緩解上班族疲勞的大腦“清潔工”
現(xiàn)在的上班族又與壓力越來越大，很多人的工作狀態(tài)基本上都是每時(shí)每刻都是忙于工作，甚至加班都是一件常事，沒那么這就導(dǎo)致這類的上班族經(jīng)常出現(xiàn)疲勞的現(xiàn)象，那您知道粗糧緩解上班族疲勞嗎？您知道上班族抗疲勞六大飲食方法嗎？今天三九小編就為您介紹一下有關(guān)驅(qū)走疲勞小妙招的知識(shí)，感興趣的朋友們趕快來看看啊。
粗糧緩解上班族疲勞
大部分的上班族經(jīng)常會(huì)感覺一整天的頭昏腦漲，時(shí)間長(zhǎng)還會(huì)出現(xiàn)記憶力減退的現(xiàn)象，并且脾氣也慢慢變得煩躁以及易怒起來，其實(shí)這些都是疲勞惹的禍。
以上種種問題，可能是因?yàn)槟愕拇竽X“垃圾”太多了。一項(xiàng)新研究發(fā)現(xiàn)，適當(dāng)攝入一些粗糧，比如玉米、小米、紫米、燕麥等，對(duì)清除大腦垃圾，緩解大腦疲勞很有幫助。
腦力勞動(dòng)過程中，大腦會(huì)大量消耗能量，產(chǎn)生乳酸、乙酮酸等酸性物質(zhì)。倘若它們滯留在大腦中，容易出現(xiàn)大腦疲勞、煩躁、易怒、思路中斷、出錯(cuò)以及記憶困難等癥狀，影響正常工作。
上班的族的腦力勞動(dòng)，長(zhǎng)時(shí)間的是會(huì)導(dǎo)致腦部疲勞的，但是這種酸性物質(zhì)的補(bǔ)充是可以刺激腦部的運(yùn)動(dòng)，從而加速傳到導(dǎo)的運(yùn)動(dòng)，從而達(dá)到緩解大腦疲勞的作用，也會(huì)提高您的記憶力。
但維生素B1主要存在于糧食的胚芽中，我們平時(shí)常吃的精米、白面在加工過程中將胚芽中的營(yíng)養(yǎng)都損失了，這就導(dǎo)致了維生素B1的供給不足。因此，多吃粗糧，有利于保證足夠的維生素B1的供給。
雖然吃粗糧很有必要，但是“粗糧”吃起來不像“細(xì)糧”那樣順口，消化吸收率也比較低，因此特別要注意吃的方法。
最好的方法之一是煮粗糧粥，將粗糧提前浸泡一夜，能縮短烹飪時(shí)間，口感也更好。也可以把粗糧與細(xì)糧混起來吃，搭配蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)豐富的食品以幫助吸收。
除了這個(gè)之外，一把情況下，人的胃腸功能比較差的時(shí)候，是可以選擇一些粗糧吃一吃的，這樣是可以調(diào)節(jié)您的腸胃功能的，所以說有胃病的人或者是老人、孩子都是可以多吃點(diǎn)粗糧的。
上班族疲勞的九大原因
1、用眼過度
如果全神貫注于某物過久，人體會(huì)感覺骨頭松散、四肢麻木，不如閉目養(yǎng)神片刻。
2、肥胖
超重是人體的沉重負(fù)擔(dān)，身上多余的脂肪會(huì)令人感覺疲倦。
3、缺乏運(yùn)動(dòng)
人們誤以為運(yùn)動(dòng)會(huì)令人疲累。但事實(shí)恰好相反，若缺少運(yùn)動(dòng)，肌肉會(huì)變得虛弱，當(dāng)機(jī)體要運(yùn)用它們時(shí)，便需花更大的氣力。
4、睡眠問題
有些人常利用雙休日睡懶覺，且振振有詞地辯白這是養(yǎng)精蓄銳。殊不知，遲睡遲起擾亂了生物鐘，直接影響精神狀態(tài)。
5、心理問題
抑郁是導(dǎo)致疲倦的最普遍原因;情緒不好、過度緊張也會(huì)睡眠不佳，引起疲倦。
6、營(yíng)養(yǎng)不良
若日常飲食以加工食品為主，人體會(huì)感到疲乏，不妨多吃新鮮蔬果、魚、雞、全谷類食物和豆類。
7、甲狀腺分泌不足
甲狀腺控制新陳代謝，如果甲狀腺分泌不足，便會(huì)減慢新陳代謝，令人覺得疲憊。
8、脫水
人在脫水后，血容量降低，體力下降，精力不支。一般每人每日最好飲用8～10杯水。
9、工作環(huán)境色調(diào)陰沉
如果周圍環(huán)境黯淡、陰沉，就易感疲勞。因而在工作與學(xué)習(xí)的環(huán)境中，增加黃、橙、紅等色調(diào)，將有助于消除疲倦。
