夏季養(yǎng)生 5飲食法白領(lǐng)健康度夏

白領(lǐng)們夏季養(yǎng)生應(yīng)該做些什么你知道嗎？哪些飲食方法能夠幫助白領(lǐng)們健康的度過(guò)夏季呢？今天小編就為大家推薦一些能夠幫助白領(lǐng)們健康度夏的一些飲食方法，讓白領(lǐng)們能夠健康過(guò)夏季！

夏季如何養(yǎng)生 5飲食法助白領(lǐng)健康過(guò)夏天

一、不要減少維生素

相對(duì)于其他營(yíng)養(yǎng)素而言，女性朋友在一定程度上缺乏對(duì)維生素的重視。要知道維生素是維持生理功能的重要成分，不同的維生素與我們?nèi)梭w不同部位有著不同的關(guān)系。特別是與腦和神經(jīng)代謝有關(guān)的維生素，比如維生素B1、維生素b6等，對(duì)于這類維生素更是要及時(shí)補(bǔ)充。

二、不要過(guò)多攝入脂肪

在日常的飲食中，對(duì)于含有脂肪的食物一定要盡量避免，對(duì)于一些油炸類食物更是要少吃或不吃?？刂瓶偀崃康臄z入對(duì)保持身材來(lái)說(shuō)很重要，并且每日脂肪的攝入量標(biāo)準(zhǔn)應(yīng)為總熱能的20%至25%。但經(jīng)過(guò)研究發(fā)現(xiàn)，大部分女性日常飲食中的脂肪攝入量已超過(guò)30%。過(guò)量的攝入脂肪，除了會(huì)導(dǎo)致脂質(zhì)過(guò)氧化物增加以外，同時(shí)還會(huì)使活動(dòng)耐力降低，影響工作效率。

含有這類維生素的食物有糙米、全麥、苜蓿等，這其中都含有大量豐富的維生素b1等，因此日常膳食中糧食不宜太精。要想更好的提高工作效率，就應(yīng)該多補(bǔ)充些抗氧化營(yíng)養(yǎng)素，如β胡蘿卜素、維生素C、維生素E等，除了能提高工作效率以外，還有著很好的美容、抗衰老功效。

三、不要忽視氨基酸

現(xiàn)代社會(huì)中，大部分職業(yè)女性從事的都是腦力勞動(dòng)，因此營(yíng)養(yǎng)腦神經(jīng)的氨基酸供給要充足。在腦組織中游離氨基酸的含量以谷氨酸為最高，其次是?；撬?，再就是天門冬氨酸。對(duì)于這幾類氨基酸的補(bǔ)充很重要，在日常中我們隨處可見的豆類、芝麻等食物中就含有較為豐富的谷氨酸及天門冬氨酸，要適當(dāng)?shù)亩喑浴?/p>

四、不可忽視礦物質(zhì)

由于女性特殊的生理構(gòu)造，以至于每個(gè)月都會(huì)有那么幾天特殊時(shí)期，在這個(gè)時(shí)期隨著經(jīng)血的流失同時(shí)會(huì)丟失許多礦物質(zhì)。丟失最多的礦物質(zhì)為鐵、鈣和鋅等，因此在月經(jīng)期和月經(jīng)后，對(duì)于這些礦物質(zhì)一定要及時(shí)補(bǔ)充，可通過(guò)多飲牛奶、豆奶或豆?jié){等來(lái)進(jìn)行補(bǔ)充。

五、最佳飲食

在每日的飲食中，職業(yè)女性朋友在選擇肉類的時(shí)候，最好是以鵝、鴨等肉類為主。這些肉類中的脂肪含量少于畜肉類，并且其化學(xué)結(jié)構(gòu)因接近橄欖油，因而吃這些肉類不但無(wú)害且還有益于心臟。除了鴨肉、額肉以外，雞肉為“蛋白質(zhì)的最佳來(lái)源”，并且還可以適當(dāng)?shù)某渣c(diǎn)兔肉，美容減肥。

