白領(lǐng)頸椎病不要“忍無(wú)可忍再就醫(yī)”
白領(lǐng)頸椎病不要“忍無(wú)可忍再就醫(yī)”
頸椎病又稱頸椎綜合征。它有三個(gè)特點(diǎn)：一是頸部癥狀輕，頸部以外癥狀重，患者往往想不到自己有頸椎?。欢遣∽兎秶鷱V，常可涉及四肢、頭部、軀干、內(nèi)臟；三是脊髓性頸椎病預(yù)后較差，若不及時(shí)治療，可致終身殘疾。
有資料顯示，快節(jié)奏的工作和生活，使頸肩痛、腰腿痛漸漸成為職業(yè)病，過(guò)分專注和僵直的姿勢(shì)，很容易造成肌肉勞損，加速頸椎退變。除此之外，寒冷、潮濕等氣候變化也與頸椎病有著密切聯(lián)系。冬天頸部容易受涼，頸椎病發(fā)作就更加頻繁。
“忍無(wú)可忍再就醫(yī)”，是許多白領(lǐng)對(duì)待慢性疼痛的態(tài)度。殊不知，如果不在初期加以控制，慢性疼痛將導(dǎo)致免疫力降低、記憶力減退、情緒煩躁等多方面的癥狀，反過(guò)來(lái)又會(huì)加重疼痛的程度，形成惡性循環(huán)。因此，要懂得如何預(yù)防頸椎病，如何遠(yuǎn)離頸椎病。
要注意頸肩部保暖。夏天不要用電風(fēng)扇和空調(diào)直接吹，冬天注意頸肩部保暖很重要。另外，乘車或運(yùn)動(dòng)時(shí)注意頸部保護(hù)，避免急拐彎、急剎車或突然轉(zhuǎn)頸傷了頸部。
工作時(shí)要有好的坐姿。很多白領(lǐng)在辦公室坐著時(shí)習(xí)慣于駝著背、哈著腰，長(zhǎng)時(shí)間低頭伏案就使頸椎處于向前屈的勞累狀態(tài)，頸后肌處于強(qiáng)直狀態(tài)，違背了正常的生理曲線。正確的坐姿，應(yīng)盡量拉近與工作臺(tái)的距離，將桌椅高度調(diào)到與自己身高比例合適的最佳狀態(tài)，腰部挺直，雙肩依然后展。
細(xì)水長(zhǎng)流的主動(dòng)鍛煉。長(zhǎng)期低頭伏案工作者，要注意動(dòng)靜結(jié)合，每工作一小時(shí)左右就要站起來(lái)做做工間操，活動(dòng)活動(dòng)四肢、頸椎，消除頸部肌肉、韌帶的疲勞，防止勞損。可經(jīng)常隨呼吸做自自然然的提肩動(dòng)作，每隔5～10分鐘抬頭后仰休息片刻，使頭、頸、肩、胸處在一種微微繃緊的正常生理曲線狀態(tài)，避免頭頸部過(guò)度前傾或后仰。描圖、繪圖等專業(yè)設(shè)計(jì)人員，可調(diào)整工作臺(tái)傾斜10～30度，以減輕端坐疲勞。臀部要充分接觸椅面，可經(jīng)常用椅背頂住后腰稍作休息。特別提醒，有頭部偏左或偏右寫作習(xí)慣的白領(lǐng)應(yīng)注意糾“偏”，如一時(shí)改不過(guò)來(lái)，可每小時(shí)緩緩轉(zhuǎn)動(dòng)頭部片刻，以消除“偏頸”狀態(tài)導(dǎo)致的肌肉疲勞。細(xì)水長(zhǎng)流的主動(dòng)鍛煉，只要堅(jiān)持下去就會(huì)有效。如果能專門抽時(shí)間到體育場(chǎng)館鍛煉更好，但由于工作、學(xué)習(xí)等等原因，許多白領(lǐng)人士總是光有計(jì)劃而無(wú)行動(dòng)。
選個(gè)合適的枕頭，這對(duì)預(yù)防和治療頸椎病有著重要意義。一般仰臥者枕高一拳，側(cè)臥者枕高一拳半，約10厘米左右，枕芯以木棉、蕎麥皮為好，裝填量要適當(dāng)，以保持一定的硬度和彈性。彈性過(guò)大的枕頭容易造成頸部肌肉的疲勞和損傷。習(xí)慣仰臥者最好在頸下墊一只小枕頭，以保持頸椎的生理彎曲。習(xí)慣側(cè)臥者應(yīng)將枕頭充塞到面部與肩部的空隙中，以減輕頸部的負(fù)擔(dān)。
防止頸部外傷及落枕。頸椎韌帶損傷，會(huì)使頸椎的穩(wěn)定性受到破壞，進(jìn)而誘發(fā)或加重頸椎病。晚上睡覺選擇合適的枕頭非常重要，枕頭要柔軟富有彈性，枕頭既不能太高也不能太低，最好有兩個(gè)拳頭那么高。防止酗酒。研究顯示，酒精對(duì)頸椎的影響非常大，因?yàn)榫凭珪?huì)影響鈣質(zhì)在骨上沉積，使人們易患骨質(zhì)疏松癥、骨質(zhì)軟化癥，加速頸椎退行性病變。
目前醫(yī)學(xué)界還沒有有效治療頸椎病的方法。總的來(lái)說(shuō)，頸椎病重在預(yù)防。雖然頸椎病多發(fā)生在中老年，但病變過(guò)程往往開始于青少年時(shí)期，特別在目前上班族中“白領(lǐng)”，頸椎病的發(fā)病年齡已經(jīng)大大提前。如我們能針對(duì)頸椎病的致病因素——勞損、落枕、睡姿不良、枕頭不當(dāng)、風(fēng)寒、頭頸外傷等，盡早采取有效預(yù)防措施，則可以降低頸椎病的發(fā)病率或推遲其發(fā)病時(shí)間。