上班族抗疲勞六大飲食方法
1.飲食平衡是關(guān)鍵
平衡的飲食肯定是多樣化的，這樣才可以避免營(yíng)養(yǎng)不良引起的身體虛弱。
以下規(guī)則需要遵守：每餐一個(gè)水果;每天兩次蔬菜;食用含有電淀粉的食物，但不要過量(面包、面點(diǎn)、米飯、干菜，最好是粗制的，因?yàn)樗写罅康睦w維、維生素和礦物鹽);每天一次肉、魚或者蛋;最后還有每餐必不可少的奶制品(如酸奶、奶酪、乳制點(diǎn)心等)。
2.適當(dāng)補(bǔ)充糖分和碳水化合物
作為最基本的營(yíng)養(yǎng)成分，糖分和碳水化合物是體能的主要來源。人們所有器官的運(yùn)行，尤其是大腦，都需要消耗糖分。每天。50%—55%的體能補(bǔ)充都要依靠糖分。
最為有利的是復(fù)合糖(即“慢吸收糖”)，因?yàn)樗粫?huì)很快被身體消耗，可以常時(shí)間補(bǔ)充能量。以下食品都含有豐富的復(fù)合糖：面點(diǎn)、米飯、面包、干菜等。不過，沒有必要每餐都食用，一天一次就足夠了。
飲食專家：餅干，供給能量
餅干的主要成分是小麥，餅干提供的能量來自其碳水化合物的含量。早餐中，普通餅干、黃油餅干或是專用于早餐的餅干提供的能量能夠保證人們一直到午飯時(shí)都精力充沛。
如果再吃一個(gè)水果、一個(gè)雞蛋、喝一杯牛奶，就是一個(gè)完整而且能量充足的早餐，保證您一上午都精力充沛。下午的茶點(diǎn)，吃幾塊餅干和喝一杯飲料，可以使您以飽滿的工作熱情一直持續(xù)到下班。
3.別忘了維生素C
維生素C的抗疲勞功效是眾所周知的，此外，它還有助于增強(qiáng)免疫功能(抵抗病毒入侵)。
獼猴桃、柑橘類水果(如橙、檸檬、柚子)，紅色水果(如草莓、覆盆子)，色彩鮮艷的蔬菜(如白菜、西紅柿、青椒等)都含有大量的維生素C。
飲食專家：水果，提供維生素
大腦正常工作需要多種維生素和礦物質(zhì)。B族維生素和維生素C對(duì)于維持人體的智力和體力尤為重要。葉酸是人體生長(zhǎng)發(fā)育以及神經(jīng)系統(tǒng)運(yùn)行所不可缺少的維生素，有利于提高學(xué)習(xí)能力和記憶力。
綠色帶葉蔬菜(例如萵苣、野苣、菠菜等)、甜瓜和草莓中葉酸的含量最高。維生素C有助于保持認(rèn)識(shí)活動(dòng)(記憶和學(xué)習(xí))的有效進(jìn)行。維生素C含量多的蔬菜和水果有番石榴、香芹、甜椒、獼猴桃、草莓和橙子等。所以每天保證要吃1~2個(gè)水果、500克的蔬菜。
4.鐵的吸收不容忽視
許多女性都不喜歡吃紅肉(牛肉、羊肉等)，然而，紅肉所含的鐵是紅細(xì)胞的基本成分，可以保證向身體的所有器官供氧。缺鐵會(huì)導(dǎo)致貧血，表現(xiàn)為極度疲乏。鐵的最好來源是血腸，肝，紅肉類，乳鴿，貽貝等。
5.干果是能量補(bǔ)充劑
在進(jìn)行體力(遠(yuǎn)足、打網(wǎng)球等)和腦力活動(dòng)之后，可以嚼一些干果或果干等，能快速補(bǔ)充體力。所以應(yīng)常在書包里放一些杏干、杏仁或榛子等，以備不時(shí)之需。
6.牛奶很重要
每餐最好至少要食用一種乳制品。牛奶可以提供豐富的鈣，而鈣則是強(qiáng)健骨骼的重要元素。
失眠的時(shí)候，喝一杯溫?zé)岬呐Ｄ蹋核纳彼峥梢源偈剐纬?—羥基色胺，這種物質(zhì)可以協(xié)助大腦調(diào)解睡眠。
上班族應(yīng)對(duì)各種疲勞的方法
第一步：打不起精神
經(jīng)常覺得不如以往那么精神百倍。此時(shí)人體吸入的氧氣量減少，血液中氧氣濃度與血糖值下降。于是身體發(fā)出警戒，告訴你“我已經(jīng)疲勞了”。
消除這種疲勞非常簡(jiǎn)單，每天深呼吸5次即可，能提高肺活量，增加腦供氧量，解除疲勞。吸氣時(shí)，先使腹部膨脹，然后使胸部膨脹，達(dá)到極限后，屏氣幾秒鐘，逐漸呼出氣體。呼氣時(shí)，先收縮胸部，再收縮腹部，盡量排出肺內(nèi)氣體。
