注意力的集中和體式的鍛煉，能夠有效地幫助孕婦抵御壓力和提升體力。

準(zhǔn)媽媽離電腦多遠(yuǎn)比較好?

隨著無(wú)紙化越來(lái)越高，不少人的工作基本都是在電腦前完成的，可是這對(duì)于準(zhǔn)媽媽而言卻是個(gè)感到害怕的事情，總會(huì)擔(dān)心電腦的輻射對(duì)寶寶的發(fā)育產(chǎn)生問(wèn)題，不少準(zhǔn)媽媽會(huì)問(wèn)孕婦離電腦多遠(yuǎn)比較好呢?

孕婦可以玩電腦嗎?

懷孕期間盡量少用電腦的考慮并不完全在于電腦的輻射問(wèn)題，每一種電器都是有輻射的，電腦當(dāng)然也不例外。不過(guò)家用電腦的輻射并不比普通家用電器高，因此不必?fù)?dān)心。醫(yī)生不建議懷孕的人長(zhǎng)期使用電腦，是因?yàn)殚L(zhǎng)期保持坐姿容易引起疲憊，而且會(huì)加重雙腳的浮腫，所以即使你需要長(zhǎng)時(shí)間使用電腦，也要每隔30~40分鐘起身活動(dòng)一下。

電腦輻射會(huì)對(duì)胎兒產(chǎn)生什么影響呢?

電腦的輻射算不了什么，甚至比彩電還低。有些人用電腦時(shí)間久了，出現(xiàn)頭暈、惡心等癥狀，就擔(dān)心是電腦輻射造成的，其實(shí)，這很可能是由工作時(shí)精神高度集中、壓力太大導(dǎo)致的。不過(guò)專家指出，認(rèn)為孕婦當(dāng)然應(yīng)該從最低限度防止可能帶來(lái)的傷害，一般建議計(jì)劃懷孕前3至6個(gè)月，夫妻均應(yīng)脫離電磁波輻射環(huán)境;懷孕之后的前3個(gè)月，孕婦盡量不要接觸電腦，因?yàn)檫@3個(gè)月是胎兒發(fā)育最敏感的階段，器官發(fā)育尚未成形，稍有不慎便會(huì)抱憾終身。如果實(shí)在是無(wú)法停止與電腦打交道的孕婦，則應(yīng)該穿上防輻射圍裙。

因此，孕婦玩電腦需要注意什么呢?

要注意用眼衛(wèi)生，眼睛與文稿、眼睛與屏幕的距離應(yīng)保持在50厘米以上，最好采用光下視20度的視角。工作時(shí)，應(yīng)在面部及雙手涂抹防輻射的護(hù)膚油。

長(zhǎng)期從事電腦操作的孕婦，應(yīng)多吃一些新鮮的蔬菜和水果。同時(shí)增加維生素A、B1、C、E的攝入。為預(yù)防角膜干燥、眼干澀、視力下降、甚至出現(xiàn)夜盲癥等，用電腦孕婦應(yīng)多吃些富含維生素A的食物，如豆制品、魚、牛奶、核桃、青菜、大白菜、西紅柿、空心菜及新鮮水果等。維生素C可以有效地抑制細(xì)胞氧化。

孕婦每周接觸電腦時(shí)間不超過(guò)20小時(shí)，要防止長(zhǎng)時(shí)間坐位引起盆腔血液滯留不暢，做到張弛有度;要注意電腦與座椅坐姿的高低配合，讓胎兒健康發(fā)育。

電腦房間要經(jīng)常通風(fēng)，在室內(nèi)安裝換氣扇或空調(diào)，減輕溴比二苯呋喃對(duì)身體的影響，計(jì)算機(jī)附近的灰塵密度要比機(jī)房其它空間高出上百倍，它們長(zhǎng)時(shí)間附著于人的皮膚上，可導(dǎo)致各類皮膚病。電腦房間要保持清潔衛(wèi)生，電腦要定期擦洗。

孕婦離電腦多遠(yuǎn)比較好?電腦適量的玩會(huì)也是可以的，但是一定是不能玩長(zhǎng)久的，不過(guò)如果準(zhǔn)媽媽為了寶寶的健康著想，最好是遠(yuǎn)離電腦比較好。媽媽多注重適量的運(yùn)動(dòng)，也不要久坐就呆著不運(yùn)動(dòng)，要保持好心情，保持血液流暢。

準(zhǔn)媽媽怎么睡對(duì)寶寶最好?

