白領(lǐng)養(yǎng)生 聳聳肩遠(yuǎn)離頸肩疼痛
2017-03-06 09:55:42 來(lái)源：360常識(shí)網(wǎng)
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導(dǎo)語(yǔ)：一成不變的坐姿、機(jī)械的工作，導(dǎo)致很多辦公室白領(lǐng)頸肩疼痛，要如何告別頸肩疼痛，不妨試試鍛煉肩胛骨的方法，另外，每隔一段時(shí)間，讓自己的頸肩適當(dāng)活動(dòng)下，可適當(dāng)緩解頸肩疼痛。
肩胛骨也叫琵琶骨，是頸椎的“保護(hù)傘”。長(zhǎng)時(shí)間保持一個(gè)固定姿勢(shì)，會(huì)使頸肩部位的肌肉一直處于緊張狀態(tài)，得不到放松，長(zhǎng)此以往會(huì)造成慢性疼痛，而疼痛的根源可能就是肩胛骨變形。因而要想告別頸肩痛，可以在辦公室鍛煉肩胛骨。
工作45分鐘，抬頭看天、低頭夠胸、左右轉(zhuǎn)頭要看到自己的肩膀。
“米字法”：頭部隨目光斜上斜下和上下左右移動(dòng)，全套動(dòng)作類(lèi)似完成一個(gè)“米”字的書(shū)寫(xiě)。
十點(diǎn)十分操：身體挺直站立，收下頜并挺胸收腹。雙手側(cè)平舉，像在鐘表中時(shí)針、分針在9點(diǎn)15分的位置。雙手從側(cè)平舉（9點(diǎn)15分）舉到10點(diǎn)10分處，反復(fù)練，以感到頸部肌肉酸脹為宜。
肩繞環(huán)法：自然站立，屈肘，手指觸肩，兩手同時(shí)向前繞環(huán)。繞環(huán)時(shí)速度盡量慢，充分向外用力。也可手臂伸直做該動(dòng)作。每組20—30次，做3—4組，這樣能充分活動(dòng)肩胛骨周?chē)募∪狻?/p>
另外，下面還有一組頸肩鍛煉法，具體動(dòng)作如下：
動(dòng)作：雙手交叉抱于頭后，頭用力向后仰，雙手用力向上托住頭；
優(yōu)點(diǎn)：鍛煉頸部肌肉，放松頸椎骨骼間隙，而且利用這個(gè)時(shí)間，還可以思考問(wèn)題、活動(dòng)大腦。
時(shí)間：每小時(shí)進(jìn)行一次，動(dòng)作堅(jiān)持三十秒，一次六組。
