2日常招助白領(lǐng)遠(yuǎn)離頸椎病困擾

白領(lǐng)們每天都伏案工作，非常容易得頸椎病，你知道頸椎病的最好治療方法有哪些嗎？頸椎病該如何緩解呢？今天小編就為大家推薦一些治療頸椎病的方法，來(lái)幫助白領(lǐng)們脫離頸椎病的苦海！

頸椎病的自我治療

1、固定姿勢(shì)工作習(xí)慣的改善

對(duì)于低頭工作或頭頸部固定在一姿勢(shì)下工作的人，首先要使案臺(tái)與坐椅高度相稱，適于自身盡量避免過度低頭屈頸桌臺(tái)可適當(dāng)高些，勿過低，半坡式的斜面辦公桌較平面桌更為有利。

除改善工作條件外，另一個(gè)必須注意的方面是應(yīng)有工間操，包括頸椎保健操。在長(zhǎng)時(shí)間工作中，做短暫的頸部前屈、后伸、左右旋轉(zhuǎn)及回環(huán)運(yùn)動(dòng)。以改善頸肌疲勞，恢復(fù)佳應(yīng)力狀態(tài)。需要注意的是，如果已經(jīng)患有頸椎病，隨意亂搖頭，只會(huì)頭暈，甚至扭傷神經(jīng)。平時(shí)在做頸部活動(dòng)時(shí)，切忌過快、過猛的頭部環(huán)形搖動(dòng)。>>>頸椎病的自我治療 白領(lǐng)必知7招

2、注意改善不良的睡眠習(xí)慣

正常人仰臥位枕高應(yīng)在12厘米左右，側(cè)臥與肩等高、枕頭的高低因人而異，約與個(gè)人拳頭等高為好。頸椎病患者與正常人大致相同，椎體后緣增生明顯者，枕頭可相應(yīng)偏高些;黃韌帶肥厚、鈣化者應(yīng)偏低些。枕芯內(nèi)容要求細(xì)碎、柔軟。常用谷皮、芥麥皮、綠豆殼草屑等充填，而海綿、棉絮、木棉等均不適應(yīng)。枕頭的形狀以中間低，兩端高的元寶形為佳。此種形態(tài)可利用中部凹陷部來(lái)維持頸椎的生理曲度，對(duì)頭頸部可起到相對(duì)制動(dòng)與固定作用。>>>十個(gè)保健要訣 預(yù)防頸椎病

頸椎病患者除了要很好地選好、用好枕頭之外，還應(yīng)選好床鋪。從頸椎病的預(yù)防和治療角度來(lái)看，如果床鋪過于柔軟，可造成由于人體重量壓迫而形成中央低、四邊高的狀態(tài)。這樣，不僅增加了腰背部臥側(cè)肌肉的張力，而且也勢(shì)必導(dǎo)致頭頸部的體位相對(duì)升高。常年如此，就會(huì)導(dǎo)致局部肌肉韌帶平衡失調(diào)，從而直接影響頸椎本身的生理曲線。一般建議選擇如下床墊：

①棕繃床：透氣性好、柔軟、富有彈性，比較適合頸椎病患者的使用。但要注意的是隨著使用時(shí)間延長(zhǎng)，編織的棕繩逐漸松弛，它的彈性就逐漸減弱，而不適宜頸椎病患者。因此，使用棕繃床間隔3～ 5年后就應(yīng)更換棕繩，以增強(qiáng)彈性。

②席夢(mèng)思床墊：隨著生物力學(xué)的發(fā)展，國(guó)外已生產(chǎn)出根據(jù)人體各部位負(fù)荷大小的不同和人體曲線的特點(diǎn)，選用多種規(guī)格和彈性的彈簧合理排列的席夢(mèng)思床墊。這樣床墊放在床板上，可起到維持人體生理曲線的作用。因此，也較適宜頸椎病患者，但價(jià)格略偏貴些。

③火炕：是我國(guó)北方寒冷地區(qū)農(nóng)村常用的床鋪?？患訙睾?，不僅可以抗寒冷，而且可有類似于熱療的效果，有利于對(duì)痙攣與疼痛的肌肉、關(guān)節(jié)起到放松和緩解的作用，并在一定程度上可起到緩解頸椎病癥狀的作用。

④木板床：使用較多，可維持脊柱的平衡狀態(tài)。若被褥鋪墊松軟合適，也有利于頸椎病患者，并且較為經(jīng)濟(jì)實(shí)惠。

⑤氣墊床、沙床、水床：是國(guó)內(nèi)外較為新穎的產(chǎn)品，分別采取在床墊內(nèi)通過氣體、沙、水的流動(dòng)而不斷調(diào)整患者軀體的負(fù)重點(diǎn)的方法，使人體各部符合正常的生物力學(xué)要求，保持頸椎、腰椎等的正常生理曲線。但由于價(jià)格極其昂貴，目前僅有個(gè)別大醫(yī)院作為治療床使用。

此外，鋼絲彈簧床、扁平鐵條編成的鐵床則因彈簧、鐵條易失去彈性而不適合頸椎病患者，席夢(mèng)思軟床也因過于柔軟而不適合頸椎病患者使用。

頸椎病的癥狀

第一、高血壓

頸椎病癥狀表現(xiàn)為高血壓，頸椎病發(fā)生以后，可致血壓升高、降低，但以前者多見，稱頸性高血壓，這與骨質(zhì)刺激交感神經(jīng)有關(guān)。頸椎病患者常伴有頸部疼痛、發(fā)緊、上肢麻木等癥狀表現(xiàn)。>>>辦公室瑜伽防頸椎病

