上班族不可不知的冬季養(yǎng)生知識(shí)

氣溫逐日下降，冬季養(yǎng)生成了許多職場(chǎng)人共同關(guān)注的話題。而據(jù)某項(xiàng)針對(duì)職場(chǎng)人的體質(zhì)調(diào)查結(jié)果來(lái)看，眾多上班族們的體質(zhì)可確實(shí)不敢恭維。

由于工作、生活節(jié)奏日益加快，生活成本逐年攀升，諸多職場(chǎng)人每天都面臨著生存壓力的考驗(yàn)。于是，原本忙碌的他們更加忙碌了，原本努力工作著的他們也更拼命了。加上飲食不規(guī)律、缺乏運(yùn)動(dòng)、作息不規(guī)律等諸多習(xí)慣使得上班族們的體質(zhì)狀況著實(shí)令人堪憂。

然而，他們也是無(wú)奈的，畢竟，一切為了生存，為了生活……

那么，對(duì)于忙碌著的他們來(lái)說(shuō)，是不是工作和身體健康不可能兼顧的呢？當(dāng)然不是！職場(chǎng)養(yǎng)生專(zhuān)家指出，職場(chǎng)人完全可以在工作之余，了解一些養(yǎng)生知識(shí)，進(jìn)而通過(guò)飲食等對(duì)自己進(jìn)行調(diào)理。時(shí)之日久，體質(zhì)自然會(huì)得到提升。

下面與您分享的即是有關(guān)冬季養(yǎng)生的知識(shí)，上班族們不可不知喲。不多言，如下：

一、冬季養(yǎng)生小竅門(mén)

1、多“點(diǎn)”水

常喝白開(kāi)水

原因：冬天氣候干燥，人體極易缺水，常喝白開(kāi)水，不但能保證機(jī)體的需要，還可起到利尿排毒、消除廢物之功效。冬天雖然排汗排尿減少，但維持大腦與身體各器官的細(xì)胞正常運(yùn)作依然需要水分滋養(yǎng)。

方法：冬季一般每日補(bǔ)水應(yīng)很多于2000-3000毫升。

2、出“點(diǎn)”汗

戶外活動(dòng)可促進(jìn)熱量產(chǎn)生

原因：戶外活動(dòng)可促進(jìn)熱量產(chǎn)生，調(diào)節(jié)新陳代謝機(jī)能，增強(qiáng)大腦皮層興奮和體溫調(diào)節(jié)功能。冬季養(yǎng)生要適當(dāng)動(dòng)筋骨，出點(diǎn)汗，這樣才能強(qiáng)身體。鍛煉身體要?jiǎng)屿o結(jié)合，跑步做操只宜微微似汗出為度，汗多泄氣，有悖于冬季陽(yáng)氣伏藏之道。

方法：鍛煉也要根據(jù)個(gè)人體質(zhì)和年齡的不同而有所區(qū)別。例如有心腦血管疾病的人應(yīng)杜絕做打球、登山等劇烈運(yùn)動(dòng);患有呼吸系統(tǒng)疾病的人，如慢性支氣管炎、肺氣腫、肺心病等患者，運(yùn)動(dòng)應(yīng)選擇上午、下午日照充足的時(shí)候，避免受寒冷的刺激，防止誘發(fā)急病。老年人更應(yīng)注意保暖，要避免過(guò)早起床鍛煉，以防腦供血不足誘發(fā)中風(fēng)。

3、防“點(diǎn)”病

提高抵抗力防病

原因：冬季氣候寒冷，容易誘使慢性病復(fù)發(fā)或加重，應(yīng)留意防寒保暖。而為了保暖，開(kāi)窗換氣的時(shí)間又比較少，空氣流通不夠，如此就為各種細(xì)菌的滋生提供了條件。其次，無(wú)論是室內(nèi)、室外，冬季的空氣都不夠濕潤(rùn)，鼻腔干燥也會(huì)給細(xì)菌留下更多可乘之機(jī)。再次，冬季室內(nèi)、室外溫差大，人體需要更多能量來(lái)適應(yīng)溫差的變化，因此也更容易被細(xì)菌侵?jǐn)_。

方法：尤其是預(yù)防大風(fēng)降溫天氣對(duì)機(jī)體的不良刺激，備好急救藥品。同時(shí)還應(yīng)重視耐寒鍛煉，提高御寒及抗病能力，預(yù)防呼吸道疾病發(fā)生。