反復(fù)進(jìn)行吸氣、呼氣，每次3~5分鐘。此外，還可以攝取少量甜食，迅速補(bǔ)充體能。
第二步：昏昏沉沉
在這個(gè)階段，人不但身上沒勁兒，而且整個(gè)人都昏昏沉沉的，甚至還會(huì)莫名沮喪。此時(shí)人體血液中的氧氣濃度與血糖值持續(xù)下降，導(dǎo)致肌肉或內(nèi)臟組織陷入氧氣與營(yíng)養(yǎng)不足的困境。
除了深呼吸外，每天還需做一些輕度體操，如打太極拳，讓僵硬的部位獲得伸展，恢復(fù)正常血流。還可以做廣播操中的擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)，堅(jiān)持10～20分鐘才有效果。此外，下班后最好泡個(gè)熱水澡，堅(jiān)持晨練，以恢復(fù)活力。
第三步：渾身酸痛
人會(huì)感覺體力透支，早上不愿起床，肩膀、背部、腰部等總是酸痛疲倦，皮膚暗沉，暴瘦或肥胖，焦躁易怒，有人還會(huì)拉肚子，體溫低，睡覺磨牙。
此時(shí)，是抵御疾病上身的最后屏障，要注意保暖，每天睡夠8小時(shí)，睡前不要?jiǎng)×疫\(yùn)動(dòng)，以提高睡眠質(zhì)量。如果條件允許，最好休假一周。依賴咖啡、濃茶、藥物的人要改掉這些習(xí)慣，以免身體陷入惡性循環(huán)。
第四步：開始得病
除身上疼痛之外，還會(huì)有青春痘、口腔潰瘍、牙周病、胃炎、便秘與食欲不振等癥狀，甚至還會(huì)輕度憂郁。
如果到了這個(gè)階段，就應(yīng)及時(shí)到醫(yī)院體檢，解決已有的健康問題，并捕捉尚未“萌發(fā)”的疾病。每天都要有充足的睡眠、運(yùn)動(dòng)，至少堅(jiān)持1周以上，讓身體恢復(fù)原有的步調(diào)。
第五步：癌癥潛伏
如果你不重視疲勞的前四個(gè)階段，任由其發(fā)展，40歲后大病就會(huì)不時(shí)纏身，頸椎病、胃病、冠心病等都可能找上門，甚至癌癥也會(huì)悄悄侵襲你。一旦踏入這個(gè)階段，輕者需要幾個(gè)月，重者需要幾年的休養(yǎng)生息才能恢復(fù)。
驅(qū)走疲勞小妙招
1、喝點(diǎn)冰咖啡
強(qiáng)烈的陽(yáng)光會(huì)損傷皮膚，喝點(diǎn)冰咖啡不僅覺得超級(jí)涼爽，其中的咖啡因還能保護(hù)皮膚免受紫外線傷害，降低DNA受損、引發(fā)皮膚癌的風(fēng)險(xiǎn)。美國(guó)營(yíng)養(yǎng)專家大衛(wèi)-格羅托博士建議，最好在咖啡里加一小塊黑巧克力，可使血管功能增強(qiáng)129%。
2、適度吃牛肉
喜歡吃肉的人更快樂，如果每天吃2-3兩牛肉，還可給身體提供有益心腦健康的歐米伽—3脂肪酸和強(qiáng)壯骨骼的礦物質(zhì)鋅。不過，吃烤肉的話，最好先用微波爐將肉烤至半熟，再用炭火烤，可以減少致癌物。
3、開心喝汽酒
市面上不少水果味的汽酒，不僅口味好適合夏天喝，而且它們是由紅葡萄酒加果汁調(diào)制而成的。紅葡萄酒中含有白藜蘆醇，果汁中含有豐富的抗氧化劑，都能促進(jìn)心血管健康。
4、看爆笑電影
大笑有助于降低血液中有害應(yīng)激激素皮質(zhì)醇的水平。有研究表明，能讓人笑聲不斷的電影，只需15分鐘就可以使血管放松擴(kuò)張，而且彈性更好，進(jìn)而防止心臟病的發(fā)生。
5、午間打瞌睡
丘吉爾、肯尼迪和愛因斯坦都酷愛午睡。經(jīng)常午睡不僅增強(qiáng)記憶力和學(xué)習(xí)能力，還能讓心臟病死亡率降低34%。
結(jié)語(yǔ)：看了小編上文的介紹，您應(yīng)該已經(jīng)知道粗糧緩解上班族疲勞的原因是什么了吧，您也應(yīng)該已經(jīng)知道上班族抗疲勞六大飲食方法有哪些了吧，是不是迫不及待想把今天學(xué)到的有關(guān)驅(qū)走疲勞小妙招分享給您的身邊的小伙伴們額？那還等什么，趕快行動(dòng)吧。