第二、視力障礙

頸椎病癥狀表現(xiàn)為視力下降、間歇性視力模糊、一眼或雙眼脹痛、怕光、流淚、視野縮小等癥狀。

第三、吞咽困難

頸椎病發(fā)生以后，頸椎病患者開始感覺咽部發(fā)癢，有異物感，后又覺吞咽困難，間斷發(fā)作，頸椎病的吞咽困難癥狀，表現(xiàn)為時(shí)輕時(shí)重。

第四、突然摔倒

頸椎病發(fā)生以后，患者在行走中突然扭頭時(shí)，身體失去支持而猝倒，倒后因頸部位置改變，而清醒并站起。>>>睡覺也能治療頸椎病

第五、下肢癱瘓或排便障礙

頸椎病癥狀表現(xiàn)為下肢癱瘓、排便困擾。頸椎病患者上肢麻木、疼痛無(wú)力、跛行，頸部癥狀，多數(shù)輕微而容易被掩蓋。有的頸椎病患者會(huì)伴有尿頻、尿急、排尿不凈或大小便失禁等。

第五、乳房疼痛

頸椎病患者開始感覺一側(cè)乳房、胸大肌疼痛，間斷隱疼、陣發(fā)性刺痛，向一側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)頭部時(shí)最為明顯，有時(shí)疼痛難以忍受。

頸椎病的自我治療方法

1、頸部放松

兩足分開同肩寬站立，一手叉腰，頭稍后仰使頸部肌肉放松，另一手四指放在頸部，從下向上再?gòu)纳舷蛳掳茨∪?。兩手交替，反?fù)10次。

2、調(diào)整呼吸

兩足分開同肩寬站立，兩手叉腰，眼睛平視，頸肩部肌肉放松，自然呼吸，逐漸深長(zhǎng)，堅(jiān)持2—3分鐘。>>>預(yù)防頸椎病發(fā)生的6大對(duì)策

3、左右移動(dòng)

兩足分開同肩寬站立，兩手叉腰。首先呼氣時(shí)頭部慢慢地向左轉(zhuǎn)動(dòng)，眼視左后方;然后吸氣時(shí)，頭部還原至正常位;再呼氣時(shí)頭部緩慢地向右轉(zhuǎn)動(dòng)，眼視右后方;最后吸氣時(shí)頭部還原至正常位。重復(fù)5—10次。

4、頸部繞環(huán)

兩足分開同肩寬站立，兩手叉腰。首先低頭，頭部從左向右緩緩旋轉(zhuǎn)2周，然后再?gòu)挠蚁蜃笮D(zhuǎn)2周。重復(fù)5—10次。注意：抬頭時(shí)吸氣，低頭時(shí)呼氣。

5、前屈后仰

兩足分開同肩寬站立，兩手叉腰。首先呼氣時(shí)頭部緩緩下垂，下頜盡量接觸胸部;再吸氣時(shí)，頭部緩緩抬起;然后呼氣時(shí)，頭部緩緩后仰，眼睛看后上方;最后吸氣時(shí)頭部還原至正常位，平視前方。重復(fù)5—10次。

6、左右側(cè)屈

兩足分開同肩寬站立，兩手叉腰。首先呼氣時(shí)頭部緩緩向左側(cè)屈，左耳觸左肩;然后吸氣時(shí)頭部還原至正常位;再呼氣時(shí)頭部緩緩向右側(cè)屈，右耳觸右肩;最后吸氣時(shí)頭部還原至正常位。重復(fù)5—10次。

7、側(cè)后上轉(zhuǎn)

兩足分開同肩寬站立，兩手叉腰。首先呼氣時(shí)頭部緩緩向左后上方轉(zhuǎn)動(dòng)，眼視左后上方;然后吸氣時(shí)，頭部還原至正常位;再呼氣時(shí)頭部緩緩向右后上方轉(zhuǎn)動(dòng)，眼看右后上方;最后吸氣時(shí)頭部還原至正常位。重復(fù)5—10次。>>>白領(lǐng)糾正坐姿 讓頸椎病遠(yuǎn)離你

8、拔伸牽引

兩足分開同肩寬站立，兩手交叉放在頭后。首先頭后仰，兩手用力向上牽引，然后緩慢還原。反復(fù)練習(xí)5分鐘。

9、抗阻抬低頭

立正站立。首先雙手交叉放于前額部，低頭時(shí)交叉的雙手給頭一定抵抗;然后頭部放正，雙手交叉放在頭后部，當(dāng)頭后仰時(shí)給一定的阻力，最后還原。重復(fù)8—12次。

10、抗阻側(cè)頭

雙足分開同肩寬站立，雙臂自然放在體側(cè)。首先保持身體直立，左手托住左面部給頭一定抵抗，頭部盡量在無(wú)痛或微痛下偏向左側(cè);然后頭部放正，再按相反動(dòng)作使頭偏向右側(cè)后還原。重復(fù)8—12次。

結(jié)語(yǔ)：小編為大家推薦的一些緩解頸椎病的方法大家都學(xué)會(huì)了嗎？如果你正在遭受著頸椎病的困擾，就一定要試試這些方法哦！還有小編為大家介紹的一些頸椎病的癥狀，大家也一定要注意哦！