上班族學點妙招“控制”健康

上班族學點妙招“控制”健康

1、站著工作——小心腰椎間盤突出及靜脈曲張

長久站立會使腿部肌肉長期處于緊張狀態(tài)，下肢血液回流受到影響，容易造成下背和頸部酸痛，日積月累，形成腰椎間盤突出和下肢靜脈曲張。輕則小腿疼痛，重則影響走路。

妙招：平時可以將身體重心交替由一只腳移到另一只腳上，讓腿腳得到適當放松。晚上睡覺前不妨用熱水泡腳，給小腿按摩，疏通下肢血管緩解疲勞。

2、一坐就是一整天——小心久坐“憋壞”子宮

許多職場女性整日呆在空調(diào)房、久坐電腦屏幕前，盆腔容易充血，導致子宮頸的血液循環(huán)不暢通，陰部透氣不佳，雙雙作用最終導致宮頸炎、宮頸糜爛等疾病。日復(fù)一日，不僅會引發(fā)肥胖還易導致多種子宮疾病的發(fā)生。

妙招：在電腦上安裝一個提示軟件，每到一小時就提醒自己起來活動一下。同時，不要長期使用護墊，久坐本來就使會陰部透氣不良，再長時間使用衛(wèi)生護墊，更會加重外陰細菌生長繁殖，從而導致宮頸感染。

3、每日長時間講話——小心咽喉炎

有些職業(yè)需要長期用力地大聲說話，若不注意保護嗓子，容易使聲帶水腫、充血或發(fā)生小結(jié)，加之長期受粉塵刺激，或嗜好煙酒，或有急性喉炎多發(fā)史，則更易使鄰近組織慢性炎癥蔓延，從而導致慢性咽炎?；忌下匝恃椎娜藭?jīng)常感到咽喉干燥、灼熱，又疼又癢，尤其是過度勞累和氣候變化的時候最明顯，說話聲音非常沙啞，有的甚至出現(xiàn)短暫失聲。清晨還會咳出粘稠痰塊，經(jīng)常有短促而頻繁的咳嗽，早上最劇烈。

妙招：說話多、喝水少、是導致多發(fā)咽喉炎的主要原因。要想保持圓潤的嗓子，最重要的就是修正講話的方式，把胸式呼吸改為腹式呼吸。此外，平時可做一些保養(yǎng)措施：如講話時注意聲量，切勿太大聲或急切地說話；間隔休息時讓聲帶也休息一下；常用溫開水、薄荷口含片潤喉，以刺激唾液分泌，潤滑喉嚨；辣椒等刺激性食物以及巧克力等糖分高的食物不宜過多食用。

4、應(yīng)酬多——小心脂肪肝、肥胖找上門

飯局一場接一場，長期攝入過多動物脂肪、植物油、蛋白質(zhì)和碳水化合物，這些食物在體內(nèi)不能被充分利用，過剩的營養(yǎng)物質(zhì)便轉(zhuǎn)化為脂肪儲存起來，導致肥胖、高血脂和脂肪肝。

妙招：不要讓身體天天攝取過量營養(yǎng)，注意油脂平衡，晚餐來一條清蒸桂魚是個不錯的選擇。酒少喝為妙，不要為了逞一時之勇而豪飲，酒多必傷身。

5、長期熬夜、日夜顛倒——小心腫瘤君上身

熬夜對你來說也許已經(jīng)是家常便飯，不過你的身體可不一定吃得消！專家稱，經(jīng)常上夜班的女性患腫瘤的比例是白班女性的1、5倍，而且上夜班次數(shù)越多，風險就越大。

妙招：白天補覺時要拉上遮光性好的窗簾，人工制造全黑環(huán)境，促進體內(nèi)褪黑素的正常分泌。及時補充礦物質(zhì)和維生素，因為熬夜會令人疲勞、免疫力下降，使人體處于亞健康狀態(tài)。