4、調(diào)“點(diǎn)”神

冬季心理流感

原因：冬天是一個(gè)沒(méi)有生機(jī)的季節(jié)，而人們也是非常的懶惰，萬(wàn)物都沒(méi)有生機(jī)，而且冬天更易陷入抑郁。為什么進(jìn)入冬天后常常覺(jué)得沒(méi)精神、煩躁不安，還會(huì)感到壓力大。這是冬季抑郁的癥狀，俗稱(chēng)“冬季心理流感”，是一種常見(jiàn)的心理障礙，每個(gè)人都可能在生活中某一時(shí)期處于這種心理狀態(tài)，而冬天更容易出現(xiàn)這個(gè)癥狀。

方法：最好方法是根據(jù)自身健康狀況選擇一些諸如慢跑、滑冰、跳舞和打球等強(qiáng)度不等的體育活動(dòng)，這些都是消除煩悶、調(diào)養(yǎng)精神的良藥。

5、早“點(diǎn)”睡

保證充足的睡眠

原因：唐代著名醫(yī)學(xué)家孫思邈說(shuō)：“冬月不宜清早出夜深歸，冒犯寒威。”早睡以養(yǎng)陽(yáng)氣，遲起以固陰精。有句俗語(yǔ)：春困秋乏夏打盹兒，睡不醒的冬仨月。中醫(yī)講究春發(fā)夏長(zhǎng)秋收冬藏，冬天應(yīng)該是一個(gè)養(yǎng)精蓄銳的季節(jié)。

方法：冬季養(yǎng)生要保證充足的睡眠，這樣有益于陽(yáng)氣潛藏，陰津蓄積;立冬后的起居調(diào)養(yǎng)切記“養(yǎng)藏”。

6、進(jìn)“點(diǎn)”補(bǔ)

冬天是養(yǎng)腎的時(shí)節(jié)

原因：冬天屬于“閉藏”的季節(jié)，在中醫(yī)來(lái)說(shuō)腎主封藏，也就是說(shuō)冬天是養(yǎng)腎的時(shí)節(jié)。冬天通過(guò)進(jìn)補(bǔ)，養(yǎng)腎，可以使腎“精”更為充盈，可以使明年身體更好，更少得病，這就是中醫(yī)治未病的思想。

方法：冬季養(yǎng)生要科學(xué)進(jìn)補(bǔ)。陽(yáng)氣偏虛的人，選羊肉、狗肉、雞肉等。氣血雙虧的人，可用鵝肉、鴨肉、烏雞等。不宜食生冷燥熱的人，選用枸杞子、紅棗、木耳、黑芝麻、核桃肉等。藥補(bǔ)則一定要遵醫(yī)囑，一人一法。冬令進(jìn)補(bǔ)時(shí)，為使胃腸有個(gè)適應(yīng)過(guò)程，最好先選用紅棗燉牛肉、花生仁加紅糖，也可煮些生姜大棗牛肉湯，以調(diào)整脾胃功能。

7、護(hù)“點(diǎn)”腳

寒從腳底生

原因：民間有一說(shuō)法，“寒從腳底生”。因?yàn)樽銥槿梭w最遠(yuǎn)端，脂肪薄，保暖能力差，而中醫(yī)認(rèn)為足底穴位與內(nèi)臟關(guān)系密切，如果足部受涼可引起感冒、腹痛、腰腿痛、痛經(jīng)等疾患，所以要注意足部保暖防寒。冬季健腳即健身。

方法：天天堅(jiān)持用溫?zé)崴茨_，最好同時(shí)按摩和刺激雙腳穴位。天天堅(jiān)持步行半小時(shí)以上，活動(dòng)雙腳。早晚堅(jiān)持搓揉腳心，以增進(jìn)血液循環(huán)。

8、飲“點(diǎn)”茶

喝茶可以提神醒腦

原因：冬天喝茶的好處喝茶可以提神醒腦，使人精神振奮，增強(qiáng)記憶力。興奮中樞神經(jīng)，增加運(yùn)動(dòng)能力。刺激胃液分泌，幫助消化，增進(jìn)食欲，消除口臭。消除疲勞，促進(jìn)新陳代謝。茶含有人體需要的多種維他命和微量元素，尤其是綠茶還能防癌抗癌，對(duì)人體起到良好的保健作用，長(zhǎng)期從事租車(chē)電腦工作的人更應(yīng)常飲茶。

方法：冬天喝茶以紅茶為上品。紅茶甘溫，可養(yǎng)人體陽(yáng)氣;紅茶含有豐富的蛋白質(zhì)和糖，生熱曖腹，增強(qiáng)人體的抗寒能力，還可助消化，去油膩。

9、喝“點(diǎn)”粥

冬季養(yǎng)生晨起服熱粥

原因：冬季養(yǎng)生晨起服熱粥，晚餐宜節(jié)食，以養(yǎng)胃氣。天冷時(shí)，清早起床喝上一碗熱粥，可以幫助保暖、增加身體御寒能力，能預(yù)防受寒感冒。對(duì)于喉嚨不適、發(fā)炎疼痛的人，溫?zé)岬闹嘀茏虧?rùn)喉嚨，有效緩解不適感。

