孩子優(yōu)質(zhì)睡眠5要訣
對處于生長期的兒童而言，睡眠不僅可以緩解疲勞，讓孩子得到休息，還可以促進(jìn)骨骼和智力的發(fā)育成長。如果孩子睡眠時(shí)間少、睡眠質(zhì)量差，則會(huì)危害孩子的生長發(fā)育以及身體素質(zhì)的養(yǎng)成。
1.每天睡足9小時(shí)以上
家長應(yīng)根據(jù)孩子的年齡階段，保證孩子擁有充足的睡眠。一般而言，孩子年齡越小，需要的睡眠時(shí)間就越長：
新生兒：18～20小時(shí)
2～3個(gè)月：16～18小時(shí)
5～9個(gè)月：15～16小時(shí)
1～2歲：14～15小時(shí)
2～3歲：12～13小時(shí)
4～5歲：11～12小時(shí)
7～13歲：9～10小時(shí)
2.9點(diǎn)以前上床睡覺
睡著的時(shí)候，是身體成長及維修的時(shí)間。早睡的孩子氣血較高，大腦的運(yùn)行暢快，記憶力也好，讀書時(shí)事半功倍;晚睡的孩子氣血不足，大腦供血和供氧都不夠，注意力不集中，記憶力自然不好，讀書效率事倍功半，還可能造成孩子的過動(dòng)。
因此，父母應(yīng)嚴(yán)格注意孩子的睡眠時(shí)間，讓孩子早睡早起，每天都必須在9點(diǎn)以前上床睡覺。
3.營造舒適的睡眠環(huán)境
要讓孩子睡得沉、睡得香，就要為孩子創(chuàng)造一個(gè)良好的睡眠環(huán)境：
·保持室內(nèi)空氣新鮮;
·室溫18℃～25℃為宜，過冷或過熱都會(huì)影響睡眠;
·臥室氛圍適宜睡眠，拉上窗簾，燈光要暗一些，大人避免高聲談笑，室內(nèi)安靜無噪音。
4.臨睡前不要太興奮、太疲勞或肚子太飽
臨睡前，不要讓孩子玩得過度興奮、過于疲勞，也不要看電視、用手機(jī)、吃夜宵，因?yàn)檫@樣會(huì)造成腎上腺素濃度增高以對抗機(jī)體產(chǎn)生的疲勞，孩子反而會(huì)因?yàn)榕d奮、易怒、急躁、肚子飽而難以入睡。
5.讓孩子學(xué)會(huì)勞逸結(jié)合，學(xué)會(huì)放松
孩子和大人一樣，也會(huì)有緊張、困惑等壓力，從而影響到睡眠。家長應(yīng)幫助孩子，讓孩子擁有自己的時(shí)間，做自己喜歡的事情;鼓勵(lì)孩子表達(dá)自己的感受;敦促孩子參加體育鍛煉;給孩子音樂熏陶;教給孩子一些放松的技巧;臨睡前洗個(gè)熱水澡，等等，這些都有助孩子放松情緒、舒緩神經(jīng)，從而擁有香甜的睡眠。
