白領(lǐng)養(yǎng)生 12大營(yíng)養(yǎng)食物擺脫加班熬夜困擾

我們都知道一般上班族都避免不了會(huì)有加班熬夜的情況，有的加班熬夜會(huì)對(duì)我們的生活造成很大的影響，更甚至?xí)?dǎo)致我們一些心理問(wèn)題。下面就很小編一起來(lái)了解一下我們加班會(huì)對(duì)我們的心理造成什么樣的影響？對(duì)于一些經(jīng)常加班的上班族來(lái)說(shuō)應(yīng)該吃什么補(bǔ)充我們因?yàn)榘疽沽魇У臓I(yíng)養(yǎng)呢？

如今，加班已經(jīng)成為一種新常態(tài)，它也是一個(gè)廣受關(guān)注的社會(huì)問(wèn)題。有22萬(wàn)余份樣本量的《企業(yè)健康管理及公司人心理健康狀況大調(diào)查》顯示，超過(guò)60%的人認(rèn)為加班已經(jīng)常態(tài)化。

對(duì)目前工作感受方面，表示勞累和一般的各占31.8%，感覺(jué)工作痛苦不堪的占4.5%，準(zhǔn)備休假調(diào)整的占9.1%，有離職打算的占5%，上班時(shí)心猿意馬的占4.2%，僅有13.6%的人認(rèn)為工作比較輕松。下面，讓我們一起去了解經(jīng)常加班對(duì)身心的影響都有哪些？

經(jīng)常加班對(duì)身心帶來(lái)哪些影響

對(duì)身體的影響 大量的超時(shí)加班，熬夜加班，沒(méi)有合理的休息，體力透支，機(jī)體代謝失調(diào)，免疫力下降，必然會(huì)造成勞動(dòng)者身體健康狀況的下降，長(zhǎng)期這樣會(huì)導(dǎo)致代謝綜合征，發(fā)生高血壓、糖尿病、心腦血管疾病以及腫瘤等，嚴(yán)重的甚至?xí)霈F(xiàn)過(guò)勞死。

對(duì)心理的影響 持久的緊張壓力，經(jīng)常加班，飲食不規(guī)律，會(huì)導(dǎo)致易疲乏、精神緊張、煩躁、失眠、食欲不振、興趣減退、注意力不集中、記憶力下降等癥狀。易患焦慮癥、抑郁癥、強(qiáng)迫癥、睡眠障礙等心理疾病，使勞動(dòng)者生活質(zhì)量下降，缺乏幸福感。

學(xué)會(huì)自我調(diào)節(jié)避免負(fù)面影響

企業(yè)應(yīng)該充分認(rèn)識(shí)過(guò)度加班問(wèn)題的嚴(yán)重性和危害性，要根據(jù)人的智力、體能和時(shí)間之間存在的客觀(guān)規(guī)律，加以適度、合法的工作制度安排，盡量減少加班，在一定范圍內(nèi)控制加班時(shí)長(zhǎng)。要給予員工良好的社會(huì)支持度和認(rèn)可，使個(gè)人有成就感和認(rèn)同感，從而降低職業(yè)緊張度。

要?jiǎng)?chuàng)造放松、愉快的工作環(huán)境，單位可設(shè)立減壓站和各種健身俱樂(lè)部，組織唱歌、登山、游泳、攝影、垂釣等各種形式的文體活動(dòng)?？梢源罱ǜ鞣N交流平臺(tái)，如幾個(gè)家庭輪流主持，展現(xiàn)廚藝，增加溝通交流，增進(jìn)同事之間的感情。定期進(jìn)行相關(guān)心身健康體檢，加強(qiáng)心理調(diào)適能力的培訓(xùn)等。

勞動(dòng)者要加強(qiáng)自我心理調(diào)節(jié)能力。要充分認(rèn)識(shí)自身的性格特點(diǎn)，揚(yáng)長(zhǎng)避短，客觀(guān)評(píng)價(jià)自己，避免主觀(guān)要求過(guò)高以及對(duì)所處環(huán)境的期望過(guò)高，偏離實(shí)際，學(xué)會(huì)活在當(dāng)下，注意勞逸結(jié)合，合理安排工作和生活。

加強(qiáng)人際交往，學(xué)會(huì)傾訴。培養(yǎng)一些業(yè)余愛(ài)好，適時(shí)宣泄不良情緒，有意識(shí)地減輕工作壓力。有序、妥善安排自己現(xiàn)有的工作，學(xué)會(huì)授權(quán)，抓住重點(diǎn)，敢于放棄，遇到困難主動(dòng)求助，樂(lè)于與他人合作。當(dāng)出現(xiàn)焦慮、抑郁、嚴(yán)重失眠、不安全感等問(wèn)題時(shí)，需要積極接受專(zhuān)業(yè)心理醫(yī)生治療。

此外，家庭的和諧也很重要。家庭是一個(gè)人溫暖的港灣和補(bǔ)給站，它可以給予忙碌一天的人放松、愉快、幸福的回歸感。樂(lè)于將外面的事與家人交流，分享快樂(lè)，分擔(dān)痛苦，能為第二天重新起航儲(chǔ)備充足的能量。

對(duì)于現(xiàn)在的很多人來(lái)說(shuō)，加班熬夜是常有的事情。如果不好好照顧自己的身體，就會(huì)影響健康。在經(jīng)常加班的日子里，就要注重飲食了，那么晚上加班吃什么好呢？下面就介紹一些對(duì)身體有益的食物。