妊娠期，孕婦睡覺(jué)得姿勢(shì)對(duì)胎兒的生長(zhǎng)發(fā)育有著重要的影響。

妊娠早期(1-3個(gè)月) 胎兒在子宮內(nèi)發(fā)育仍居在母體盆腔內(nèi)，外力直接壓迫或自身壓迫都不會(huì)很重，因此孕婦的睡眠姿勢(shì)可隨意，主要是采取舒適的體位，如仰臥位、側(cè)臥位均可。如趴著睡覺(jué)，或摟著東西睡覺(jué)等不良睡姿則應(yīng)該改掉。

妊娠中期(4-7個(gè)月) 此期應(yīng)注意保護(hù)腹部，避免外力的直接作用。如果孕婦羊水過(guò)多或雙胎妊娠，就要采取側(cè)臥位睡姿，這可以讓孕婦舒服些，其它的睡姿會(huì)產(chǎn)生壓迫癥狀。如果孕婦感覺(jué)下肢沉重，可采取仰臥位，用松軟的枕頭稍抬高下肢。

妊娠晚期(8-10個(gè)月) 此期的臥位尤為重要。孕婦的臥位對(duì)自身的與胎兒的安危都有重要關(guān)系。宜采取左側(cè)臥位，此種臥位可糾正增大子宮的右旋，能減輕子宮對(duì)腹主動(dòng)脈和髂動(dòng)脈的壓迫，改善血液循環(huán)，增加對(duì)胎兒的供血量，左側(cè)臥位可以減輕增大的妊娠子宮對(duì)孕婦主動(dòng)脈及骼動(dòng)脈的壓迫，可以維持正常子宮動(dòng)脈的血流量，保證胎盤的血液供給，給胎兒提供生長(zhǎng)發(fā)育所需的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。若有下肢浮腫或腿部靜脈曲張的孕婦，在取左側(cè)臥位的同時(shí)最好將腿部適當(dāng)墊高，以利于血液回流，減輕下肢浮腫。

在妊娠晚期，子宮呈右旋轉(zhuǎn)，左側(cè)臥位可改善子宮的右旋轉(zhuǎn)程度，由此可減輕子宮血管張力，增加胎盤血流量，改善子宮內(nèi)胎兒的供氧狀態(tài)，有利于胎兒的生長(zhǎng)發(fā)育，這對(duì)于減少低體重兒的出生和降低圍產(chǎn)兒死亡率有重要意義。特別是在胎兒發(fā)育遲緩時(shí)，采取左側(cè)臥位可使治療取得更好效果。所以，孕婦采取左側(cè)臥位對(duì)于優(yōu)孕優(yōu)生、母嬰健康都有十分重要的意義。

但不宜采取仰臥位。因?yàn)檠雠P位時(shí)，巨大的子宮壓迫下腔靜脈，使回心血量及心輸出量減少，而出現(xiàn)低血壓，孕婦會(huì)感覺(jué)頭暈、心慌、惡心、憋氣等癥狀，且面色蒼白、四肢無(wú)力、出冷汗等。如果出現(xiàn)上述癥狀，應(yīng)馬上采取左側(cè)臥位，血壓可逐漸恢復(fù)正常，癥狀也會(huì)隨之消失的。因?yàn)樽髠?cè)臥位可以減輕妊娠子宮對(duì)下腔靜脈的壓迫，增加回到心臟的血流量。回心血量的增加，可使腎臟血流量增多，改善腦組織的血液供給，有利于避免和減輕妊娠高血壓綜合征的發(fā)生。

睡眠可使處于負(fù)代謝狀態(tài)而消瘦的母體得到保護(hù)，從而少得病，對(duì)感冒防治效果更佳。所以床上用品對(duì)于孕婦來(lái)說(shuō)是十分重要和必要的。為了給孕婦創(chuàng)造一個(gè)良好的休息環(huán)境，選擇床上用品應(yīng)該考慮以下幾點(diǎn)：

床鋪：孕婦適宜睡木板床，鋪上較厚的棉絮，避免因床板過(guò)硬，缺乏對(duì)身體的緩沖力，從而轉(zhuǎn)側(cè)過(guò)頻，多夢(mèng)易醒。

