上班族養(yǎng)生 上班族屁股坐大了怎么辦

大多數(shù)上班族需要久坐辦公，時間長了就會發(fā)現(xiàn)屁股坐大了，那么屁股坐大了怎么辦呢？下面360常識網(wǎng)為您支招屁股坐大了怎么辦，看看吧。

久坐為什么屁股會變大？

“中國女人的腰與屁股生得特別低，背影望過去，站著也像坐著。”當(dāng)張愛玲如此說我們的身材弱點(diǎn)時，美臀變成了大家追逐的必然。平時只聽說坐不好會影響背脊，牽連到形體，難道臀部也會因此而變形？

其實(shí)，大家所說的臀部會越坐越大，正確來說，應(yīng)該是指久坐缺少運(yùn)動的習(xí)慣，造成血液循環(huán)不良、臀部脂肪堆積，局部肌肉松弛。有些女生好像軟骨頭一樣斜坐在椅子上，會使壓力集中在脊椎尾端，造成血液循環(huán)不良，氧氣供給不足。而只坐椅子前端三分之一處，則會造成身體重量集中在臀部這一小方塊處，長時間下來全身都會疲憊。

別以為只有坐太久才會對臀部不好，站太久也會造成血液不易回流，臀部供氧量不足，新陳代謝不好，同時還會讓你的腿出現(xiàn)靜脈曲張的恐怖現(xiàn)象。不良生活習(xí)慣與臀形也有關(guān)系，血液循環(huán)不好、代謝不良、肌肉松弛，就不會擁有豐盈圓潤的臀部！有的人喜歡運(yùn)動，但是運(yùn)動時穿著薄薄的沒有支撐力的三角款式內(nèi)褲，年輕時不覺有何不妥，年老珠黃臀部就會因?yàn)閺椥岳w維組織松弛，支撐力不夠而向地心看齊。

上班族屁股坐大了怎么辦？

1、要有正確的坐姿

坐下時腰要挺，背后最好放護(hù)腰墊，重心往上提，如此才不會使重量全壓在臀部及腹部，使臀部日益肥大。

2、每天做抬臀運(yùn)動

美臀的治本之道，還是要從經(jīng)常起身動一動做起。鍛煉臀大肌，讓它變得結(jié)實(shí)、集中，讓屁股脂肪不會松松散散，連帶讓關(guān)節(jié)變得靈活！

扶著椅背站立，左腳腳尖向前、右腳腳尖朝外，使兩腳呈九十度。向后踢腿，左右腿各50下，使屁股后側(cè)的贅肉變得緊實(shí)，1個月屁股就能變翹，臀圍也會小2cm以上。

3、做做臀部塑身操

平時可利用睡前15分鐘做做臀部塑身操，不但可加強(qiáng)身體循環(huán)，消除囤積脂肪，更可達(dá)到雕塑的效果。

瘦臀操①身體采跪立姿勢，雙手打開與肩同寬放置地面。左邊膝蓋盡量移往胸部方向停5秒，再慢慢往上舉起(大小腿呈90度)，停5秒后放下，重復(fù)30次后再換邊進(jìn)行。

瘦臀操②仰躺、雙腳屈膝，雙手自然貼地與肩同寬，腹部收縮、臀部夾緊往上抬吸氣，停5秒后放下吐氣，重復(fù)30次。

瘦臀操③雙手重迭、往前伸直與肩齊(或扶墻壁，椅背上皆可)，右腳站直、左腳微向后移，用腳尖頂住地面，快速將左腳往后騰空抬起，停5秒后放下，重復(fù)30次后換腳。

瘦臀操④仰臥，手腳伸直，兩腳并攏慢慢抬起，抬至與地面成直角時慢慢放下，在離地面30公分處停下來，靜止1分鐘，背部不可離開地面，膝蓋不可彎曲，肩膀和手臂不要用力。

4、常練前后步蹲舉

前后步蹲舉同樣可使用彈力繩或是跳繩輔助。腳踩著繩子后，兩腳成前后步，接著下蹲，使前后腳的大腿及小腿都成90度。

5、閑時可做金雞獨(dú)立

找一把椅子，扶著椅背，一腳站直，另一腳在空中向后伸展，約2秒后，再放下，動作可重復(fù)10至15次，接著換腳再做。

6、上班下班爬爬樓梯

爬樓梯，簡單又省錢，但是，因?yàn)槊織澽k公大樓幾乎都有電梯，大家搭電梯習(xí)慣了，怎么可能還想爬樓梯呢。爬樓梯有很多好處，可以消耗卡路里，可帶動大腿及臀部肌肉群，緊實(shí)臀部，讓臀部更加小巧漂亮。

7、雙腿并攏練習(xí)推墻

雙腿并攏，雙手撐在墻上，腿打直，臀部先向外伸展10秒，接著再朝墻靠近10秒，重復(fù)做，不僅可讓雕塑臀部曲線，也有收腹的效果，小腹會慢慢變平。

8、彈力繩立姿蹲舉

最好能有彈力繩或是跳繩輔助，如果沒有，也可以空手做。

首先，雙腳張開與肩同寬踩住彈力繩，雙手再握住繩子放在肩上，臀部往下蹲，使大腿與小腿間約成90度，靜止動作維持8秒后，再站直。至于該做多少次，就請依照您的個人情況調(diào)整。

上班族屁股坐大了怎么辦，以上就是360常識網(wǎng)為您提供的解決辦法，供參考。