飲食中當(dāng)然少不了湯，對(duì)于職業(yè)女性來(lái)說(shuō)雞湯是最好的選擇，除了能補(bǔ)充大量的優(yōu)質(zhì)養(yǎng)分以外，同時(shí)還能消除疲勞、穩(wěn)定情緒。另外，雞湯特別是母雞湯還有防治感冒與支氣管炎的作用。最佳護(hù)腦食物最佳護(hù)腦食物有菠菜、韭菜、南瓜、蔥、椰菜、菜椒、番茄、胡蘿卜、小青菜、蒜苗、芹菜，以及核桃、花生、開心果、腰果、松子、杏仁、大豆等干果類食品。

夏季養(yǎng)生小常識(shí)

重養(yǎng)神。

天一熱人就容易煩躁不安 ，所以首先要讓自己平靜下來(lái) ，神清氣爽 ，心境恬靜。切不可緊張焦慮、急躁激動(dòng) ，以免心火內(nèi)生、以熱助熱 ，故民間有“心靜自然涼”之說(shuō)。老人還應(yīng)避免劇烈的體力勞動(dòng)和緊張的腦力思考 ，以免勞神傷氣。

慎起居。

夏季 ，晝長(zhǎng)夜短 ，清晨空氣新鮮 ，應(yīng)早睡早起 ，到室外適度活動(dòng)。為保持旺盛精力 ，宜堅(jiān)持午睡 ，時(shí)間長(zhǎng)短因人而異 ，一般 1～ 2小時(shí)左右。夏天暑熱外蒸 ，毛孔開張 ，機(jī)體容易感受風(fēng)寒侵襲 ，所以不可夜宿露天 ，乘涼也不宜太晚 ，以防暑濕感冒。

調(diào)飲食。

夏季陽(yáng)氣盛而陰氣衰 ，宜吃清淡易消化的食物 ，宜多選擇稀飯、饅頭、面條、瘦肉、冬瓜、雞蛋、新鮮蔬菜瓜果等清淡而平和的主副食。少食高糖、高鹽、高脂食品。另外 ，夏天氣溫高 ，應(yīng)注意飲食衛(wèi)生 ，防止食物中毒。

養(yǎng)津液。

夏季 ，出汗多 ，耗津液 ，應(yīng)注意補(bǔ)充水分 ，可適當(dāng)多吃西瓜 ，以消暑利尿、生津止渴 ;適量飲點(diǎn)啤酒 ，可以消暑利濕 ，切忌飲烈性白酒 ;多飲茶 ，以清暑利濕 ，提神助消化 ;多喝些綠豆湯、赤豆湯 ，以清熱解暑、祛煩健脾。汗多時(shí) ，適量飲些淡鹽水 ，以補(bǔ)充水分和鹽分。另外 ，夏季冷飲品種較多 ，飲時(shí)不宜過(guò)量 ，以免損傷脾胃。

重降溫。

夏季 ，要避免在烈日下長(zhǎng)時(shí)間勞作或奔走。居室內(nèi)要通風(fēng) ，保持空氣清新。室內(nèi)經(jīng)常灑些清水 ，或用濕拖把拖地 ，既降溫又能調(diào)節(jié)濕度。使用空調(diào)降溫時(shí) ，勿使室內(nèi)外溫差太大 ，否則易誘發(fā)上呼吸道感染和干燥綜合征。夏季宜勤洗澡 ，保持皮膚清潔。穿衣宜選擇輕、薄的棉紡織品。

結(jié)語(yǔ)：小編為大家推薦的一些能夠幫助白領(lǐng)們健康度夏的一些飲食方法大家都學(xué)會(huì)了嗎？如果你想要健康度夏，就一定要試試這些方法哦！還有小編為大家推薦的一些適合白領(lǐng)的夏季養(yǎng)生小常識(shí)，白領(lǐng)朋友們也要試試哦！