上班無精打采 8招有助提高效率

一天長(zhǎng)達(dá)八小時(shí)的工作時(shí)間，加上每周的工作量，似乎會(huì)壓得你喘不過氣來，總感覺事情太多，時(shí)間不夠。如何提高工作效率，保持一天都專心致志呢？以下小編從三大方面，教你8個(gè)提高效率的小招數(shù)，希望對(duì)你有幫助。

沒有事情比工作中的壓力更能削弱你的力量或更讓你害怕的了。如果你還是感到心情低落甚至當(dāng)你已經(jīng)爬上了事業(yè)的階梯時(shí)，試著用這些簡(jiǎn)單的辦法讓自己更愉快和平靜，從早上9點(diǎn)到晚上5點(diǎn)都神清氣爽。

飲食調(diào)節(jié)

1.喝水

你知道身體脫水會(huì)讓你感到呆滯和抑郁嗎？每天要確保自己喝夠大量的水。據(jù)最近一項(xiàng)研究表示，其實(shí)你并不需要像醫(yī)生和營(yíng)養(yǎng)學(xué)家建議的那樣每天喝八杯水，但最起碼你得喝足夠的水來滿足口渴的需要。你也可以考慮將你喝的蘇打水和果汁也更換成白開水。

這里有一個(gè)簡(jiǎn)單的辦法讓你多喝水：在你的桌子上準(zhǔn)備一大瓶水，并多次前往冷開水器前裝滿它。請(qǐng)使用一個(gè)可循環(huán)使用的瓶子，一些輕重量的塑料瓶在使用幾次后容易出現(xiàn)故障，可導(dǎo)致你喝進(jìn)有害的污染物質(zhì)。

2.吃健康零食

吃蘋果，低脂酸奶，或者用胡蘿卜沾花生醬等這些零食，而不是去自動(dòng)售貨機(jī)買個(gè)巧克力棒。如果你對(duì)干果感興趣，可以嘗試以下提高情緒的配方：將核桃，杏仁，輕微烘烤過的南瓜籽以及葡萄干混合在一個(gè)足夠一個(gè)禮拜零食量的大容器里。這些富含礦物質(zhì)的小餐點(diǎn)可以讓你整個(gè)下午都充滿能量，集中精神。

3.避免在商務(wù)午餐時(shí)吃的過飽，以及大量喝酒

人們?cè)谙碛蒙虅?wù)午餐時(shí)，往往很容易沉迷于豐富的食物或一杯香醇的紅酒中，尤其是當(dāng)你可以支付它們時(shí)。但這樣會(huì)導(dǎo)致你吃完后趴在桌上昏睡，因此是不值得的。

午餐時(shí)堅(jiān)持吃一份主菜沙拉和一杯蘇打水，這樣會(huì)讓你在一天中的剩余時(shí)間從頭到腳感到舒爽。不要在用餐結(jié)束時(shí)吃甜點(diǎn)和咖啡，取而代之的可以是一杯清涼茶。糖和咖啡因會(huì)讓你在最有效率的時(shí)候，讓你精神的狀態(tài)急轉(zhuǎn)直下。

健身調(diào)節(jié)

4.出去走走

從空氣渾濁的辦公室，從你的椅子上走出去做個(gè)短暫的休息，在周圍的空地上做幾下快步走運(yùn)動(dòng)。只需要10分鐘，可以讓你的頭腦感到清醒，恢復(fù)活力。

學(xué)會(huì)做一二個(gè)坐在椅子上就可以進(jìn)行的簡(jiǎn)單的瑜伽動(dòng)作，從中獲得平靜與寧靜之感：

5.嘗試做脊椎扭轉(zhuǎn)式運(yùn)動(dòng)

第1步：身體坐直于椅子前1/3處，雙腿張開與肩寬，膝蓋呈90度；

第2步：左手搭在右肩上，右手從后方挾左胯，呼氣時(shí)身體轉(zhuǎn)向右后方；

第3步：注意身體直立不傾斜，保持深呼吸5-10次，吸氣時(shí)復(fù)原；

第4步：以同樣的方式做另一側(cè)。

6.模仿一個(gè)“坐著的戰(zhàn)士”

第1步：首先，挺直坐著并盡量向上拔高身體，讓雙腳壓入地板；

第2步：抬起雙臂筆直的高舉過頭，并緊緊將雙手合十；

第3步：如果你頸部沒有受傷，讓你的頭微微向后，看著你的大拇指方向。請(qǐng)確保你的肩膀是沒有駝背的，讓你的肩胛骨向下滑動(dòng)背部肌肉；

第4步：閉上眼睛，保持這個(gè)姿勢(shì)做5個(gè)深呼吸；

第5步：慢慢松開你的雙臂放在身體兩側(cè)，睜開眼睛。

管理調(diào)節(jié)

7.不要拖延時(shí)間

將報(bào)告推遲到一周即將結(jié)束的周四下午才做，會(huì)讓你感到更大的壓力。留給自己充裕的時(shí)間完成任務(wù)，有助于減少壓力感，并可保持動(dòng)力十足。另外，提前完成項(xiàng)目還能在你老板的面前加分哦。

8.做個(gè)“三個(gè)任務(wù)”的工作計(jì)劃表

每周長(zhǎng)達(dá)一米的工作列表，會(huì)讓你感到不知所措和焦慮。取而代之的可以是，通過羅列一張更易于管理的“三個(gè)任務(wù)”工作表，會(huì)讓你每天都有一種成就感。你會(huì)驚訝于你的周工作列表每天縮短的速度哦！