對(duì)加班有益的食物

1、豆類(lèi)

鐵質(zhì)是產(chǎn)生人體能量的主要介質(zhì)，它擔(dān)負(fù)著向人體器官和肌肉輸送氧氣的重要任務(wù)。因此，如果人體內(nèi)缺乏鐵質(zhì)，就會(huì)導(dǎo)致貧血，使人感到頭暈，乏力。

雖然豬肝和瘦肉是鐵質(zhì)的最佳來(lái)源，但經(jīng)常吃一些赤豆、黑豆或黃豆，也能起到補(bǔ)充鐵質(zhì)的作用，并能有效地改善疲憊、無(wú)力的狀況。

2、菠菜

菠菜中含有女性比較容易缺乏的礦物質(zhì)——鎂。女性每日攝入的鎂如果少于280毫克，人就會(huì)感到疲乏。鎂在人體內(nèi)的作用是將肌肉中的碳水化合物轉(zhuǎn)化為可利用的能量。

3、香蕉

香蕉被稱(chēng)為“高能量的食品”，含有極易為人體吸收的碳水化合物，同時(shí)還富含鉀。鉀在人體內(nèi)能夠幫助維持肌肉和神經(jīng)的正常功能，但它不能在體內(nèi)儲(chǔ)存很多時(shí)間，人在劇烈運(yùn)動(dòng)后，體內(nèi)的鉀會(huì)降得很低。研究表明，鉀過(guò)低會(huì)導(dǎo)致肌肉疼痛，心律不齊、反應(yīng)遲緩等，而吃幾根香蕉則可補(bǔ)充鉀的不足。

4、草莓

草莓含有豐富的維生素C，而維生素C有助于人體吸收鐵質(zhì)，使細(xì)胞獲得滋養(yǎng)，因此多吃草莓能使人精力充沛。

5、金槍魚(yú)

在高蛋白質(zhì)的魚(yú)類(lèi)中，金槍魚(yú)含有豐富的酪胺酸，酪胺酸在人體內(nèi)能幫助生產(chǎn)大腦的神經(jīng)傳遞物質(zhì)，使人注意力集中，思維敏捷。

6、麥片

有人發(fā)現(xiàn)，早餐中纖維含量高的話(huà)，就不會(huì)有饑腸轆轆的感覺(jué)。營(yíng)養(yǎng)學(xué)家為此解釋說(shuō)，纖維能使消化的速度放慢，持續(xù)不斷地向血管供應(yīng)碳水化合物，使人體源源不斷地獲得能量。燕麥片是一種富含纖維的食物，能量釋放緩慢而又均衡，可使人體血糖水平一直維持在較高水平，因而不會(huì)很快感到饑餓且精神飽滿(mǎn)。

7、脫脂酸奶

許多婦女在經(jīng)期前后會(huì)感到乏力嗜睡。一項(xiàng)研究表明，多吃含鈣豐富的食品，如脫脂酸奶等，可以明顯改善這種狀況。如果每天吃3小杯脫脂酸奶或兩大杯牛奶，就可使腹痛、疲乏，心情煩躁等癥狀有所減輕，因?yàn)殁}具有緩解肌肉緊張、調(diào)節(jié)內(nèi)分泌的作用。

8、葡萄柚

葡萄柚不但有濃郁的香味，更可以?xún)艋彪s的思緒，提神醒腦。葡萄柚所含的高量維生素C，不僅可以使身體有抵抗力，還可以抗壓。最重要的是，在制造多巴胺、正腎上腺素時(shí)，維生素C是重要成分之一。

9、大蒜

德國(guó)一項(xiàng)針對(duì)大蒜對(duì)膽固醇功效的研究從病人回答的問(wèn)卷發(fā)現(xiàn)，他們吃了大蒜丸之后，感覺(jué)不疲倦、不焦慮、不易發(fā)怒。

10、南瓜

南瓜能制造好心情，是因?yàn)樗鼈兏缓S生素B6和鐵，這兩種營(yíng)養(yǎng)素都能幫助身體所儲(chǔ)存的血糖轉(zhuǎn)變成葡萄糖，葡萄糖正是腦部唯一的“快樂(lè)燃料”。

11、全麥面包

麻省理工學(xué)院的朱蒂絲·渥特曼博士表示，吃復(fù)合性的碳水化合物如全麥面包、蘇打餅干，它們所含有的微量礦物質(zhì)如硒能提高情緒，有如抗憂(yōu)郁劑。

12、雞肉

英國(guó)心理學(xué)家班頓和庫(kù)克給受試者吃了100微克的硒之后，受試者普遍反映覺(jué)得精神很好、思緒更為協(xié)調(diào)。硒的豐富來(lái)源有雞肉、海鮮、全谷類(lèi)食品等。

結(jié)語(yǔ)：通過(guò)以上的文章介紹我們是不是對(duì)加班熬夜的事情有了一定的了解了呢，熬夜絕對(duì)的不是好事情，上班族們可能很難避免這類(lèi)的問(wèn)題，但是我們可以根據(jù)及時(shí)的給身體補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，幫助我們恢復(fù)體力，還要做好心理的調(diào)節(jié)，避免給自己造成很大的壓力。