方法：糯米紅棗粥、八寶粥、小米粥等最適宜。還可常食安神養(yǎng)心的桂圓粥、清火明目的菊花粥、胃理腸的鯽魚(yú)粥、健脾養(yǎng)胃的茯苓粥、益精養(yǎng)陰的芝麻粥、養(yǎng)陰固精的胡桃粥、益氣養(yǎng)陰的大棗粥、潤(rùn)肺生津的銀耳粥和消食化痰的蘿卜粥等。

10、 通“點(diǎn)”風(fēng)

開(kāi)窗通風(fēng)

原因：冬天家里一般都會(huì)門(mén)窗緊閉，導(dǎo)致室內(nèi)空氣不流通，人們總是在這個(gè)空間里呼吸會(huì)導(dǎo)致產(chǎn)生大量的二氧化碳，缺少氧氣，人體會(huì)出現(xiàn)頭暈，胸悶的問(wèn)題，所以要多通風(fēng)。

方法：應(yīng)每天早晨、中午和晚上各開(kāi)窗通風(fēng)20分鐘，保持室內(nèi)空氣新鮮。實(shí)驗(yàn)表明，每換氣一次，可除去室內(nèi)空氣中60%的有害氣體。此外，一定要保持合適的室內(nèi)溫度，避免室內(nèi)外溫差過(guò)大，一般室內(nèi)應(yīng)控制在16-22℃為好。

二、冬季養(yǎng)生的原則

冬季飲食調(diào)理的總原則，就是“燥者潤(rùn)之”。根據(jù)中醫(yī)所說(shuō)的“秋冬養(yǎng)陰”，此時(shí)應(yīng)多食用一些滋陰潤(rùn)燥的食物。膠原蛋白是皮膚細(xì)胞生長(zhǎng)的主要原料，它不僅能滋潤(rùn)皮膚，還能增加皮膚的貯水功能，維護(hù)皮膚的濕潤(rùn)，使皮膚變得豐滿而富有光澤，所以此時(shí)可以適當(dāng)多食用一些膠原蛋白含量高的食物。多吃魚(yú)是補(bǔ)充膠原蛋白最好的方法，另外，豬皮、豬蹄、牛蹄筋、雞翅、雞皮、軟骨等也富含膠原蛋白。

合理補(bǔ)充維生素類(lèi)食物也是保護(hù)皮膚的一個(gè)重要方面。維生素A可以維護(hù)皮膚的柔韌和光澤，維生素C能幫助膠原蛋白的吸收，此時(shí)可以多食用一些胡蘿卜、冬瓜、藕、西紅柿、山藥、銀耳、芝麻、核桃、蜂蜜，以及豆類(lèi)和豆制品等防燥滋陰的食物;再就是菌類(lèi)、海帶、紫菜等也可以適當(dāng)多食;水果類(lèi)可以多吃，如梨、柿子、柑橘、香蕉、葡萄、柚子、山楂、蘋(píng)果、石榴等。

合理補(bǔ)充水分也很重要。如果體內(nèi)缺水，再多的膠原蛋白也派不上用場(chǎng)。要保證每天至少喝2升水，并采取小口慢咽的方式，以便更好地吸收利用。

三、適合冬季養(yǎng)生的水果

首選梨和甘蔗。梨有生津止渴、止咳化痰、清熱降火、養(yǎng)血生肌、潤(rùn)肺去燥等功能，最適宜于冬季發(fā)熱和內(nèi)熱的病人食用;尤其對(duì)肺熱咳嗽、小兒風(fēng)熱、咽干喉疼、大便燥結(jié)癥較為適宜;梨還有降低血壓、清熱鎮(zhèn)靜、保肝和幫助消化的作用。不過(guò)，梨性寒冷，若孩子脾胃虛寒、消化不良，則不宜多吃。

甘蔗滋補(bǔ)清熱，含有豐富的營(yíng)養(yǎng)成分，對(duì)低血糖、大便干結(jié)、小便不利、反胃嘔吐、虛熱咳嗽和高熱煩渴等病癥有一定的療效;勞累過(guò)度或饑餓頭暈的人，吃點(diǎn)甘蔗精神會(huì)振作。但甘蔗性寒，脾胃虛寒和胃腹疼痛的人少食為宜。

其次是蘋(píng)果、桔子、香蕉和山楂等。蘋(píng)果可生津止渴和脾止瀉;桔子可理氣開(kāi)胃、消食化痰;香蕉可清熱潤(rùn)腸降壓，防痔;山楂可擴(kuò)張血管、降低血脂、增強(qiáng)和調(diào)解心肌功能。