孕媽媽如何健康吃宵夜

孕媽媽如何健康吃宵夜

據(jù)調(diào)查，有些孕婦為了補充營養(yǎng)，喜歡吃宵夜。假如吃宵夜方法不當(dāng)，不但會影響睡眠質(zhì)量，還會導(dǎo)致肥胖，導(dǎo)致產(chǎn)后恢復(fù)較差，所以孕媽媽一定要健康吃宵夜。孕婦盲目吃宵夜補充營養(yǎng)可能會導(dǎo)致以下幾個危害：

1、肥胖：即便是孕期，人體夜間身體的代謝率會下降，熱量消耗也最少，因此容易將多余的熱量轉(zhuǎn)化為脂肪堆積起來，造成體重過重的問題，導(dǎo)致產(chǎn)后恢復(fù)能力變差。媽媽因攝取過多的熱量，造成母體過胖，可能會導(dǎo)致產(chǎn)后恢復(fù)能力變差，無法回復(fù)到懷孕前的正常體重，而需要產(chǎn)后減重。

2、無助胎兒營養(yǎng)：調(diào)查果發(fā)現(xiàn)，在懷孕末期有高達(dá)85%的孕婦都過胖，卻有94%的胎兒，體重都沒有相對增加。有些孕婦認(rèn)為要多吃，才能給寶寶更充足的營養(yǎng)，所以媽媽吃宵夜因而體重過重沒關(guān)系。但根據(jù)調(diào)查果發(fā)現(xiàn)，這二者并不相等，因為在懷孕末期有高達(dá)85%的孕婦都過胖，卻有94%的胎兒，體重都沒有相對增加。

3、影響睡眠：依照人體生理變化，夜晚是身體休息的時間，吃宵夜之后，容易增加腸胃道的負(fù)擔(dān)，讓腸胃道在夜間無法得到充分的休息。因為依照人體生理變化，夜晚是身體休息的時間，吃下宵夜之后，容易增加腸胃道的負(fù)擔(dān)，讓腸胃道在夜間無法得到充分的休息。有些孕婦到了懷孕末期，容易產(chǎn)生睡眠的問題，如果再吃宵夜，也可能會影響孕婦的睡眠質(zhì)量，因此大體上并不建議孕婦吃宵夜。

專家提示：如果孕媽咪真的想吃宵夜，必須先理清：是因為肚子餓，還是只是一種無意識的習(xí)慣，例如：邊吃邊看電視或打計算機，或先生、家人的疼惜與愛心，想讓媽媽與胎兒獲得更多的營養(yǎng)？如果純粹因為肚子餓想吃宵夜，建議最好在睡前2-3小時吃完，且避免高油脂高熱量的食物，像是油炸物、披薩、各式的零食、垃圾食物等。因為油膩的食物會使消化變慢，加重腸胃負(fù)荷，甚至可能影響到隔天的食欲。

孕婦宵夜的健康吃法

1、睡前2-3小時吃完宵夜

假如孕媽咪真的想吃宵夜，需要先理清：是因為肚子餓？還是只是一種無意識的習(xí)慣，比如：邊吃邊看電視或打計算機，或先生、家人的疼惜與愛心，想讓媽媽與胎兒獲得更多的營養(yǎng)？假如純粹因為肚子餓想吃宵夜，建議最好在睡前2-3小時吃完，且幸免高油脂高熱量的食物，像是油炸物、披薩、各式的零食、垃圾食物等。因為油膩的食物會使消化變慢，加重腸胃負(fù)荷，甚至可能影響到隔天的食欲。

2、宵夜的挑選易消化及低脂肪為原則

有人認(rèn)為孕婦因營養(yǎng)需求高，喝全脂奶無妨，實際上不管是全脂、低脂或脫脂奶，所含的營養(yǎng)素并無差異，主要差別只是脂肪量而已。而乳脂肪只是讓乳品較香濃，所以喝低脂或脫脂奶時，會感覺較稀、不香醇，就誤以為其營養(yǎng)價值價較差，實際上并不正確；再加上乳脂肪主要是飽及其脂肪酸，較不健康，故仍建議挑選低脂或脫脂乳品為好。

3、宵夜吃這些，GOOD！

水果、五谷雜糧面包、燕麥片、優(yōu)格。

豆?jié){、低脂奶、低脂酸奶或是市售媽媽營養(yǎng)補充品等。

4、均衡飲食最能提供完整營養(yǎng)

根據(jù)調(diào)查有高達(dá)56%的孕婦，很是初為人母者，很擔(dān)心自己吃得不夠或不多使得胎兒發(fā)育不好，于是認(rèn)為多吃多補，才能夠給胎兒最好、最充足的營養(yǎng)。但是懷孕期間真的需要增加那么多營養(yǎng)嗎？是不是多吃就多營養(yǎng)呢？

實際上孕婦在營養(yǎng)需求上，并沒有想象中的多，相當(dāng)多孕婦吃進去的是高熱量而非高營養(yǎng)素的食物，而導(dǎo)致母體過重但胎兒卻未相對增加重量，或胎兒體重過重導(dǎo)致生產(chǎn)的艱難。孕媽咪及其胎兒的營養(yǎng)，奠基于均衡飲食、多樣化的攝取各式天然食物，這么一來就能提供母體及胎兒完整的營養(yǎng)。

5、餅干當(dāng)宵夜，怎么選？

餅干因簡單方便，成為相當(dāng)多孕婦宵夜的挑選。現(xiàn)在餅干種類眾多，孕媽咪可多留意包裝上的食品營養(yǎng)標(biāo)示，相當(dāng)多健康的真相與陷阱都藏在其中。專輯建議，首先先看一下單位份量的熱量多寡、脂肪比例及鈉含量、食品添加物的種類多寡等，盡可能以天然、少添加物的餅干較佳。其次，餅干中的油脂種類也很重要，看一下是不是附有會導(dǎo)致心血管疾病的飽及其脂肪及其反式脂肪，比如：奶油、牛油、豬油、棕櫚油、椰子油、氫化油脂（也就是反式脂肪酸，如：乳瑪琳、酥油、白油、精巧植物油等）。