枕頭：以9厘米(平肩)高為宜。枕頭過(guò)高迫使頸部前屈而壓迫頸動(dòng)脈。頸動(dòng)脈是大腦供血的通路，受阻時(shí)會(huì)使大腦血流量降低而引起腦缺氧。

棉被：理想的被褥是全棉布包裹棉絮。不宜使用化纖混紡織物作被套及床單。因?yàn)榛w布容易刺激皮膚，引起瘙癢。

蚊帳：蚊帳的作用不止于避蚊防風(fēng)，還可吸附空間飄落的塵埃，以過(guò)濾空氣。使用蚊帳有利于安然入眠，并使睡眠加深。

準(zhǔn)媽媽孕期必須忌口的食物

忌口食物一：山楂

山楂酸甜可口，開(kāi)胃助消化，一向是備受很多女性青睞的小食品，特別是在懷孕早期，很多女性更喜歡隨身攜帶一些，因此在這一時(shí)期會(huì)吃大量山楂。醫(yī)學(xué)專家指出，山楂雖好但不宜多吃，其中所含的一些成分會(huì)刺激子宮肌肉發(fā)生興奮，從而引起子宮收縮，導(dǎo)致流產(chǎn)。

尤其是那些曾經(jīng)發(fā)生過(guò)自然流產(chǎn)、習(xí)慣性流產(chǎn)以及有先兆流產(chǎn)征兆的新娘，在這一時(shí)期更是要少吃山楂，以防引發(fā)不測(cè)。

忌口食物二：方便面

有很多準(zhǔn)媽媽說(shuō)不想吃東西，嘴里沒(méi)有味，就想吃方便面，但實(shí)際上，即使正常狀態(tài)的人都不宜吃多吃方便面，因?yàn)榉奖忝嬷饕煞质翘妓衔?，湯料只含有少量味精、鹽分等調(diào)味品，其中的營(yíng)養(yǎng)成分含量非常少，而準(zhǔn)媽媽的正常生命活動(dòng)需要蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物、礦物質(zhì)、維生素和水。

只要缺乏其中一種營(yíng)養(yǎng)素、時(shí)間長(zhǎng)了，就會(huì)患病。所以準(zhǔn)媽媽們盡可能不要吃這種食物或禁止吃。雖然準(zhǔn)媽媽吃方便面沒(méi)有好處，但是有的媽媽實(shí)在禁不住方便面美味的誘惑，這時(shí)，準(zhǔn)媽媽在吃方便面的時(shí)候一定要注意以下幾點(diǎn)：

1、一天最多吃一次，也不能天天吃;

2、食用時(shí)應(yīng)該酌情增加一些副食，以補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)的不足;

3、三是患有腸胃疾病和胃口不佳、吸收不良的準(zhǔn)媽媽，最好不要吃方便面。

忌口食物三：未經(jīng)高溫消毒的蛋白質(zhì)食品

包括牛奶、奶酪，像法國(guó)布里白乳酪、羊乳酪、卡門貝干酪、羊乳干酪、白奶酪、鮮奶酪，冷凍的或熏制的肉類、海產(chǎn)品，例如三文魚、鮭魚、鱈魚、金槍魚、鯖魚這些食品經(jīng)常含有害的細(xì)菌。冷凍的或熏制的海產(chǎn)品熟煮后還是安全可食的，像烘焙、蒸煮。

這里要說(shuō)說(shuō)孕婦喝鮮奶還是喝酸奶好的問(wèn)題。鮮奶因其新鮮，營(yíng)養(yǎng)成分破壞很少，故營(yíng)養(yǎng)價(jià)值較高，所以很多媽媽首選鮮奶，但它的缺點(diǎn)是容易被污染和變質(zhì)，所以買鮮奶時(shí)要盡量去大型超市，選擇知名企業(yè)的產(chǎn)品。

但有一部分媽媽不能喝鮮牛奶。由于自身缺少乳糖酶或乳糖酶活性偏低，奶中的乳糖不能在腸道中分解，而發(fā)酵產(chǎn)生大量的二氧化碳，導(dǎo)致腹脹、腹瀉，這部分準(zhǔn)媽媽可以選擇喝酸奶。