白領(lǐng)“鼠標(biāo)手”不可怕 兩招就搞定

在操作電腦時(shí)手掌麻木、食指在拖動(dòng)鼠標(biāo)時(shí)容易抽筋，腕關(guān)節(jié)腫脹、手部動(dòng)作不靈活甚至無力患肢手撓側(cè)三個(gè)半指（姆、食、中指和環(huán)指撓側(cè)）有麻木、刺痛感覺，嚴(yán)重者夜間加劇，有時(shí)會(huì)突然痛醒，刺痛和灼痛可向手指末放射，當(dāng)工作后手溫升高或操勞過久疼痛加重，甩動(dòng)手指時(shí)可暫時(shí)緩減癥狀。

“鼠標(biāo)手”治療及預(yù)防

此類損傷需要休息靜養(yǎng)，使用消炎鎮(zhèn)痛藥物，配合理療，若癥狀還不能消失，只有通過手術(shù)治療將腕管內(nèi)的腕橫韌帶切斷，解除正中神經(jīng)受壓，癥狀才可好轉(zhuǎn)。

為避免腕管綜合癥 的出現(xiàn)，積極預(yù)防非常重要。預(yù)防的關(guān)鍵是營造健康的工作環(huán)境和正確的操作，避免手腕過度彎曲緊繃，讓系統(tǒng)能夠適合人的生理解剖特點(diǎn)。有關(guān)研究發(fā)現(xiàn)，腕部在

消除“鼠標(biāo)手”—雞式

減壓功效：

1.加強(qiáng)手臂的力量，同時(shí)活動(dòng)手腕，讓關(guān)機(jī)獲得鍛煉，加強(qiáng)關(guān)節(jié)的柔韌性和靈活性。

2.對(duì)于身體的平衡有良好的改善作用，放松雙腿和骨盆。

小提醒：運(yùn)動(dòng)完后緩緩減緩彎曲手臂，將身體放下，回到蓮花坐姿，輕輕按摩手臂，放松全身。

預(yù)防“鼠標(biāo)手”健康小貼士：

1.調(diào)整電腦桌上的鍵盤和鼠標(biāo)的高度，最好使其低于采取坐姿時(shí)肘部的高度，最多和肘部等高。

2.手腕保持自然姿勢(shì)，盡量養(yǎng)成習(xí)慣靠臂力來移動(dòng)鼠標(biāo)而不用腕力。

3.鼠標(biāo)最好選用弧度大、接觸面寬的人體工程學(xué)垂直鼠標(biāo)，有助力的分散，例如德國品牌的Minicute ezmouse。這種鼠標(biāo)就是避免了腕部受壓，形狀多樣，使用者可以選擇適合自己的款式。保持手臂完全放松。手指彎曲的程度保持在半握拳狀態(tài)。以確保手臂的垂直。將會(huì)舒緩屈肌和伸肌緊張狀態(tài)。

4.嘗試左右手交換使用鼠標(biāo)，減少單手使用鼠標(biāo)的時(shí)間和壓力。

5.嘗試變換輸入方式，用寫字板代替鍵盤輸入。

6.生活中注意保健， 每天洗澡或采用溫?zé)崴菔滞?、泡腳，以利血脈保持通暢，促進(jìn)局部血液循環(huán)， 堅(jiān)持補(bǔ)充鈣質(zhì)，多去戶外曬太陽，多做鍛煉，增強(qiáng)手腕局部的抵抗力。